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Alysia Montano, cinq fois championne américaine et 800 mètres, et son mari, Louis Montano, attendent leur premier enfant en août 2014, mais il semble qu'elle se prépare pour ce moment toute sa vie.
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Montano, née à Queens, New York, et élevée en Californie du Sud, a toujours eu une place spéciale dans son cœur pour les enfants. "Ils sont tellement importants pour moi", dit-elle. Par conséquent, elle essaie de voir que sa participation communautaire tourne principalement autour des enfants, y compris son récent partenariat avec Safe Kids Worldwide, une organisation qui vise à éduquer les gens sur les accidents et les blessures évitables chez les enfants.
Maintenant qu'elle est une future maman, Montano est passionnée de partager son expérience avec le monde, en particulier avec d'autres femmes enceintes soucieuses de maintenir un programme d'entraînement actif pendant la grossesse et au-delà.
Le travail doit être cent fois plus dur que n'importe quelle race.
Alysia Montano, cinq fois championne américaine de 800 mètres
Hard Work and Perseverance
Les sports - principalement la course à pied - jouent un rôle central dans la vie de Montano. De son entraînement et de ses championnats à sa cinquième place dans la course de 800 mètres aux Jeux olympiques de Londres en 2012 avec un temps de 1: 57 93, Montano s'efforce d'atteindre ses objectifs tout en travaillant dur et en persévérant dans les victoires et les déceptions..
Montano voit des corrélations entre son passé et son présent. Être enceinte, comme être une athlète, «c'est toujours beaucoup écouter son corps», dit-elle.
Vers la fin des épreuves olympiques en 2008, une blessure obligeait Montano à se détourner de ses aspirations olympiques et à se remettre d'une longue et difficile épreuve. La douleur dans son pied avant les essais s'est révélée être une fracture de stress. Mais même cet épisode, croit-elle, a contribué à la préparer pour aujourd'hui.
"Je prends ça [le temps d'être enceinte] et je me souviens de cette période et de la façon dont je n'ai pas écouté mon corps", dit-elle.
De sa blessure aux Jeux olympiques de 2012, Montano s'est entraîné sans cesse. Quand les jeux se sont terminés sans grands championnats à venir, cela semblait être une chance parfaite pour une pause. Son mari, Louis, est un entraîneur de force avec un diplôme en science de l'exercice. Il a aidé avec sa formation et son rétablissement.
"Ce fut le bon moment pour que mon esprit se rétablisse de 2008 à 2008", a-t-elle déclaré. "Je n'avais vraiment pas été capable de respirer depuis ce temps. "Cela semblait aussi l'occasion idéale pour faire d'un autre souhait une réalité.
"C'est vraiment dans ma nature de vouloir être maman", dit Montano.«C'est une occasion formidable d'apporter une vie dans ce monde et d'essayer d'aider cette personne à être la meilleure personne qu'ils seront depuis le début. "
Exercice pendant la grossesse
S'il y a un sujet que Montano aimerait voir débarrassé de ses idées fausses, c'est l'exercice pendant la grossesse. Les gens doivent reconnaître, dit-elle, que la grossesse, le travail et l'accouchement seront les choses les plus difficiles à faire pour une femme.
"Le travail doit être cent fois plus dur que n'importe quelle course", dit-elle, alors ça aide d'être prêt pour cela.
Alors qu'elle a rencontré un certain scepticisme (les gens lui ont demandé si elle devrait courir pendant qu'elle est enceinte), Montano continue de s'entraîner. Courir pendant le premier trimestre a contribué à fournir un coup de pouce de l'énergie, bien que brève. Et plus tard, alors que sa grossesse se poursuivait, Montano a trouvé que l'entraînement par intervalles était le meilleur moyen de s'en sortir.
Elle a aussi le soutien d'experts.
«Il est important qu'elle continue son programme d'exercices», explique le Dr Sean Daneshmand, obstétricien et gynécologue basé à San Diego et fondateur de Miracle Babies. Son organisation à but non lucratif fournit un soutien et une aide financière aux familles avec des nouveau-nés gravement malades.
