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> Dites la vérité: Comment avez-vous fait avec les résolutions du Nouvel An de l'année dernière? Et ceux de l'année d'avant? Il peut être écrasant de décider comment changer magiquement votre vie pour 2016 - alors ne le faites pas. Au lieu de cela, testez ces habitudes saines simples qui sont faisables, accessibles, mais qui feront tout de même une grande différence dans votre bien-être. Vous pouvez faire n'importe quoi pour un jour. Et si quelque chose fonctionne pour vous, continuez!
Vidéo du jourFaites une sieste.
Dr. Robert Oexman, directeur du Sleep To Live Institute, dit: «Napping peut aider à la sensation d'épuisement de ne pas avoir assez de sommeil la nuit. Il peut augmenter votre cognition en favorisant le même niveau d'amélioration de la mémoire qu'une nuit complète de sommeil. Il vous aide à traiter vos émotions afin que vous ne pensiez pas seulement mieux mais que vous vous sentiez mieux après une sieste. "Dr. Oexman recommande sieste pendant 30 minutes pour se sentir régénéré, pas groggy.
«Réorganiser vos placards peut être très utile quand il s'agit de faire des collations santé votre choix par défaut», selon Molly Morgan, RD pour Nuts. com. "Gardez vos collations saines à la hauteur des yeux dans le placard et gardez les collations plus indulgent hors de vue sur une étagère plus élevée et dans un récipient opaque. Cette configuration peut vous aider à trouver rapidement des collations santé. "
Le fait de rester assis pendant de longues périodes ne peut être réparé pendant une heure au gymnase et augmente le risque d'obésité, de diabète de type 2 et de maladie cardiovasculaire. Essayez de prendre des appels téléphoniques debout et lire des documents de réunion tout en rythme. Les planches permanentes, telles que le niveau FluidStance, qui encouragent les mouvements mineurs peuvent également aider. Conservez des fruits sur le comptoir.
"Cela vous aidera à rester plein tout en vous fournissant des vitamines et minéraux importants", explique Amy Gorin, MS, RDN, diététicienne basée à New York City, contribuant blogueur pour WeightWatchers. com. «Rendez cela facile en stockant des fruits sur le comptoir (j'aime bien ranger le mien sur une jolie assiette à tarte) et un bol de fruits coupés à l'avant et au centre du réfrigérateur. Des études montrent que garder les fruits visibles conduit à en manger plus. " Faites de la cuisine une partie de votre" journée d'amusement "du dimanche.
Abby Langer, RD, d'Abby Langer Nutrition, recommande de préparer deux protéines le dimanche; une option de viande ou de poisson et une protéine végétarienne puisque les protéines peuvent être «la partie la plus décourageante du dîner», et ensuite de construire des repas autour d'eux pendant la semaine. Bonus: Vous pouvez les utiliser pour les déjeuners aussi. C'est une aide précieuse si vous avez tendance à mourir de faim, à abandonner et à commander à emporter, dit Langer. Portez votre tracker.
"Bien qu'ils puissent sembler à la mode et dans certains cas assez à la mode, Marisa Moore, RDN, porte-parole des médias, consultante et propriétaire, Marisa Moore Nutrition, nous assure que" porter un tracker de fitness peut effectivement vous encourager à étapes supplémentaires."Moore dit," Même si le nombre de pas ne sont pas complètement précis, les podomètres ont été montrés pour motiver et augmenter l'activité physique. " Mettez le brocoli dans votre assiette.
Vous savez que vous devriez manger vos légumes, mais 9 Américains sur 10 n'en consomment pas assez, surtout ceux qui sont vert foncé. Les légumes vert foncé sont faibles en calories et riches en nutriments, riches en acide folique, en fibres, en vitamine A et plus, pour la gestion du poids, la santé cardiaque, la prévention du cancer et une alimentation saine en général. C'est aussi simple que de remplir la moitié de votre assiette avec du brocoli cuit à la vapeur ce soir. Déplacez tous vos friandises sur une étagère difficile à atteindre dans le garde-manger.
«Garder les friandises loin du cœur peut vous rendre moins susceptible de grignoter fréquemment sur eux», explique Gorin, MS, RDN. Une étude de l'Université Cornell a révélé que les gens qui conservent des bonbons, des céréales, des fruits secs et des boissons gazeuses sur le comptoir pèsent entre 21 et 32 livres de plus que ceux qui ne le font pas. Faites-vous vacciner contre la grippe.
