Table des matières:
- Vidéo du jour
- L'ancien test échoue à encourager la condition physique
- Un nouveau modèle met l'accent sur l'éducation et non sur la concurrence
- Un grand changement: Plus de course de 1 mile / marche
- Le test de redressement reste en place, malgré les inconvénients
- Une nouvelle version ajoute une évaluation du bas du dos
- Les tests de flexibilité et de push-up persistent
- Suivi de l'obésité infantile
- Le défi du président pour les adultes
- Comment interpréter vos résultats
- Dépasser votre score
- Qu'en penses-tu?
Que vous ayez savouré le défi ou que vous l'ayez redouté, le test de condition physique présidentiel faisait probablement partie de votre expérience d'enfance.
Vidéo du jour
Développé dans les années 1960 et administré chaque année depuis plusieurs décennies, le test de condition physique présidentiel impliquait de relever des défis avec vos pairs, soi-disant conçus pour évaluer votre niveau de forme physique. Vous vous souvenez peut-être de la marche / course de 1 mile, du test de sit-and-reach et du push-up de 90 degrés. Ou si vos jours d'école sont plus loin derrière vous, vous pouvez vous rappeler le saut en longueur, la course en navette et le tableau de bord de 50 verges.
Au cours des dernières années, cependant, le test d'aptitude physique présidentielle a été remplacé par une évaluation moins compétitive, plus complète, appelée FitnessGram. Jetez un coup d'œil sur les différences, puis mettez-vous au défi de voir comment vous vous comporteriez.
L'ancien test échoue à encourager la condition physique
Avec le test d'aptitude physique présidentielle, si vous avez obtenu un score parmi les 15% de personnes ayant subi un test, vous avez obtenu un badge et des droits de vantardise. Si vous ne l'avez pas fait dans ce précieux percentile, vous n'avez rien.
Du moins, c'est ainsi que se souvient Tom Holland, physiologiste de l'exercice. "De retour à notre époque, vous avez été testé et cela s'est terminé là. Vous l'avez ou non, "se souvient Holland.
Il y avait très peu de préparation, de suivi ou d'éducation sur la forme physique et la façon de l'atteindre, explique Holland. Dans sa mémoire, le test était «profondément défectueux» et «net négatif». "
Un nouveau modèle met l'accent sur l'éducation et non sur la concurrence
Qualifié de" bilan de santé lié à la santé "plutôt que de défi, FitnessGram vise à réduire l'intérêt concurrentiel de l'ancien test et à accroître l'éducation. un mode de vie sain.
"Le test de condition physique présidentiel était très compétitif et basé sur les performances et les compétences", explique Claire Leigh Kinzy, vice-présidente des communications et des affaires publiques au Cooper Institute, une organisation de recherche et d'éducation à but non lucratif FitnessGram.
"Le nouveau modèle met vraiment l'accent sur chaque enfant et sur l'enfant dans son ensemble afin que ce ne soit pas une compétition entre chaque élève, mais davantage sur la santé et le bien-être d'un étudiant", ajoute Kinzy.
Bon nombre des protocoles d'essai sont demeurés inchangés, mais on encourage de nouveau les enfants à pratiquer les exercices et à les utiliser comme moyen d'améliorer la force et les résultats des tests d'une année à l'autre.
«L'idée est que [les élèves] comprennent ce que sont les composantes de la condition physique liées à la santé et pourquoi elles sont importantes», explique Kinzy.Plutôt que de simplement donner les résultats aux élèves, la nouvelle évaluation aide les enfants et les adolescents à comprendre où ils se situent et ce qu'ils peuvent faire pour s'améliorer.
Un grand changement: Plus de course de 1 mile / marche
À moins que vous n'ayez été doué sur le plan sportif en tant qu'enfant, vous avez probablement redouté la course / marche de 1 mile. N'importe qui à l'arrière du peloton se rappellera l'embarras de l'avoir soufflé dans le dernier tour pendant que vos pairs regardaient. Si vous ne détestiez pas courir avant, vous l'avez certainement fait après avoir franchi la ligne devant une foule.