"S'il n'y a pas de contre-indications, je dis à mes patients qu'il est absolument crucial qu'ils fassent au moins 30 minutes d'exercice - une activité aérobique - une fois par jour, sept jours par semaine", dit-il.
Daneshmand, spécialisé dans les grossesses à haut risque, met en garde contre les activités qui pourraient être dangereuses, telles que la plongée sous-marine, le roller ou l'équitation.
"Tout ce qui a tendance à tomber et à compromettre votre grossesse n'est pas une bonne idée", dit-il.
Helene Byrne, fondatrice de BeFit-Mom, est d'accord. Son organisation, son système de conditionnement physique et son site Web fournissent de l'information sur la condition physique et l'exercice prénatal et postnatal.
Le travail cardiovasculaire aide la future maman à rester en forme et en bonne santé, à perdre du poids pendant la grossesse et à faciliter la grossesse et l'accouchement, explique Byrne, spécialiste de l'exercice périnatal et auteur basé à Oakland, en Californie. «Les bébés nés pour les mamans sont plus forts, plus sains et même plus intelligents que les bébés nés de mères moins en forme. Lorsque vous vous exercez, les exercices de bébé aussi. "
Montano est intelligente à propos de ses séances d'entraînement et de s'amuser avec elle depuis longtemps, dit-elle.
«En plus de me concentrer sur la croissance de cette personne, je ne fais que me concentrer sur mon bien-être mental et être en forme parce que la recherche a montré que c'est bon pour vous et le bébé. "
La maternité n'est pas une fin
Pour Montano, l'objectif à court terme est un bébé en bonne santé et tout projet de future compétition ou de retour à la course sera examiné plus tard.
"Je n'essaie pas de me concentrer sur cette partie," dit-elle. "Je ne veux pas dépasser ce processus consistant à me concentrer sur le bébé et à être en bonne santé pour le bébé."
Pour l'instant, Montano n'est pas trop préoccupée par ses perspectives post-partum, et Byrne dit que c'est bien. L'idée que la grossesse affaiblit le corps d'une femme, ajoute-t-elle, est un mythe.
«Construire un bébé, c'est un travail cardiovasculaire», dit Byrne. "Le placenta est un organe cardiovasculaire. Vous construisez un nouvel organe cardiovasculaire et l'utilisez ensuite pour alimenter la croissance de votre bébé en développement. "Tout cela augmente votre charge de travail cardiovasculaire quotidienne d'environ 15 pour cent.
Cette charge de travail disparaît une fois que le nouveau-né arrive, explique Byrne, mais pendant des mois, la mère a essentiellement mis l'accent sur son système cardiovasculaire tout en développant simplement son bébé.
Alors que son passé a préparé Montano pour le présent, le présent crée son avenir, qui a l'air brillant - à la fois professionnellement et personnellement.
"Tout s'est vraiment bien passé pour nous", a-t-elle déclaré. "Je n'ai aucune plainte à formuler. C'est parfait. "
Ne pas abandonner la marche pour une grossesse normale
Même les athlètes enceintes enceintes peuvent obtenir un entraînement stimulant et satisfaisant en utilisant un tapis roulant sur une pente.
«Vous n'avez pas besoin d'avoir l'impact pour obtenir les bénéfices», explique Helene Byrne, une spécialiste de l'exercice périnatal basé à Oakland, en Californie. "Marcher rapidement en montée est un exercice intense. "
Marcher sur une pente offre d'autres avantages. Pendant la grossesse, le bassin d'une femme s'abîme en réponse à l'expansion de son utérus. En conséquence, les muscles fléchisseurs de la hanche se resserrent et les muscles opposés - les fessiers - s'affaiblissent, dit Byrne. Mais une personne qui marche sur une pente a tendance à garder le talon de son pied traînant vers le bas juste un moment de plus qu'elle ne le ferait sur une surface plane. Cette petite différence de foulée ouvre les fléchisseurs de la hanche et ajoute du travail aux fessiers.
Alors, Byrne recommande à la plupart de ses clientes enceintes de marcher sur une pente pour faire de l'exercice cardio-vasculaire, et elles l'apprécient vraiment.
"Quand vous marchez sur une pente, vous vous sentirez le travail de vos fesses", dit Byrne. "Beaucoup de femmes aiment ça. "
