Choix nutritionnels et de style de vie pour la fibromyalgie

Nous savons que la fibromyalgie est une affection qui entraîne une douleur généralisée et de multiples autres symptômes. Même s'il existe des médicaments qui aident à soulager les symptômes, un aspect tout aussi important du traitement est l'autosoin et la gestion efficace des activités quotidiennes. L'apprentissage de ces outils donne aux patients un certain contrôle sur leur maladie et ils peuvent être une partie efficace de leur propre traitement et bien-être.

Vidéo du jour

Réduire les stimuli douloureux

Puisque la fibromyalgie est une condition pour ressentir la douleur et l'inconfort plus facilement que les autres, les patients devraient réduire leur exposition aux choses qui pourraient causer de la douleur ou de l'inconfort.. Ils devraient également éviter la surcharge sensorielle. Les patients atteints de fibromyalgie peuvent être sensibles aux bruits forts ou aux lumières clignotantes qui pourraient déclencher des maux de tête. Limiter le temps dans les grandes foules peut également aider à prévenir les maux de tête ou le stress.

De plus, certains patients trouvent que la chaleur ou le froid excessifs peuvent déclencher leurs symptômes physiques. Par conséquent, ils devraient éviter les saunas ou s'assurer qu'ils sont habillés de façon appropriée pour le temps. Si les symptômes d'un patient incluent des vertiges, ils devraient ralentir en changeant les positions du corps. Si elles ont mal au cou ou au dos, ce qui est extrêmement fréquent dans la fibromyalgie, elles voudraient minimiser les frais généraux en atteignant ou en soulevant des choses lourdes.

Énergie limitée

Étant donné que les patients atteints de fibromyalgie ont une quantité d'énergie limitée chaque jour, ils doivent stimuler leurs activités et faire de l'exercice. Ils doivent faire attention de ne pas épuiser toute leur énergie trop rapidement, car cela peut s'épuiser et subir une grande fatigue le reste de la journée. Ainsi, il est très important d'espacer les activités et de conserver l'énergie pour les choses qu'elles veulent ou doivent faire. Par exemple, normalement, nous encourageons les patients à prendre l'escalier au lieu d'un ascenseur pour être actifs, mais pour un patient atteint de fibromyalgie, ils peuvent vouloir économiser cette énergie pour l'exercice ou d'autres activités plus tard dans la journée.

Exercice

L'exercice est un aspect très important du traitement de la fibromyalgie. Cela inclut à la fois l'exercice aérobique et la musculation. L'exercice peut aider à réduire la douleur, améliorer l'humeur et d'autres symptômes de la fibromyalgie si cela est fait correctement. Voici quelques conseils pour réduire la douleur pendant l'exercice:

1. Limitez le mouvement excentrique, qui est le mouvement d'un muscle actif pendant qu'il s'allonge sous la charge. Un exemple d'un mouvement excentrique est quand quelqu'un descend lentement un haltère tout en faisant des boucles de biceps. Plutôt que d'abaisser l'haltère à la même vitesse que vous le soulevez, un patient atteint de fibromyalgie raccourcirait le temps nécessaire pour abaisser le poids. Par exemple, ils pourraient boucler l'haltère sur une course de 6 secondes, puis redresser le bras pendant seulement 3 secondes, puis se reposer pendant 3 secondes supplémentaires.Un bon physiothérapeute ou entraîneur personnel peut être utile à cet égard.
2. Pendant que vous êtes à la salle de sport, utilisez des poids faibles, évitez de dépenser trop d'énergie et faites une variété d'activités de musculation pour renforcer différents groupes musculaires et ne pas trop travailler une seule partie du corps.
3. Les siestes avant l'exercice peuvent être utiles pour avoir suffisamment d'énergie pour un entraînement.
4. Faire de l'exercice entre 10 h et 15 h peut être le meilleur moment en raison de l'augmentation des niveaux d'énergie.

Un sommeil suffisant

Un sommeil adéquat et de qualité est extrêmement important chez les patients atteints de fibromyalgie. Ils devraient pratiquer une bonne hygiène de sommeil et laisser suffisamment de temps pour dormir. Les bonnes pratiques d'hygiène du sommeil ne comprennent pas la caféine après 14 heures, pas d'alcool, pas d'exercice pendant plusieurs heures avant le coucher, pas de télévision, internet ou d'autres activités stimulantes au moins une heure avant le coucher.

Perspective positive

L'humeur peut affecter les perspectives, l'énergie, le sommeil et la douleur d'une personne. Il est très important que les patients atteints de fibromyalgie gardent une vision positive de la vie et ne pensent pas le pire de toutes les situations. Certains patients atteints de fibromyalgie travaillent avec un psychologue et suivent une thérapie cognitivo-comportementale pour augmenter la pensée positive.

Nutrition

Il n'y a pas beaucoup de preuves que des nutriments spécifiques sont utiles dans la fibromyalgie. Une alimentation équilibrée est cependant recommandée. Certaines recherches indiquent que la supplémentation en vitamine D peut être utile pour réduire la douleur musculaire, mais comme la vitamine D est une vitamine que votre corps stocke, vous pouvez surdoser, donc les niveaux appropriés doivent être surveillés par votre médecin.

De plus, certaines recherches ont indiqué que manger du glutamate monosodique peut aggraver les symptômes de la fibromyalgie. MSG peut être trouvé dans beaucoup de nourriture, y compris les soupes en conserve, les restaurants chinois, les dîners congelés, les fast-foods, les mélanges d'assaisonnement pour les nouilles ramen, boeuf et bouillons de poulet (sauf faible en sodium). La recherche de MSG sur les étiquettes des aliments, et en l'évitant, est recommandée.

Un bon auto-soin est un moyen essentiel de gérer les symptômes de la fibromyalgie. Il est utile d'avoir des attentes réalistes, de connaître vos limites, de communiquer vos limites et d'engager vos amis et votre famille à soutenir vos choix de style de vie qui réduisent vos symptômes.