Aujourd'hui, FitnessGram offre un test d'endurance aérobique plus amusant et moins intimidant. Au lieu de parcourir une distance définie, les élèves effectuent des navettes de 20 mètres au rythme d'un bip enregistré. Les bips sont plus rapides chaque minute, et vous êtes hors de portée quand vous ne pouvez pas suivre.
Les résultats sont basés sur le nombre de tours effectués par l'étudiant.
Le test de redressement reste en place, malgré les inconvénients
Le bouclage du bon vieux reste le test par défaut de la force abdominale et de l'endurance tout au long de l'histoire du test et jusqu'à aujourd'hui.
Certains experts ont encore des problèmes avec cela. "Où est la corrélation entre combien de fois je peux boucler mon corps et la santé? Je ne sais tout simplement pas », explique le physiologiste de l'exercice Tom Holland. Même le guide d'instructions du test FitnessGram indique: «Peu de résultats sont disponibles sur la consistance et la précision de l'enroulement. "
Dans la version actuelle, une bande est placée sur le sol sous les genoux d'un élève en position de bouclage. Avec les pieds non ancrés, l'étudiant doit se recroqueviller jusqu'à ce que ses doigts touchent la bande.
Les recroquevillements se poursuivent jusqu'à ce que l'étudiant ait complété 75 répétitions, jusqu'à ce que la forme correcte tombe en panne ou jusqu'à ce qu'il ne puisse plus rien faire d'autre.
Une nouvelle version ajoute une évaluation du bas du dos
FitnessGram a lancé un test de levage du tronc pour évaluer la force et la flexibilité de l'extenseur du tronc, qui est liée à la santé du bas du dos. Pour faire le test, les étudiants se trouvent face cachée avec leurs mains sous leurs cuisses, puis soulevez leur torse du sol aussi loin que possible.
Le test est en réalité «une évaluation minimale des composantes de la force et de la souplesse du tronc» que la plupart des enfants d'âge scolaire réussiront facilement, selon le guide d'instructions de FitnessGram.
Cependant, il dit aussi que la valeur réelle du test est simplement de le faire. «Les élèves apprendront que la force et la flexibilité de l'extenseur du tronc sont un aspect important du maintien d'un dos en santé», indique le guide.
Les tests de flexibilité et de push-up persistent
Tout comme le test de condition physique présidentiel, FitnessGram utilise des pompes pour évaluer la force du haut du corps. Il ne nécessite aucun équipement, plusieurs élèves peuvent être testés en même temps et il est rare qu'un enfant obtienne un score de zéro, ce qui peut éviter l'embarras et les associations négatives.
Le guide FitnessGram indique également que l'enseignement des pompes pour enfants est important car il s'agit d'un exercice qui peut être utilisé tout au long de la vie pour le conditionnement et l'auto-évaluation.
L'ancien test de «sit-and-reach» est toujours la norme pour évaluer la flexibilité des articulations et des muscles, mais FitnessGram l'a légèrement modifié et l'a rebaptisé «sit-and-go-back». "
Maintenant, le test est effectué d'un côté à la fois, ce qui aide à identifier les déséquilibres dans la flexibilité des ischio-jambiers et empêche l'hyperextension des deux genoux. L'étudiant est assis dans la position du chiffre quatre, avec une jambe pliée et l'autre droite.
Suivi de l'obésité infantile
Le dernier domaine du protocole de test FitnessGram, la composition corporelle, est un sujet sensible, mais il est important pour de nombreuses raisons, dit Kinzy. La composition corporelle est un déterminant majeur de la santé pour les enfants et les adultes.
Bien que trois options de test de composition corporelle soient proposées, l'indice de masse corporelle (IMC) est la méthode préférée. «L'indice de masse corporelle est utilisé principalement parce qu'il est facile à administrer et qu'il y a un faible taux d'erreur», explique Kinzy.
L'administration annuelle du test aide les enfants à déterminer où ils se situent en termes de composition corporelle, où ils doivent être et comment s'y rendre.
Le défi du président pour les adultes
Si vous êtes motivé pour voir où vous en êtes en matière de forme physique, le site Web du Défi du président propose un test de condition physique pour les adultes. C'est assez basique, mais il teste tous les mêmes domaines - la capacité aérobique, la force musculaire et l'endurance, la flexibilité et la composition corporelle.
