Choix nutritionnels et de style de vie pour les gaz et les ballonnements

C'est l'une des sections les plus importantes de ce centre de santé. Si je pouvais amener les gens à changer leur alimentation et leur style de vie, le problème du gaz et des ballonnements disparaîtrait. La plupart de nos symptômes gastro-intestinaux sont un sous-produit de ce que nous y mettons. Grâce à une bonne alimentation, à des exercices et à des changements de style de vie, nous pouvons influencer positivement ce que nous ressentons. Ce sont quelques-uns des meilleurs changements que nous pouvons faire.

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Ce que nous mangeons

L'un des plus grands contrevenants dans la production de gaz est la surconsommation de glucides. Et c'est facile à faire - certains des aliments les plus savoureux que nous avons sont emballés avec des glucides. De nombreux plans d'alimentation sont basés sur une réduction des glucides, donc trouver des informations sur la façon de le faire est facilement disponible. Quand je travaille sur la réduction des glucides avec mes patients, nous faisons des changements lents et graduels. La raison principale pour laquelle la plupart des plans de régime échouent est qu'ils font manger pas très amusant. Si vous découpez tout ce que vous aimez, il est peu probable que vous persévériez longtemps.

J'ai des patients qui dressent la liste de tous leurs aliments riches en glucides les plus courants, puis je travaille à en réduire de moitié la consommation en deux à trois semaines. Tout le monde peut tolérer une certaine quantité de glucides dans son alimentation, donc si nous les minimisons, la production de gaz s'améliore généralement. Passez du temps à essayer d'identifier vos aliments déclencheurs (ceux qui, lorsqu'ils sont consommés, provoquent la production de gaz). La plupart des gens les ont, et la meilleure façon de les comprendre est avec un régime et un journal des symptômes. Essayez-le, ça fonctionne.

Comment nous mangeons

Beaucoup d'entre nous font des choses comme nous mangeons sans même le savoir, et cela peut aussi aggraver le gaz et les ballonnements. Ne mangez que si vous avez faim . Cela ressemble au bon sens, mais beaucoup de gens mangent juste parce que c'est le moment de la journée, pas parce qu'ils ont faim, et cela peut conduire à trop manger. Manger de petites portions à l'heure du repas aide parce que notre estomac peut traiter et vider les petits repas plus rapidement et nous ne devenons pas aussi pleins et gonflés. Mâchez bien votre nourriture . Prendre le temps de bien mâcher et broyer votre nourriture en petites particules aide également la digestion. De gros morceaux de nourriture vident l'estomac plus lentement et conduisent à plus de ballonnements.

Ne parlez pas en mangeant . La majorité de l'air avalé vient de parler pendant que nous avalons de la nourriture et conduit à un sentiment de ballonnement. Ne mangez pas un gros repas, puis allongez-vous sur le canapé. Lève-toi et fais une marche de 30 minutes . Des exercices légers comme la marche après un repas aident à détendre les intestins et à faire bouger les aliments, ce qui les rend moins susceptibles de s'asseoir et de devenir fermentés. Cela nous aide aussi à brûler certaines calories que nous venons de manger. Évitez les boissons gazeuses en mangeant. La carbonatation est un gaz induisant des ballonnements.C'est pourquoi le gaz et les ballonnements sont les plus courants pendant la saison des fêtes. Nous mangeons trop, buvons du soda, rions et parlons avec nos amis et notre famille en mangeant. Nous nous remplissons d'aliments riches en glucides et de desserts, puis nous nous allongons sur le canapé pour regarder le football.

Relaxation et Réduction du Stress

Le style de vie est important avec le gaz et les ballonnements. Des choses comme le stress au travail, la conduite dans la circulation aux heures de pointe, les problèmes avec votre patron ou autre significatif, les problèmes avec la famille ou les amis - quel que soit le stress, il ajoute. Comme le corps traite le stress et l'anxiété, il utilise des neurotransmetteurs (produits chimiques qui communiquent des informations à travers le cerveau et le corps). Ces neurotransmetteurs comprennent ceux comme la sérotonine, la dopamine et la norépinéphrine. Ils existent à la fois dans le cerveau et les intestins. Donc, quand nous sommes stressés ou anxieux, cela affecte la fonction de nos intestins et peut entraîner des crampes, de la douleur, de la diarrhée, des gaz et des ballonnements.

"Détendez-vous" est une chose facile à dire, mais c'est parfois difficile à accomplir. Cependant, si vous pouvez trouver ce qui fonctionne pour vous pour réduire le stress, vous verrez les avantages pour la santé et la façon dont vos intestins fonctionnent et se sentent. Méditation, exercice, yoga, bain chaud, croisière sur une vieille route de campagne (c'est la mienne): tout ce qui vous aide à décompresser et à vous détendre, à le trouver et à le faire régulièrement.