Rack contre Smith Machine

Les racks puissants et les machines Smith sont des outils d'exercices courants dans les gymnases. Apparaissant initialement assez similaires, ils peuvent tous les deux être utilisés pour des exercices tels que les squats, les bench presses et les presses d'épaules. Il existe cependant des différences notables entre les racks de puissance et les machines Smith, et chacun a ses avantages et ses inconvénients.

Smith Machines

Nommées d'après le propriétaire du club qui a commandé le design original, Rudy Smith, les machines Smith utilisent des tiges jumelées pour guider une barre de sorte qu'elle ne puisse se déplacer que verticalement. En positionnant un banc d'exercice ou debout entre les montants, vous pouvez effectuer une variété d'exercices. Les plaques sont chargées sur les extrémités de la barre pour augmenter la charge et vous pouvez placer des butées de sécurité sur les rails de guidage afin que la barre ne descende pas en dessous d'un point prédéterminé. Certaines machines Smith utilisent des piles de poids sélectif au lieu de plaques de poids pour la résistance, mais ceux-ci sont moins populaires que ceux avec la conception traditionnelle.

Racks de puissance

Les racks de puissance, parfois appelés cages de puissance, sont constitués d'un cadre en métal étudié dans lequel des exercices de poids libres sont effectués. En ajustant les barres horizontales dans les côtés du rack, vous pouvez déterminer à quelle distance la barre peut être abaissée. Les racks de puissance n'ont pas de pièces de mouvement mécanique, mais fournissent simplement un environnement sûr pour effectuer des exercices de musculation tels que les squats, les remontées mécaniques et les presses d'établi.

Avantages de la machine Smith

Les tiges de guidage de la machine Smith éliminent le besoin d'équilibrer la barre, ce qui vous permet de vous concentrer exclusivement sur le levage du poids. La barre ne va pas en avant, en arrière ou de côté, mais seulement en haut et en bas. Si vous êtes en difficulté, vous ne faites que tordre la barre et elle s'accroche au cadre. Vous pouvez alors laisser aller à mi-rep sans que la barre ne tombe sur vous. La barre de la machine Smith est généralement contrebalancée de sorte que son poids soit considérablement réduit. Cela peut être utile si vous ne parvenez pas à soulever un 45 lb standard. haltère. Vous pouvez utiliser la machine Smith pour une variété d'exercices, bien que le chemin fixe de la barre signifie que certains mouvements peuvent devoir être adaptés.

Avantages du rack d'alimentation

Les racks de puissance vous permettent de soulever des poids lourds en toute sécurité. En réglant les barres horizontales à une hauteur spécifique, vous pouvez vous assurer que si vous laissez tomber le poids, il ne tombera pas sur vous. L'haltère n'est soumis à aucune restriction, ce qui signifie que les exercices effectués dans un rack d'alimentation sont identiques à ceux effectués ailleurs. Les racks de puissance ont souvent des accessoires pour les tractions et les trempettes, de sorte que le rack d'alimentation offre à la fois la polyvalence et la sécurité de l'exercice. Les racks de puissance peuvent être achetés pour aussi peu que 300 $ pour la maison et l'utilisation commerciale légère.

Inconvénients de la machine à sous

La trajectoire fixe utilisée dans une machine Smith garantit que la barre ne dévie pas de sa trajectoire horizontale.Cela signifie que les exercices tels que le squat, le développé couché et la presse à épaules, où la barre devrait normalement se déplacer dans un léger arc, mettra un stress supplémentaire sur vos articulations. Parce que le besoin d'équilibre entre les membres gauches et droits est supprimé lors de l'utilisation d'une machine Smith, il est possible qu'un membre finisse par faire plus de travail. Certains exercices ne peuvent pas être effectués en toute sécurité dans une machine Smith, ce qui réduit sa polyvalence. La machine Smith a également tendance à être grande et coûteuse.

Inconvénients du rack d'alimentation

Les racks de puissance nécessitent l'utilisation d'un standard de 45 lb. Barbell olympique, qui peut être trop lourd pour certains exerciseurs. Les supports électriques ont tendance à être grands et peuvent prendre beaucoup de place, ce qui les rend inaptes pour les salles de sport avec des plafonds bas ou un espace au sol limité. Pour des raisons de sécurité, les racks de puissance doivent être fixés solidement au sol, ce qui peut être prohibitif. Bien que les barres de sécurité assurent que la barre ne tombe pas en dessous d'un niveau prédéterminé, il n'y a aucun moyen de sécuriser la barre mid-rep, contrairement à la machine Smith.