Il est encore temps - pour le meilleur ou pour le pire, la saison de la grippe s'étend jusqu'au mois de mai. Le Dr David Greuner, chirurgien cardio-vasculaire et thoracique basé à New York, dit que la saison des vacances d'hiver est une période particulièrement à risque, avec des fêtes, des voyages et l'exposition aux foules en général.. Il demande instamment: «Si vous n'avez pas obtenu le vaccin, appelez immédiatement votre médecin ou rendez-vous au HealthCap Vaccine Finder du CDC pour trouver des vaccins antigrippaux.» Buvez de l'eau matin, midi et soir. Une seule cellule dans le corps a besoin d'eau pour fonctionner - du contrôle de la température et du maintien à la lubrification des articulations et du système digestif - l'eau est absolument essentielle Commencez votre journée avec un grand verre d'eau et gardez une bouteille d'eau dans la journée Pour ceux qui adoptent l'Internet des objets, Thermos a un flacon «Connecté» avec un couvercle intelligent qui vous permet de personnaliser et de surveiller numériquement votre consommation d'eau, vous pouvez également synchroniser avec l'application Fitbit.
Gardez votre peau heureuse L'American Academy of Dermatology sait comment garder la peau, le plus grand organe du corps, en bonne santé, en se douchant à l'eau tiède, en lavant avec un nettoyant doux et sans parfum et en limitant le temps de douche à cinq. Après 10 minutes, épongez délicatement votre peau sécher avec une serviette au lieu de frotter ou essuyer et hydrater immédiatement; ils suggèrent d'utiliser des crèmes avec de l'huile d'olive ou de jojoba, plutôt qu'une lotion. Mettez du poisson dans le menu.
L'USDA recommande que les Américains mangent deux à trois repas de fruits de mer chaque semaine pour répondre aux oméga-3 nécessaires pour réduire le risque de maladie cardiaque. Rima Kleiner, MS, RD, dit: «Échangez de la viande rouge et grasse pour que votre saumon, qui est sain pour le cœur, entre dans vos portions nécessaires! " Externaliser les tâches de sous-chef et avoir encore des repas faits maison.
Vous voulez cuisiner plus, mais ne vous sentez pas confiant en cuisine? De nombreux services sont en cours pour faire la plupart de la préparation des repas pour vous, laissant la meilleure partie de la cuisine - la cuisine proprement dite - à vous. HelloFresh se concentre sur une bonne nutrition (c'est pourquoi ils ont une diététiste interne), avec des repas équilibrés de 500 à 700 calories basés sur les viandes maigres, les grains entiers, les légumes et les fruits.Une fois qu'ils vous montrent à quel point c'est facile, vous pouvez toujours vous débrouiller seul pour faire les repas du début à la fin. Mangez les bonnes portions pour VOUS.
Lisa Young, PhD, RD, auteur de «The Portion Teller Plan», dit: «Dans mon expérience en tant que nutritionniste, la clé de la perte de poids permanente est la pratique du contrôle des portions. «Young recommande d'incorporer des produits qui vous aident à manger moins, comme l'achat de paquets de collations à portion individuelle ou l'utilisation de plaques de présentation comme celles créées par Livliga, ce qui peut vous aider à vous mettre en forme. Bougez plus, amusez-vous et oubliez de l'appeler exercice.
"Ne l'appelez pas exercice", dit Bonnie Taub-Dix, RDN, propriétaire de BetterThanDieting. com et auteur de "Lisez-le avant de le manger." «Beaucoup d'entre nous disent que nous n'avons pas le temps de faire de l'exercice, mais nous adorons danser, faire du vélo, promener nos chiens et faire de belles promenades. Tout ce que vous pouvez faire pour bouger votre corps est mieux que de s'asseoir sur une chaise ou une voiture - il n'est pas nécessaire d'être formel pour rester en forme. Voir les noix, manger des noix pour la santé oculaire. », explique Toby Amidor, MS, RD, partenaire nutritionnel de l'American Macular Degeneration Foundation, qui suggère de les ajouter à un mélange montagnard, saupoudré de yogourt ou de farine d'avoine, ou surmonté d'une salade verte. Elle dit: «Les noix débordent de gras et de vitamine E, un antioxydant important pour un système immunitaire sain, la peau et les yeux.» Une portion d'amandes contient 23 noix, 49 pour les pistaches, et pour les noix 14 heures.
