Table des matières:
- Vidéo du jour
- Ancienne pratique de guérison ou régime d'entraînement moderne?
- Plus Headspace ou Focus?
- Ciblez votre corps principal ou entier?
- Comment la santé des organes peut-elle peser?
- Machine ou tapis?
- Qu'en penses-tu?
Si vous deviez choisir entre le Pilates et le yoga, ce serait une décision difficile à prendre.
Vidéo du jour
Les deux offrent une gamme d'avantages pour la santé, notamment la force musculaire, la souplesse, l'amélioration de la posture, la gestion de la douleur et la prévention des maladies. Les deux impliquent des mouvements lents et allongés et cultivent la connexion corps-esprit.
Considérant les parallèles, comment savez-vous quel entraînement vous convient le mieux? Selon vos objectifs, un peut être meilleur pour vous que l'autre, ou vous pouvez trouver qu'une combinaison des deux fonctionne le mieux pour votre style de vie.
En tant que pratiquant de yoga et de Pilates, j'ai trouvé que les deux exercices donnaient des résultats similaires, mais en ce qui concerne le fondement et l'expérience de chaque pratique, ils sont en réalité assez différents.
Ancienne pratique de guérison ou régime d'entraînement moderne?
Le yoga est né en Inde du Nord il y a plus de 5 000 ans comme une forme de méditation et de pratique spirituelle. Les éléments spirituels clés du yoga synchronisent l'esprit et le corps, et relient la conscience individuelle à la conscience universelle par l'activité physique.
Bien que le yoga moderne soit maintenant couramment pratiqué comme un moyen de se mettre en forme, son but englobe toujours la relaxation, la guérison émotionnelle et l'amélioration de soi.
Pilates a été inventé par l'athlète allemand Joseph Pilates au début du 20ème siècle pour aider à tonifier et renforcer les soldats de la Première Guerre mondiale partiellement immobilisés en Angleterre. Mais à mesure que le Pilates s'est répandu en tant que programme d'entraînement, il a gagné en popularité parmi les danseurs, les acteurs et au-delà.
Contrairement au yoga, la relaxation et la guérison émotionnelle ne faisaient pas partie de la philosophie originale de Pilates. La connexion entre l'esprit et le corps était perçue comme un fondement de la concentration, de l'équilibre et du contrôle optimaux. Selon Joseph Pilates, la méthode Pilates concernait l'esprit et le corps. Ou en d'autres termes, en utilisant l'accent pour passer à travers un entraînement difficile.
Verdict: Si vous êtes à la recherche d'une libération émotionnelle expansive, optez pour le yoga. Si vous voulez améliorer votre concentration pendant que vous faites de l'exercice, optez pour le Pilates.
Plus Headspace ou Focus?
Avec la méditation assise silencieuse, vous restez assis et travaillez avec votre esprit et votre corps (même si, fondamentalement, ils ne font rien). Vous alignez l'esprit et le corps en ramenant à plusieurs reprises votre attention sur le moment présent et en vous concentrant sur le sentiment de votre respiration corporelle.
Dans mon expérience, le yoga est une pratique similaire, sauf qu'au lieu de ramener votre esprit à la sensation que votre corps respire en restant assis, vous le ramenez à votre corps en respirant par une pose ou un écoulement.
Des idées similaires peuvent se développer à partir des deux exercices lorsque vous commencez à remarquer les types de pensées qui vous éloignent du moment présent ou les émotions qui surgissent lorsque vous vous donnez de la place.
Cependant, dans Pilates, il y a moins de cet espace ouvert. Personnellement, je suis habituellement trop occupé à respirer à travers l'exercice pour penser à autre chose. (Je fais du Pilates sur une machine appelée Proformer, ce qui signifie que c'est très, très dur.) Cependant, au milieu d'une classe, mon corps et mon esprit commencent à s'aligner et je me concentre à terminer l'exercice avec la forme correcte. Il n'y a pas de place pour l'esprit errant dans cette séance d'entraînement.
Grâce au Pilates, vous pouvez avoir un aperçu du rôle de l'esprit lorsqu'il réagit à la souffrance et en éprouve.
Verdict: Si vous cherchez une expérience plus éclairante, optez pour le yoga. Si vous préférez centrer votre attention, optez pour Pilates.
Ciblez votre corps principal ou entier?
Pilates est un entraînement de résistance ciblé. Si vous êtes sur une machine, elle utilise plus de poids que juste votre poids corporel. Un bon instructeur de Pilates structurera un cours de sorte que vous obteniez une séance d'entraînement de tout le corps, en mettant l'accent sur les muscles du tronc et du dos. En fait, des études ont montré que le Pilates peut augmenter la force abdominale et corriger les asymétries abdominales.
