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Garder votre corps détendu et renforcer les muscles de stabilisation profonde de votre noyau, appelés centrage, sont les deux principaux principes du Pilates. Les exercices mettent l'accent sur l'étirement avec contrôle, respiration et relaxation, ce qui aide à soulager la tension du cou et de la mâchoire. Des exercices de Pilates tels que le rouleau Swan-Neck et Threading the Needle étirent les muscles de votre gorge et de votre cou.
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La Préparation
La Préparation est un exercice de Pilates qui enseigne le principe de relaxation du Pilates. Il peut être utilisé au début d'un entraînement de Pilates pour détendre votre mâchoire, votre cou, vos hanches, votre colonne vertébrale et vos cuisses. Allongez-vous sur votre tapis, face vers le haut. Pliez vos genoux et placez vos pieds nus à plat sur le tapis, les jambes et les pieds ensemble. Adoucissez vos épaules sur le sol, détendez votre mâchoire et respirez profondément. Imaginez que votre dos se fondre dans le tapis et que votre colonne vertébrale s'allonge. Respirez profondément par le nez et restez dans cette position jusqu'à ce que vous vous sentiez complètement détendu.
Le rouleau à col de cygne
Le rouleau à col de cygne étire les muscles de la gorge, du cou, des abdominaux et de la colonne vertébrale. Effectuez l'exercice avec la bouche fermée, en respirant par le nez. Détendez votre mâchoire et laissez tomber vos épaules vers le bas et vers l'arrière, loin de vos oreilles - la tension des épaules entraînera une tension dans le cou. Allongez-vous sur le ventre, reposez le dessus de vos pieds sur le sol, placez vos mains à côté de vos épaules et appuyez sur le haut de votre corps sur le sol pendant que vous redressez vos bras. Ramassez avec votre tête pour sentir un étirement dans votre cou et votre poitrine. Tournez la tête vers la gauche et ressentez l'étirement. Apportez votre menton à votre poitrine pendant que vous tournez la tête vers la droite pour un autre étirement avant de retourner votre tête au centre. Étirez-vous de nouveau à travers votre cou et votre poitrine et redescendez.
Enfiler l'aiguille
Enfiler l'aiguille cible les muscles tendus du haut du dos et du cou. Il est important de garder les épaules baissées pendant cet exercice, ce qui renforce les muscles près des omoplates. Viens sur ton tapis à quatre pattes, en alignant tes mains avec tes épaules et tes genoux avec tes hanches. Redressez votre colonne vertébrale afin que votre dos soit à plat, traitez votre cou comme une extension de votre colonne vertébrale et regardez vers le bas. Pliez votre coude droit et passez sous votre corps pour placer le dos de votre main droite sur le sol. Tournez les épaules vers la droite et faites glisser votre main droite le long du sol vers la gauche jusqu'à ce que votre épaule droite soit sur le tapis. Suivez le mouvement de votre main droite avec votre tête jusqu'à ce que votre tête, elle aussi, repose sur le tapis. Inversez le mouvement et répétez sur la gauche.