Prévoyez tous les rendez-vous chez le médecin. Selon Linda Dominguez, infirmière praticienne agréée, le mois de janvier est la date de tous les rendez-vous chez le médecin: «Si vous avez besoin de rendez-vous, »Voici sa liste de rendez-vous à faire: médecin généraliste, gynécologue ologiste (pour les femmes), dermatologue, dentiste, nutritionniste, optométriste et allergologue.
Ajoutez des légumes à chaque repas. "Les légumes sont remplis de fibres pour vous remplir de très peu de calories", explique Lyssie Lakatos, RDN, CFT, auteur de "The Vegetable Twins Veggie Cure" et co-fondateur de NutritionTwins. com. "De plus, ce sont des centrales à nutriments, remplies de phytonutriments et de composés anti-inflammatoires, elles sont donc un moyen sûr d'améliorer instantanément votre santé, d'aider à perdre du poids et de combattre les maladies. "Lakatos suggère d'ajouter des poivrons et des oignons à votre omelette, en empilant des sandwichs avec de la laitue, de la tomate et du concombre, et en ajoutant du brocoli, des pois et des carottes à vos pâtes.
Gardez la chambre froide pour un bon sommeil. «La température optimale équivaut à un sommeil optimal», explique le Dr Robert Oexman. "Votre température ambiante devrait être d'environ 67 degrés. Une pièce fraîche permet à la température de votre corps de baisser, ce qui est nécessaire pour s'endormir et rester endormi », dit-il.
Faites cuire une fois, mangez deux fois. Rima Kleiner, MS, RD dit, "Doublez vos recettes et congelez la moitié pour plus tard pour fournir des solutions pour les nuits occupées. Décongeler, réchauffer et vous avez un repas sain en un rien de temps!Quelques repas sains et de rechange dans le congélateur font beaucoup de chemin lorsque vous avez passé une journée bien remplie. "
Donnez la plus grande partie de votre garde-robe. Le placard moyen en 1930 comptait 36 articles; aujourd'hui, la moyenne est de 120 articles, selon Cladwell, les fabricants d'une application qui vous aide à créer des armoires minimales et polyvalent pour chaque saison. Ils disent que la plupart des gens ne portent même pas 80% de ce qui se trouve dans leur placard. Alors, entrez dans votre placard et faites le tri, gardant seulement ce que vous aimez absolument.
Épicer votre régime avec des épices. «Les fines herbes et les épices ajoutent de la saveur aux aliments sans calories, ni matières grasses ni sodium, alors elles vous aident si vous cherchez à perdre du poids», explique Tammy Lakatos Shames, RDN, CFT, auteur de «The Nutrition Twins 'Veggie Cure "et copropriétaire de NutritionTwins. com. "De plus, ils sont remplis de phytonutriments afin qu'ils puissent aider à protéger contre les maladies, telles que le cancer, le diabète et les maladies cardiaques. Faites mieux goûter votre nourriture et combattez le gain de poids et la maladie - c'est gagnant-gagnant! "Lakatos Shames suggère d'ajouter de l'origan et du basilic aux pâtes, du romarin au poulet et du curcuma aux œufs.
Retour aux sources avec les haricots. Il serait difficile de satisfaire les besoins quotidiens en fibres sans manger de haricots, et c'est aussi une excellente protéine à base de plantes. Il est facile de faire tremper les haricots secs pendant la nuit, mais il est encore plus facile d'avoir des haricots en conserve sous la main - assurez-vous simplement qu'ils sont faibles en sodium. Bonnie Taub-Dix, RDN, propriétaire de BetterThanDieting. com et auteur de "Lisez-le avant de le manger," nous rappelle que les haricots sont une source peu coûteuse de protéines et de fibres, ils sont pratiques à acheter et à stocker et ils vous garderont rassasié. "Elle suggère de les ajouter aux salades ou à vos plats préférés.
Comprenez vos habitudes de consommation. Nous ne nous arrêtons pas souvent pour faire le point sur notre santé financière. La première étape est la sensibilisation, alors prenez trois surligneurs et examinez vos trois derniers relevés de carte de crédit pour comprendre où vous dépensez de l'argent. Jeff Motske, président et chef de la direction de Trilogy Financial, recommande d'utiliser trois couleurs différentes pour catégoriser les dépenses comme «nécessaires», «importantes» et «frivoles».
