Le secret professionnel pour atteindre tous vos objectifs de santé et de condition physique

" Si vous pouvez le rêver, vous pouvez le faire. "

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Vous vous souvenez peut-être d'avoir vu une phrase comme celle-là sur une affiche de motivation ou un dépliant dans le bureau de votre conseiller d'orientation scolaire. Et même si c'est un peu ringard, c'est aussi complètement vrai.

Imaginer de façon vivante ce que vous voulez peut être le premier pas vers la réalisation de cet objectif - et cela ne s'applique pas seulement à la conquête du championnat national ou à l'obtention d'un A en chimie organique.

Vous pouvez exploiter le pouvoir de la visualisation pour manger plus sainement, vous améliorer et améliorer votre santé en général. «Parce que l'imagerie exige simplement que quelqu'un ferme les yeux et essaie d'imaginer quelque chose, elle peut s'appliquer à presque toutes les tâches, dans diverses situations et dans de nombreux environnements», explique Jeffrey Graham, Ph.D., chercheur postdoctoral à l'Université McMaster. imagerie et exercice.

Voici ce qui rend la pratique si efficace - et comment la faire fonctionner pour vous.

Les nombreux avantages de la visualisation

Vous connaissez peut-être déjà la loi de l'attraction, ou l'idée qui attire le semblable. Pensez à des pensées positives et vous attirerez plus de bonnes choses dans votre vie. Pensez négatifs, et les chances sont, vous attirerez plus de mauvais.

Par exemple, si vous croyez que vous pouvez prendre l'habitude de cuisiner plus de plats à la maison au lieu de commander des plats à emporter, il est beaucoup plus probable pour arriver réellement. Mais si l'énergie nécessaire pour préparer un dîner propre après une journée de travail intense est impossible, vos chances de succès sont minces.

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Utilisez la puissance de votre imagination pour améliorer votre santé. Crédit photo: XiXinXing / iStock / Getty Images

De plus, de nombreuses études scientifiques montrent que la réalisation d'un objectif - qu'il s'agisse de bien manger, de s'entraîner ou d'autre chose - peut vous rendre plus susceptible de l'atteindre.

Une étude, publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research, a révélé que les participants qui utilisaient l'imagerie mentale entre les exercices de pression des jambes effectuaient les exercices avec plus de force que ceux qui n'utilisaient pas d'imagerie.

L'imagerie aide également à développer de nouvelles compétences. Quand les golfeurs débutants ont participé à un programme d'entraînement d'images tout en recevant des leçons, ils ont passé plus de temps à s'entraîner et à se fixer des objectifs plus élevés par rapport aux golfeurs débutants qui n'ont pas reçu de formation en imagerie. Sport & Exercice Psychologie. Les résultats suggèrent que l'utilisation d'images mentales pourrait même vous aider à prendre des habitudes alimentaires plus saines, comme augmenter votre consommation de fruits.

Comment fonctionne la visualisation

Bien sûr, la visualisation n'est pas magique (même si cela peut sembler être le cas). Alors qu'est-ce qui se passe réellement dans votre tête pour transformer ces images mentales en succès tangibles?

La visualisation fonctionne parce que votre cerveau ne fait pas la différence entre ce qui est réel et ce que vous imaginez. "C'est pourquoi vous pouvez avoir des problèmes d'estomac ou de transpiration quand vous pensez à quelque chose qui vous a énervé il y a 10 ans", explique Lauren Saracione-Herrera, instructeur certifié Pilates et animateur du podcast Love Is a Verb.

En effet, les études montrent que l'attraction d'une image mentale active des régions similaires dans votre cerveau qui s'allument lorsque vous effectuez

réellement une tâche physique. Et au fil du temps, cela peut vous rendre meilleur à le faire pour de vrai. «Le cerveau« apprendra »ou deviendra plus efficace dans l'exécution de la tâche imaginée, parce que les mêmes voies neurales sont« entraînées », dit Graham. ->

Mettez de côté cinq minutes chaque matin pour vous imaginer atteindre vos objectifs. Crédit photo: Good Vibrations Images / Stocksy

Imaginez des images vives et des émotions fortes

Une visualisation réussie implique plus que de se voir en train de faire du vélo dans une rue ensoleillée ou de siroter un smoothie vert. Il s'agit d'être honnête quant à l'état actuel de votre condition physique ou de vos objectifs diététiques - et de réfléchir sérieusement à ce que vous devez réellement faire pour les atteindre.

