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Une bonne posture est importante pour la protection des muscles, des articulations et des ligaments. Si vous vous asseyez ou vous tenez régulièrement dans des positions qui exercent une pression inutile sur votre corps, vous pourriez développer de la douleur, des blessures, de l'arthrite ou un positionnement anormal de la colonne vertébrale, selon la Cleveland Clinic. Apprenez et pratiquez une bonne posture pour protéger votre santé.
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Assis correctement
Étape 1
Asseyez-vous sur la chaise et redressez votre dos. Tirez légèrement vos épaules en arrière et assurez-vous que vos fesses touchent le dos de la chaise, recommande la clinique Cleveland.
Étape 2
Assurez-vous que vos pieds touchent le sol. Si ce n'est pas le cas, reposez-les sur un repose-pieds. Ne croisez pas vos jambes ou ne vous asseyez pas dans d'autres positions qui ne permettent pas aux deux pieds de toucher le sol ou un repose-pieds.
Étape 3
Gardez vos genoux à peu près à la même hauteur que vos hanches. Si ce n'est pas possible, reposez vos pieds sur un tabouret pour amener vos genoux au bon niveau.
Étape 4
Prévoyez un petit écart entre l'arrière de vos genoux et l'avant du siège, recommande l'American Chiropractic Association.
Étape 5
Évitez de tendre les épaules et posez vos bras sur les bras de la chaise ou sur votre bureau de manière à ce qu'ils soient parallèles au sol.
Étape 6
Gardez votre corps droit. Votre torse et votre cou devraient rester en ligne verticalement, vos cuisses devraient rester dans une ligne horizontale droite et vos jambes inférieures devraient rester verticales, selon l'administration fédérale de sécurité et de santé au travail, ou OSHA. Si vous inclinez ou refusez votre fauteuil, assurez-vous de garder la tête, le cou et le torse en ligne droite.
Bien se tenir
Étape 1
Évitez de vous affaler. Redressez votre corps et tirez vos épaules en arrière pour que vos jambes, votre torse, votre cou et votre tête soient tous alignés verticalement, recommande OSHA.
Étape 2
Debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et pliez légèrement les genoux.
Étape 3
Supportez votre poids sur les boules de vos pieds, la partie du pied entre les orteils et la voûte, recommande l'American Chiropractic Association. Si vous devez rester debout pendant de longues périodes, déplacez le poids de vos orteils vers vos talons. Vous pouvez également reposer vos pieds sur un repose-pieds un à la fois, mais maintenez la bonne posture et évitez de vous affaler.
Étape 4
Laissez vos bras pendre librement sur vos côtés lorsque cela est possible.
Conseils
- Rester dans la même position pendant une période prolongée n'est pas sain, selon l'OSHA. Étirez-vous et déplacez-vous de temps en temps si vous passez beaucoup de temps dans une position. Si votre chaise pivote, déplacez votre corps entier lorsque vous tournez au lieu de tordre à la taille. Pour se lever d'une position assise, déplacez-vous vers l'avant de votre siège et poussez vers le haut avec vos jambes au lieu de se pencher à la taille, recommande la Cleveland Clinic.
Avertissements
- Évitez d'ajuster votre posture et de consulter un médecin ou un physiothérapeute si l'activité physique provoque ou augmente les douleurs dorsales ou la douleur qui se propage à vos jambes.