Visitez adultfitnesstest. org pour des explications détaillées sur les composants du test. Vous n'avez pas besoin d'équipement spécial, bien qu'un partenaire pour enregistrer vos scores soit utile.
Pour tester votre capacité aérobique, effectuez l'une des actions suivantes:
400 mètres: Recommandé pour les personnes âgées de 60 à 90 ans. Les résultats sont basés sur le temps nécessaire pour compléter la distance. Vous avez également l'option de résultats basés sur votre fréquence cardiaque de 60 secondes immédiatement après la fin du test.
1 mile de marche: Suggéré pour les personnes qui marchent régulièrement de 15 à 20 minutes plusieurs fois par semaine. Les résultats sont basés sur le temps et la fréquence cardiaque.
1. Course de 5 miles: Suggérée pour les personnes qui courent en continu pendant 20 minutes ou plus au moins trois fois par semaine. Les résultats sont basés sur le temps.
Pour tester la force musculaire et la flexibilité, effectuez les deux opérations suivantes:
Demi-assise: Pour tester la force et l'endurance abdominales, vous verrez combien de fois vous pouvez passer devant une bande de ruban adhésif le plancher. Les résultats sont basés sur le nombre de répétitions que vous pouvez effectuer en une minute.
Push-Up: Pour tester la force du haut du corps, vous verrez combien de pompes vous pouvez faire. Les mâles de tous les âges doivent effectuer des pompes standard; les femmes de plus de 60 ans doivent effectuer des pompes avec les genoux sur le sol et les femmes de moins de 60 ans ont le choix entre des pompes standard ou modifiées.
Le test sit-and-reach est utilisé pour évaluer la flexibilité. Les résultats sont basés sur la distance que vous pouvez atteindre entre vos jambes lorsque vous êtes assis avec vos jambes étendues devant vous. Vous enregistrerez votre meilleure mesure sur trois tentatives.
La composition corporelle est mesurée à l'aide de l'indice de masse corporelle et du tour de taille.
Comment interpréter vos résultats
Une fois que vous avez terminé les tests et enregistré vos résultats, vous pouvez entrer vos informations dans un formulaire sur le site Web et recevoir vos scores.
Dans toutes les catégories, à l'exception de la composition corporelle, vous recevrez votre score en tant que centile. La notation est basée sur des données normatives, ce qui représente la performance moyenne des personnes de votre groupe d'âge. En général, plus votre score est élevé sur chaque test, plus vous êtes en meilleure forme par rapport à vos pairs.
La composition corporelle est évaluée comme étant «sous-pondérée», «normale», «obèse» ou «extrêmement obèse». "
Dépasser votre score
Si vos scores n'étaient pas aussi bons que vous l'espériez, ne soyez pas trop dur avec vous-même. «Vous êtes en bonne compagnie, j'en suis sûr», explique Tom Holland, physiologiste de l'exercice.
Les prédicteurs de santé les plus importants sont probablement l'IMC et la capacité aérobique. Si vous avez obtenu un score inférieur au 75e percentile dans le test de capacité aérobique ou si vous avez terminé dans les catégories «obèses» ou «très obèses», il est temps de faire un changement.
La mauvaise santé cardiovasculaire et le surpoids vous exposent à une myriade de désastres de santé potentiels, y compris le diabète de type 2, les maladies cardiaques et certains types de cancer. Faire de l'exercice régulièrement et manger sainement vous mettra sur la bonne voie.
Quant aux tests push-up et sit-and-reach, ne les transpirez pas trop. Selon Holland, ils sont en grande partie spécifiques aux compétences et pas nécessairement un prédicteur de la santé.
Holland recommande d'utiliser vos résultats pour identifier vos faiblesses et ensuite développer un plan d'action. "Il suffit de décider où vous voulez améliorer et aller mieux", dit-il.
Qu'en penses-tu?
Pensez-vous que le nouveau test est meilleur que l'ancien? Quels sont vos souvenirs du test de conditionnement physique présidentiel? Comment feriez-vous l'évaluation mieux? Comment avez-vous fait sur la version adulte du test? Laissez nous savoir!