"Lorsque vous visualisez, l'idée est d'évoquer le sentiment d'atteindre cet objectif", explique Saracione-Herrera. "Plus vous en aurez l'impression, mieux ce sera. "

Voici comment le faire:

1. Soyez précis.

Si vous voulez prendre l'habitude de préparer des petits déjeuners propres, imaginez que vous tiriez des fruits du réfrigérateur ou du congélateur et que vous les ajoutiez à votre mélangeur pour faire un smoothie, ou hacher des légumes et casser des œufs pour faire une omelette. Pouvez-vous imaginer le frisson des fruits dans le mélangeur ou sentir les œufs cuits dans la casserole? Vous sentez-vous heureux et plein d'énergie?

Il en va de même si vous pensez à quelque chose lié à la condition physique: Si courir vous rend mal à l'aise et à bout de souffle, pouvez-vous vous imaginer courir dans votre quartier et vous pousser à traverser la douleur ou la fatigue?

Ou mieux encore, essayez de faire les mouvements. Par exemple, balancer votre raquette de tennis pendant que vous imaginez frapper la balle. "La pratique de l'imagerie sera plus efficace si elle est aussi fonctionnelle que possible à la performance physique réelle", explique Graham.

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Pensez aux petits détails, comme l'odeur de l'herbe quand vous courez, quand vous visualisez. Crédit photo: Lumina / Stocksy

2. Chuck le bavardage négatif.

Vos pensées sont des choses puissantes, alors ne pensez pas aux échecs ou aux si-si. Même si vous prenez le temps de visualiser ce que vous voulez, cela risque moins de se produire si vous croyez toujours au fond que vous n'êtes pas assez fort pour suivre.

De même, assurez-vous que votre pratique de visualisation insiste sur les choses que vous voulez, comme bouger plus ou avoir une salade pour le déjeuner, pas les choses que vous essayez d'éviter, comme s'asseoir sur le canapé ou manger un hamburger. «Lorsque les gens essaient de réprimer une pensée, la pensée a plus de chances de pénétrer dans la conscience», explique Graham.

3. Obtenez réel sur les barrages routiers.

Jetez un coup d'œil sur les choses qui se dressent sur votre passage et déterminez comment les dépasser. "Oui, vous devez visualiser. Mais il faut agir pour faire bouger les choses », explique Saracione-Herrera.

Par exemple, si votre long trajet rend difficile le fait de cuisiner à votre retour du travail, pouvez-vous préparer des repas à l'avance et les congeler? Si vous avez du mal à vous entraîner parce que vous n'avez pas toujours de baby-sitter, pouvez-vous vous inscrire à un centre de conditionnement physique qui offre des services de garde sur place?

4. Pratique, pratique, pratique.

Il n'y a pas de réponse unique pour combien de fois ou combien de temps vous devez penser à votre image mentale. Mais Graham et Sarcione-Herrera conviennent tous les deux que plus vous visualisez votre objectif régulièrement, plus vous avez de chances de l'atteindre.

Prenez donc le temps de visualiser, comme les cinq premières minutes après votre réveil ou pendant cinq minutes avant de vous coucher. Et soyez cohérent en y adhérant quotidiennement et en imaginant la même image. Tout comme pour réaliser de vraies tâches, explique Graham, «pour voir des améliorations, l'imagerie doit être pratiquée régulièrement et systématiquement. "

Qu'en penses-tu?

Avez-vous déjà utilisé la visualisation, et comment cela a-t-il fonctionné? Quel objectif allez-vous visualiser? Partagez vos pensées et conseils dans les commentaires.