Essayez un repas à base de plantes. Même si vous aimez la viande, essayez les plats à base de plantes: ils sont bons pour vous et meilleurs pour l'environnement. Remplissez votre assiette avec des légumes, des grains entiers et des protéines végétales provenant d'aliments tels que le soja (par exemple edamame, tofu), le quinoa, les noix ou les haricots. Melanie Lipps, MS, RD, suggère une option intéressante de TOLERANT Foods: Légumineuses en forme de pâtes qui fournissent plus de 20 grammes de protéines par portion, "pour vous aider à vous rassasier plus longtemps tout en absorbant à la fois vos glucides et protéines. "
Pensez à une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant. «Pratiquer la gratitude est la voie la plus sûre vers la joie», déclare Lori Kenyon Farley, cofondatrice de Project Juice. Elle dit: «Il est impossible d'avoir une pensée irritable et une pensée reconnaissante en même temps, ce qui rend la gratitude particulièrement efficace. Des études ont montré qu'une vision positive de la vie peut aider les gens à éviter ou à gérer sainement les maladies telles que les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète et la dépression.
Snack comme les étoiles pour un jour. L'entraîneur de célébrités Harley Pasternak a formé des célébrités comme Megan Fox, Kanye West, Adam Levine et plus encore. "Les amandes constituent une excellente collation pratique sur le pouce. Leur combinaison de protéines, de fibres et de matières grasses saines évitera la faim pendant des heures! De plus, ils sont parfaits pour jeter dans votre sac à dos ou sac à main ou en voiture. "Pasternak recommande d'ajouter des amandes tranchées à vos salades, smoothies et même soupes pour faire un repas léger plus de remplissage, et ajouter une touche de graisse saine dans le processus.
Si vous devez vous asseoir, pratiquez une bonne posture. Bien que n'étant pas idéal, la réalité est la réalité de plusieurs de nos journées de travail. Slouching fait pire. Une étude a révélé qu'une bonne posture indique à votre cerveau que vous êtes en position de force, ce qui augmente la testostérone pour un regain de confiance, tout en abaissant l'hormone de stress cortisol. Passez une journée à vous concentrer sur votre posture, empiler votre colonne vertébrale, détendre votre cou et vos épaules. Si vous avez besoin d'un peu d'aide, Lumo Lift est un appareil portable pratique qui bourdonne lorsque vous êtes en position basse. Ses fermoirs magnétiques le rendent très simple à porter. Ce n'est pas perceptible jusqu'à ce que ça vous bourdonne! Et bien sûr, il y a une application pour faciliter la synchronisation des données.
Essayez des prunes séchées (aka, pruneaux) pour des os solides. Malgré leur réputation bien méritée d'aider à combattre la constipation, les prunes séchées émergent comme des héros improbables pour des os solides. Ils contiennent des vitamines et des minéraux tels que le potassium, le cuivre, le bore et la vitamine K qui peuvent avoir des effets protecteurs osseux. La recherche sur l'amélioration de la densité minérale osseuse est liée à 10-12 prunes séchées par jour. Ils fonctionnent comme des collations ou dans des recettes, en particulier pour remplacer la graisse et le sucre dans la cuisson.
Faites de votre bonnet de nuit un jus de cerise. «Pensez à boire du jus de cerise», explique le Dr Robert Oexman. Il dit que les cerises affectent les niveaux de mélatonine, l'hormone du sommeil du corps. Oexman dit, "Essayez un verre de jus de cerise acidulée avant de frapper le sac. La recherche montre que le jus aide certains insomniaques à dormir plus profondément. "
Gardez vos paramètres de confidentialité et de sécurité Facebook en bon état. Cette astuce provient du Facebook HQ: prenez le contrôle de votre partage (et du sur-partage). Privacy Checkup vous guide à travers trois étapes rapides pour vous assurer que seules les personnes que vous voulez peuvent voir vos affaires. Vous pouvez vérifier qui vous publiez, quelles applications vous utilisez et la confidentialité des informations clés de votre profil. Quelques conseils de sécurité: Déconnectez-vous des applications inutilisées, activez les alertes de connexion et n'oubliez pas que la force de votre mot de passe est plus importante que la fréquence avec laquelle vous le modifiez.
