Table des matières:
Un mode de vie sain est bénéfique à bien des égards. De plus, des recherches indiquent que certains changements dans la nutrition et le mode de vie pourraient être bénéfiques pour la dépression.
Vidéo du jour
Nutrition
Certaines recherches indiquent que le maintien d'une alimentation saine au fil du temps réduit le risque de développer une dépression. Il y a aussi des preuves émergentes que la mise en œuvre d'une alimentation saine peut également aider à réduire les symptômes dépressifs. Puisqu'une alimentation saine a de nombreux avantages pour la santé, cette approche peut être fortement recommandée pour les personnes souffrant de dépression comme un élément d'une stratégie pour se sentir mieux.
Suppléments
Le folate est une vitamine B présente dans certains légumes et fruits. Il est nécessaire que le cerveau synthétise certains des neurotransmetteurs (norépinéphrine, sérotonine et dopamine) impliqués dans la dépression. La carence en folate peut être associée à la survenue d'une dépression ainsi qu'à une mauvaise réponse aux antidépresseurs et à une rechute de la maladie. La supplémentation en folate a été étudiée pour la dépression majeure. Ces études ont un certain nombre de limites, mais suggèrent un bénéfice possible, en particulier pour ceux qui ont un faible taux de folate. Des études récentes suggèrent qu'un traitement à court terme n'est pas bénéfique, mais une consommation plus prolongée (plusieurs semaines à plusieurs années) peut réduire le risque de rechute et l'apparition des symptômes chez les personnes à risque de dépression. Cependant, il existe certains effets secondaires potentiels de la supplémentation en acide folique, et la décision de prendre une supplémentation en acide folique ne doit être prise qu'après consultation avec un médecin.
Les acides gras oméga-3 sont une famille d'acides gras insaturés essentiels à la croissance et à la santé. Ces substances ne sont pas fabriquées par le corps et doivent être prises en compte dans le cadre de l'alimentation. Deux acides gras oméga-3 ont été étudiés: l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA). La source d'alimentation naturelle la plus efficace pour l'EPA et le DHA est la consommation de poisson et de crustacés.
Des études ont montré que les acides gras oméga-3 présentent un certain nombre d'avantages médicaux liés à la santé du cœur et du système circulatoire. Il existe des preuves que les acides gras oméga-3 peuvent avoir des avantages pour la prévention des troubles dépressifs ainsi que la réduction des symptômes pour ceux qui sont déprimés. La plupart de ces études ont évalué si ces substances pourraient contribuer à la réduction des symptômes lorsqu'elles sont utilisées comme traitement d'appoint avec un traitement conventionnel, comme les antidépresseurs. Les résultats ne sont pas concluants, mais il existe des preuves que les acides gras oméga-3 peuvent aider à traiter la dépression majeure. Cependant, certaines études n'ont trouvé aucun avantage.Le risque d'effets secondaires semble faible, mais une décision d'ajouter des acides gras oméga-3 à votre traitement devrait être discutée avec votre fournisseur de soins de santé.
Exercice
L'exercice est clairement bénéfique pour la santé en général, et des études ont montré que des niveaux plus élevés d'activité physique sont généralement associés à des niveaux plus bas de dépression. En outre, de nombreuses études indiquent que l'exercice aérobique peut aider à réduire les symptômes dépressifs. Il existe également des preuves des bienfaits de l'exercice non aérobique. On ne sait pas quel est l'efficacité de l'exercice, mais il y a des indications que l'exercice aérobie peut avoir une efficacité similaire à celle des antidépresseurs ou de la psychothérapie, du moins pour certaines personnes. La mise en œuvre d'un programme d'exercices vaut vraiment la peine d'essayer pour la dépression. Il peut être raisonnable d'essayer seul pour la dépression légère, mais il devrait être considéré comme un traitement d'appoint, avec les traitements conventionnels, pour les épisodes plus graves de la dépression. Consultez toujours votre médecin avant de commencer à voir si vous êtes en assez bonne santé pour l'exercice.
Consommation d'alcool et de drogues
La consommation d'alcool et de substances toxiques peut causer et aggraver les symptômes dépressifs. L'utilisation de ces substances devrait être évitée dans le cadre d'une stratégie globale visant à réduire les symptômes dépressifs.