Une partie de la raison pour laquelle Pilates est si efficace dans la construction de la force de base est parce qu'il engage vos "muscles à contraction lente". Vos muscles à contraction rapide sont ceux qui réagissent rapidement, comme ceux utilisés pour attraper une balle. Mais en travaillant vos muscles lents, vous développez l'endurance, ce qui vous permet de travailler plus longtemps sans vous fatiguer.
"Beaucoup d'autres formes d'exercices se concentrent sur les fibres musculaires à contraction rapide - même le yoga Vinyasa, qui attire le plus de gens pour leur régime de fitness", explique Heather Dorak, fondatrice de la chaîne Pilates Platinum de Los Angeles..
Selon Dorak, l'engagement de ces muscles à contraction lente permet des défis d'endurance plus longs, ce qui entraîne des brûlures plus caloriques même après la fin de votre entraînement. Cela signifie également que votre stabilité doit être remise en question et que votre cœur doit travailler plus fort.
Le yoga améliore également la force musculaire, bien que généralement d'une manière moins ciblée que Pilates et avec une charge maximale de votre propre poids corporel. Comme le Pilates, le yoga allonge les muscles et renforce l'endurance musculaire en tenant des poses.
Le yoga tonifie les muscles grands et petits sur tout le corps et les équilibre les uns avec les autres, tandis que Pilates peut cibler un groupe musculaire. Yoga oriental était destiné à se concentrer sur la pleine conscience et la respiration. Mais avec l'évolution du yoga en tant que pratique occidentale, des cours comme le yoga de puissance se concentrent sur l'utilisation de votre corps pour construire la force via des poses et des flux intenses.
Verdict: Si vous cherchez des abdos en acier, Pilates tout le chemin. Mais pour un entraînement intensif, le yoga c'est.Les deux, cependant, aideront à allonger et à construire l'endurance.
Comment la santé des organes peut-elle peser?
Le yoga augmente le flux sanguin ainsi que les niveaux d'hémoglobine et de globules rouges, ce qui permet à plus d'oxygène d'atteindre les cellules, améliorant leur fonction.
Les poses de torsion en particulier augmentent cet échange de sang oxygéné dans vos organes. Le yoga fluidifie également le sang, ce qui peut diminuer le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
Jan Maddern, auteur de "Yoga Burns Fat", déclare également que le yoga améliore la digestion et votre système endocrinien, responsable de votre appétit, de votre humeur et de vos habitudes de sommeil.
Bien que le Pilates comprenne également de nombreux exercices de torsion, vous ne vous concentrez pas autant sur le fonctionnement de vos organes et de vos systèmes internes que sur la force et la flexibilité.
Le yoga se concentre sur la pratique du souffle, ou pranayama, également connu sous le nom de pratique formelle du contrôle du souffle. Par exemple, vous avez peut-être entendu des instructeurs diriger des cours de respiration ujjayi ou diriger la classe dans des chants ou des mantras. Ces pratiques respiratoires sont connues pour avoir un effet détoxifiant sur le corps et un effet calmant sur l'esprit.
Ce type de respiration prescrite ne fait pas partie de Pilates. En Pilates, vous respirez profondément pour faciliter l'entraînement.
Verdict: Grâce à une respiration plus ciblée, le yoga ciblera davantage vos organes que le Pilates.
Machine ou tapis?
Il y a un minimum d'équipement nécessaire pour le yoga. Vous pouvez généralement vous présenter à un cours de yoga (ou en suivre un en ligne) avec juste un tapis de yoga. Mat Pilates est également une installation simple impliquant un tapis et peut-être des balles médicinales et des anneaux de résistance.
La grande différence dans l'équipement vient si vous vous dirigez vers Pilates sur une machine (qui tend à être un entraînement plus dur que le Pilates mat).
Verdict: La réponse dépend de si vous aimez utiliser votre poids corporel pour l'entraînement en force ou si vous préférez une résistance supplémentaire. En outre, beaucoup dépend de ce que les studios près de chez vous sont équipés.
En résumé, le Pilates est plus axé sur la forme, alors que le yoga est plus spirituel. Cela dépend de ce que vous cherchez. Et, bien sûr, il y a toujours des variations des deux. Les bonnes nouvelles sont, de toute façon c'est génial pour votre corps. Personnellement, j'aime bien le mélanger.
Qu'en penses-tu?
Préférez-vous le Pilates ou le yoga? Pourquoi faites-vous l'un ou l'autre? Intégrez-vous l'un ou l'autre après avoir lu cette information? Quel est votre exercice Pilates préféré ou pose de yoga?
