Table des matières:
- Vidéo du jour
- Comment Grit peut aider à perdre du poids
- 1. Laisser tomber l'idée de & ldquo; talent naturel. & rdquo;
- 2. Trouvez votre sens du but.
- 3. Pratiquez délibérément.
- 4. Se faire des amis avec la frustration.
- 5. Accrocher avec des gens rudes.
- 6. Essayez, essayez à nouveau.
- Qu'en penses-tu?
La différence entre adhérer à votre plan et tendre la main aux poufs au premier signe d'ennui à quel point vous êtes "graveleux".
Vidéo du jour
Quoi de neuf? C'est un mot utilisé par le professeur Angela Duckworth, PhD, chercheur de MacArthur et auteur de "Grit: le pouvoir de la passion et de la persévérance" pour décrire cette qualité difficile à définir qui sépare ceux d'entre nous qui excellent à fixer et atteindre les objectifs de nous qui ne le faisons pas. En d'autres termes, c'est une combinaison de passion pour un objectif à long terme, de motivation et de cohésion.
Les gens sans trop de courage peuvent essayer, trébucher et abandonner - ou simplement côte sans vraiment nous appliquer, espérant que quelque chose de magique se produira en notre faveur. Ou ils peuvent ne jamais commencer du tout.
À quel point êtes-vous rude? Découvrez en utilisant l'échelle de grain de Duckworth.
Partout où vous atterrissez, vous pouvez cultiver la force nécessaire pour persévérer passionnément jusqu'à atteindre vos objectifs les plus élevés. Cela peut être particulièrement excitant pour ceux d'entre nous qui ont échoué plusieurs tentatives de perte de poids.
Comment Grit peut aider à perdre du poids
Duckworth elle-même est la première à admettre que notre «facteur de croissance» n'est pas le seul indicateur que nous réussirons dans n'importe quel domaine de la vie. Les experts en perte de poids notent en particulier que le gain de poids est une question complexe, en fonction de facteurs tels que votre santé, vos émotions et votre environnement alimentaire.
Cependant, l'idée que nous pouvons "croître en grain" signifie que nous pouvons développer cette compétence puissante pour atteindre nos objectifs en matière de perte de poids et dans la vie.
Le livre de Duckworth contient plusieurs messages importants pour ceux d'entre nous qui tentent d'atteindre un objectif physique ou de santé - même quelque chose d'aussi difficile que de perdre du poids et de le garder à long terme. Voici six idées pour obtenir grumeux qui pourrait aider dans la lutte pour perdre ces kilos en trop.
1. Laisser tomber l'idée de & ldquo; talent naturel. & rdquo;
Duckworth suggère que même les plus crus parmi nous sont victimes de l'idée irréaliste que le succès que nous observons autour de nous est basé sur le talent ou même la chance. Oui, certains traits innés joueront un rôle dans la facilité avec laquelle nous atteignons certains objectifs. Mais, ajoute-t-elle, "l'effort compte deux fois. "
Cette idée que le succès est ouvert à tout le monde semble être un élément essentiel pour quiconque veut finalement gagner la guerre de perte de poids.
2. Trouvez votre sens du but.
Duckworth raconte des histoires de personnes qui ont démontré le courage nécessaire pour survivre face à des circonstances difficiles. Alors pensez de façon réaliste à la façon dont le poids supplémentaire continuera à affecter votre vie. Peut-être que votre motivation est de jouer avec vos enfants, de terminer un marathon, d'éviter les maladies cardiaques ou de vous débarrasser de votre tension artérielle.
Définissez votre objectif, puis créez une vision pour vous et laissez-le vous guider, dit Duckworth. Si cela vous motive adéquatement, vous vous trouverez probablement à la hauteur des occasions où vous risquez de gronder.
3. Pratiquez délibérément.
Le succès n'est presque jamais un grand coup cosmique. C'est le résultat de centaines ou de milliers de petites actions au fil du temps.
Dans un monde qui célèbre le glamour et le glamour, la vérité de la banalité palpitante se vend rarement, note Duckworth. Il est important de se rappeler que les athlètes, les acteurs et les autres sommités que nous admirons ont mis des milliers d'heures à trouver ce qui fonctionne à ce moment-là, que nous qualifions de «génie». "
Et cela inclut les personnes que nous connaissons ou entendons qui subissent une perte de poids de 140 livres. Ils sont restés avec un plan qui fonctionne à des moments où c'était difficile, laid ou pas du tout amusant.
