Choix nutritionnels, de forme physique et de style de vie pour les troubles anxieux

Beaucoup de gens considèrent l'anxiété comme une faiblesse qui doit être réprimée ou vaincue. Ils essaient de se distraire de leur anxiété et de leur insécurité en restant occupés, en se poussant plus fort ou en s'automédant avec de l'alcool ou de la drogue. Par conséquent, ces émotions anxieuses ne sont pas traitées de manière adéquate et finissent par causer de plus grands défis émotionnels et physiques. Même si vous ne pensez pas que la psychothérapie ou les médicaments anti-anxiété vous conviennent, il existe un certain nombre de choix de mode de vie qui peuvent réduire votre niveau d'anxiété.

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Exercice

Plusieurs études démontrent clairement que l'exercice régulier réduit le stress et l'anxiété, stimule les émotions positives et améliore la vigilance et la fonction cognitive globale. Cela peut s'expliquer en partie par la libération des neurotransmetteurs sérotoninergiques et des endorphines pendant l'exercice. En outre, des séances d'entraînement physiques régulières renforcent la confiance et l'estime de soi et contribuent ainsi à un sentiment général d'autonomisation.

Au début d'un programme d'exercices, il semble plus important de viser la consistance quotidienne du mouvement du corps pendant 10 à 20 minutes plutôt que d'avoir un entraînement vigoureux de deux heures le week-end. Les chercheurs ont constaté qu'une marche de 10 minutes peut être aussi efficace pour réduire l'anxiété qu'une séance d'entraînement de 45 minutes dans le gymnase. D'autres conseils utiles pour devenir plus actif physiquement sont de recruter un partenaire d'exercice, d'essayer une variété de types d'exercices amusants (comme le yoga, les arts martiaux ou la danse) et d'être patient tout en établissant un programme d'exercices.

Nutrition

Il est bien établi que certains changements alimentaires peuvent réduire les symptômes d'anxiété. Cela commence par limiter la consommation de caféine, d'alcool et de sucre raffiné, ce qui peut augmenter le risque d'attaques anxieuses. Tout aussi important est de manger régulièrement, car une hypoglycémie peut aggraver les symptômes d'anxiété. D'un autre côté, une alimentation équilibrée composée de légumes frais, de grains entiers, de poulet et de poisson s'est révélée avoir un effet stabilisateur de l'humeur. Depuis la déshydratation peut déclencher l'anxiété, il est recommandé de boire au moins huit verres d'eau de 8 onces tous les jours.

Sommeil et relaxation

Une routine de sommeil saine peut réduire la probabilité d'éprouver de l'anxiété. Cela inclut le maintien d'un horaire régulier, qui devrait être assez tôt pour obtenir sept à huit heures de repos, tout en évitant les stimulations inutiles en regardant la télévision, en vérifiant les courriels ou en surfant sur Internet au moins 45 minutes avant d'aller se coucher. Se détendre à la fin de la journée en lisant un livre édifiant, en écoutant de la musique relaxante, en écrivant un journal ou en pratiquant une simple méditation sur la respiration peut également améliorer la qualité du sommeil.

Équilibre entre le travail et la vie privée

Être débordé et sur-planifié est l'un des principaux déclencheurs du stress et de l'anxiété. Prioriser et planifier à l'avance, maintenir des limites saines avec les obligations professionnelles et créer suffisamment d'espace pour poursuivre des passe-temps ou passer du temps avec ses amis et sa famille sont des éléments clés pour établir un équilibre sain entre vie professionnelle et vie privée. Les mini-vacances, les heures imprévues pendant les fins de semaine et les brèves «sieste» de l'après-midi peuvent également contribuer à créer un plus grand sentiment d'harmonie et de bien-être.

Support

Les gens se sentent souvent embarrassés par leur anxiété, qu'ils perçoivent comme une faiblesse ou un défaut. Par conséquent, ils essaient de cacher leurs luttes émotionnelles et ont tendance à s'isoler davantage, ce qui ne fait qu'accroître le sentiment d'être «différent». "La première étape de la guérison est de reconnaître le problème. Ainsi partager les sentiments et les défis avec les membres de la famille, les amis ou un thérapeute non seulement soulage la solitude, mais peut aussi être le point de départ pour surmonter l'anxiété.