La seule chose qui manque à vos objectifs de fitness

L'une des questions les plus courantes que l'on me pose est: Je sais quoi faire, alors pourquoi je ne suis pas encore en forme?

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Les gens qui me posent cette question partagent habituellement des descriptions non sollicitées d'entraînements, de plans de repas et même de photos de leurs corps vêtus de sous-vêtements. (Un peu gênant, je sais.) Ils espèrent que je pourrai les regarder et identifier une sorte d'ingrédient manquant: un complément, un aliment ou un exercice qui manque à leur programme.

Je comprends leur frustration. Après tout, ces gens ne sont pas des débutants complets. Plusieurs fois, ils connaissent bien la forme physique; ils pourraient avoir un arrière-plan athlétique ou même travailler dans l'industrie du conditionnement physique. Mais même avec toutes leurs connaissances et leur expérience, ils sont toujours confrontés à une ou deux choses inconfortables:

Ils ne sont pas aussi cohérents avec l'exercice et le fait de manger qu'ils le voudraient et ont du mal à s'en tenir à des choses.

Ils n'obtiennent pas les résultats qu'ils devraient obtenir en fonction de ce qu'ils savent sur l'entraînement et la saine alimentation.

Tout cela vous semble familier? Vous pourriez être dans le même bateau. Si oui, voici ce que vous devez savoir: La pièce manquante de ce puzzle n'est pas un manque d'information. Ce n'est pas quelque chose que vous devez acheter ou acquérir. (Et ce n'est même pas quelque chose à souligner.) Il s'agit en réalité de quelques modifications simples basées sur cette reconnaissance: Peu importe votre expérience, peu importe ce que vous savez, vous êtes humain, tout comme nous. Et c'est difficile pour les humains d'être cohérents.

Personne ne se sent motivé tout le temps. Tout le monde a des erreurs. C'est pourquoi vous pouvez savoir exactement quoi faire et le faire - peut-être suprêmement bien - pour de courtes rafales. Mais à long terme, vous finissez toujours par vous battre. Tout simplement: Si vous ne pouvez pas être cohérent, vous ne pouvez pas progresser. Et c'est pourquoi la responsabilité , pas l'exercice parfait ou le programme alimentaire, est ce qui fait tourner les choses.

Voici deux stratégies de responsabilisation que j'ai trouvées importantes:

1. Améliorez votre responsabilité envers vous-même.

Notre tendance naturelle est de surprendre et de sous-enseigner, surtout envers nous-mêmes. Mais l'une des façons les plus faciles (et les plus contre-intuitives) de rester cohérent est de faire le contraire. Sous promesse et plus livrer. Considérez chaque promesse que vous êtes sur le point de faire pour vous-même un premier brouillon.

Voici comment cela fonctionne: Avant de vraiment vous engager, demandez-vous: «Sur une échelle de 1 à 10, à quel point suis-je confiant de pouvoir le faire tous les jours pendant les 30 prochains jours? "Si votre réaction intestinale est autre que 9 ou 10, trouver un moyen de rendre cette promesse plus petite ou plus facile.

Par exemple: Tournez "J'arrêterai de manger tous les malbouffe" dans: "Je mangerai un (plus) repas fait maison par jour" ou "Je mangerai une grande salade" un jour."Turn" Je vais aller à la gym tous les matins à 6 heures. m. "Dans" Je vais planifier deux séances d'entraînement solides par semaine dans mon calendrier et partir de là "ou" Je vais faire 40 squats d'air la première chose le matin. "

Ce ne sont que des exemples, bien sûr. Vous trouverez les choses qui fonctionnent pour vous. Voici l'astuce: Continuez à réduire l'engagement jusqu'à ce que cela vous semble trop facile. Jusqu'à ce que vous puissiez répondre à 9 ou 10 sans même y penser. Ce sont les choses que vous pouvez réellement faire de façon constante.

Vos accomplissements quotidiens peuvent être importants, mais gardez vos engagements relativement petits. De cette façon, vous transformez la déception prévisible en une agréable surprise quotidienne.

[Lire la suite: Changer seulement 1 habitude et perdre du poids]

La plupart des gens demandent: «Cela fonctionnera-t-il réellement? "De tels petits changements vont-ils réellement faire quelque chose? La réponse est "oui" lorsqu'elle est faite en séquence. Une fois que le premier est terminé, le second est encore plus facile, et ainsi de suite. C'est incroyable de voir à quel point «rendre les choses plus faciles» est puissant. Alors commencez petit, puis construisez.

2. Soyez responsable envers quelqu'un d'autre.

Si vous avez du mal à vous mettre en forme, la meilleure chose à faire est de recruter quelqu'un d'autre pour vous tenir responsable. Un entraîneur ou un entraîneur personnel peut être un grand atout à cet égard.

Même si vous connaissez le gymnase comme le dos de votre main - même si vous êtes un entraîneur personnel - le fait d'avoir quelqu'un qui vous entraîne peut être incroyablement efficace, si ce n'est que pour vous assurer que vous vous présentez.

Une autre option consiste à s'entraîner avec un ami: Vous serez étonné de voir combien il est encore plus improbable de ne pas faire un entraînement lorsque vous savez que votre ami sera là pour vous attendre. Des cours en petits groupes ou des gymnases avec une communauté de gens serrés peuvent avoir un effet similaire: l'astuce consiste à avoir d'autres personnes qui comptent sur vous pour être présentes de façon constante.

Travailler avec les autres pour créer des responsabilités peut être amusant. Essayez de mettre en place un concours avec des amis. Qui peut aller le plus longtemps sans sauter une journée d'exercice? Qui peut cuisiner le plus de repas à la maison au lieu de manger au restaurant?

Notez qu'il ne s'agit pas de réussite (qui a perdu le plus de poids, etc.), mais de faire. Concentrez-vous et récompensez-vous pour ce que vous faites (aller à la gym, cuisiner un repas), pas ce que vous obtenez, au moins au début. Parce que c'est ce que vous contrôlez immédiatement.

La liberté de rendre des comptes

La responsabilité vous libère parce que tout n'est plus à votre sujet: ce qui vous manque, ce qui manque, ce que vous faites ou ce que vous ne faites pas. C'est la simple réalité d'être humain. Réaliser ceci est à la fois humiliant et libérateur.

Humblement, parce que nous nous faisons souvent des illusions en pensant que nous pouvons faire beaucoup plus que ce que nous pouvons réellement faire. Et c'est à la fois normal et entièrement OK. Libérer, car quand on se rend compte que la seule façon de faire un grand changement est de faire une série de petits changements, la «consistance» devient finalement possible. Et la cohérence apporte tous les avantages que vous recherchez.

Imaginez: Que pouvez-vous accomplir avec seulement un mois d'entraînement régulier et une alimentation saine?Qu'en est-il une année? Vous pouvez réaliser un changement incroyable. Tout ce que vous avez à faire est de s'engager un peu différemment et de vous rendre responsable.

-John

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John Berardi, Ph. D., est le fondateur de Precision plus grande entreprise de coaching en nutrition en ligne. Il siège également aux comités consultatifs sur la santé et la performance de Nike, Titleist et Equinox. Au cours des cinq dernières années, le Dr Berardi et son équipe ont personnellement aidé plus de 30 000 personnes à améliorer leur alimentation, à perdre du poids et à améliorer leur santé grâce à leur programme reconnu de coaching en nutrition de précision. En savoir plus sur le site Web de Precision Nutrition et sur Facebook et Twitter.