4. Se faire des amis avec la frustration.
L'amélioration de la performance peut être une fonction d'essayer des choses que vous ne pouvez pas faire facilement encore et encore. Comprenez que juste parce que vous êtes frustré ne signifie pas que vous êtes sur la mauvaise voie, explique le livre de Duckworth.
Si vous pouvez embrasser plutôt que craindre le défi, vous pourriez être en mesure d'aborder les moments difficiles différemment (c'est-à-dire, sans plonger dans le gâteau au fromage cerise). Dans un article publié dans «Grit», une nageuse graveleuse de 6 ans s'est exclamée après sa première rencontre de natation: «C'était dur! C'était super! "
Si vous pouvez promouvoir l'idée que surmonter les défis est vraiment amusant - et même, peut-être, ce qui rend la vie utile - vous pouvez trouver l'énergie nécessaire pour continuer à améliorer votre régime alimentaire et vos exercices physiques.
5. Accrocher avec des gens rudes.
Duckworth dit que, que nous en soyons conscients ou non, notre culture - là où nous vivons et avec qui nous nous identifions - façonne notre réalité. Cela inclut si nous continuons ou non après des objectifs difficiles.
Pour cultiver le grain, dit-elle, trouvez une culture solide et rejoignez-la. Certaines options possibles comprennent:
- Groupes de remise en forme. Cela peut être un club de natation le matin, un entraînement axé sur la communauté comme CrossFit ou un groupe informel mais dynamique d'haltérophiles dans votre gymnase local. LIVESTRONG. Le programme Stronger de com a également une communauté en ligne dynamique.
- Programmes de perte de poids en groupe, tels que Weight Watchers. Il existe également de nombreux défis de perte de poids dirigés par des experts qui offrent un groupe Facebook privé pour les membres.Regardez dans RRM 66 par Amber Mikaelsson (le Rural Rebel Mama), Ripped Girls avec Michelle Rycroft, ou formation de groupe en ligne avec Sarah Gage.
- Groupes de soutien. Un hôpital local ou un centre communautaire de votre région peut offrir un groupe de soutien pour la perte de poids. Vous pouvez également considérer un groupe de 12 étapes telles que Food Addicts dans Recovery Anonyme (FA) ou Overeaters Anonymous (OA).
La clé est d'être en présence de gens qui s'identifient vraiment à la cause d'un poids santé et s'engagent à le faire. Ils créent une culture de succès qui vous encourage lorsque les choses se compliquent.
6. Essayez, essayez à nouveau.
Le zèle et le travail acharné sont importants. Mais le chemin vers l'excellence ou la réussite est rarement simple. Pour gagner à long terme, dit Duckworth, nous devons faire un plan pour revenir en arrière quand nous hésitons (citant le proverbe japonais "tomber sept fois, se lever huit"). Et dans la perte de poids, le fléchissement est commun.
Une mise en garde: Duckworth affirme que le stress peut être difficile à supporter si nous sommes confrontés à un traumatisme précoce dans lequel nous nous sentons complètement impuissants, comme un traumatisme sexuel ou la mort d'un parent. Diane Petrella, MSW, thérapeute basée à Rhode Island, qui a beaucoup écrit sur le trauma et le gain de poids, est d'accord.
"Le poids supplémentaire offre une sorte d'armure", dit Petrella. "Grit ne sera pas d'une grande aide quand vous avez réellement peur de laisser cette protection disparaître. Le poids restera - ou reviendra - jusqu'à ce que vous travailliez à travers ces émotions. "
La perte de poids n'est pas facile. Le succès à long terme de la perte de poids exige donc que nous puissions observer nos actions moins utiles sans nous battre, puis utiliser ce que nous apprenons à avancer avec une confiance renouvelée.
Qu'en penses-tu?
Pensez-vous que vous êtes «rude»? De quelle façon? Que ferez-vous différemment après avoir appris le grain? Avez-vous des conseils pour la persévérance de perte de poids à partager avec d'autres lecteurs? Faites-nous savoir vos pensées et conseils dans les commentaires!
