Choix de nutrition, de forme physique et de style de vie pour les maladies ADD / TDAH

Les enfants atteints de TDAH sont des personnes ayant d'importantes relations avec les parents, l'école, les amis et la communauté. Tous ces domaines doivent être évalués et, si nécessaire, modifiés pour donner aux enfants atteints du TDAH les meilleures chances de succès.

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Parenting

La parentalité est extrêmement importante pour les enfants atteints de TDAH. Bien que le rôle parental non optimal ne cause pas le TDAH, il peut avoir des conséquences négatives importantes sur le développement, l'estime de soi et le succès éventuel de l'enfant. Les enfants atteints de TDAH peuvent être très difficiles à être parents, en particulier ceux qui sont hyperactifs et oppositionnels, ce qui est très commun. Très souvent, les parents deviennent frustrés et en colère contre la difficulté d'élever ces enfants. Les techniques parentales qu'ils ont vu d'autres parents utiliser avec succès ou peuvent même avoir été efficaces avec leurs autres enfants sont complètement infructueuses avec les enfants TDAH. Ils peuvent alors s'engager dans un cycle répétitif de colère et de critique d'une part, combiné avec le fait de permettre un comportement inacceptable d'autre part. Les parents et leurs enfants ont besoin d'aide pour apprendre à réguler (et enseigner à leurs enfants à réguler) leur comportement. C'est là que les praticiens de la santé mentale peuvent être très précieux. Bien que l'on n'ait pas montré que les enfants atteints de TDAH répondent à un traitement conventionnel, il a été montré que l'entraînement des parents de différentes sortes était efficace. Il existe un certain nombre de techniques comportementales et parentales différentes. L'important est de donner aux parents un système qu'ils peuvent utiliser et un moyen d'obtenir de l'aide. La différence dans l'estime de soi et la capacité de réussir d'un enfant peut être dramatique. Une méthode parentale particulière avec laquelle j'ai eu beaucoup de succès s'appelle l'approche du cœur nourri.

Ecole

De même, le placement scolaire est extrêmement important. Tel que discuté, un enfant TDAH peut avoir de graves difficultés dans une année, suivie d'une grande année le lendemain - la seule différence étant l'adéquation entre l'enseignant et l'enfant. Un placement scolaire approprié est extrêmement important. Tous les enfants qui ont un TDAH sont admissibles à ce qu'on appelle un plan 504, ce qui leur permet d'avoir des accommodements raisonnables dans la salle de classe. Cela peut impliquer un temps supplémentaire pour les tests, une diminution du volume de devoirs, assis à l'avant de la salle et d'autres modifications simples qui peuvent faire une différence significative pour certains enfants.

En dehors de l'école, il est important d'encourager le succès dans d'autres domaines. Les enfants atteints de TDAH devraient être autorisés à passer du temps sur des choses qu'ils aiment et font bien, que ce soit les sports, l'art, les arts martiaux, la musique, passer du temps dans la nature ou simplement jouer avec des amis. Il n'est pas utile de diminuer ces activités pour passer encore plus de temps à l'école.C'est décourageant pour les enfants et mauvais pour leur estime de soi. Rappelez-vous que l'école est difficile pour les enfants atteints de TDAH, et il peut être décourageant pour quiconque de passer toute la journée à faire des choses difficiles.

Nutrition

Une alimentation saine est absolument fondamentale. Le sucre, les colorants artificiels, les arômes et les conservateurs ainsi que les glucides hautement transformés doivent être réduits au minimum. Chaque repas, en particulier le petit déjeuner et le déjeuner, devrait avoir des protéines saines et des glucides minimalement transformés. Les gras sains sont particulièrement importants. Évitez tous les gras trans, et gardez les graisses saturées à des niveaux raisonnables. Des quantités adéquates de fruits et de légumes sont nécessaires pour maintenir le statut antioxydant.

Beaucoup de parents demandent comment ils peuvent amener leurs enfants à changer leur alimentation et à manger des aliments plus sains. La réponse est que vous ne pouvez pas faire manger aux enfants ce qu'ils ne veulent pas manger, mais vous pouvez arrêter d'offrir ce que vous ne voulez pas qu'ils mangent. Finalement, ils feront un choix parmi les aliments sains que vous offrez. Un dernier mot: vous n'avez pas besoin d'être dogmatique. Tout le monde devrait pouvoir avoir un festin occasionnel. À moins qu'il y ait une sensibilité alimentaire, c'est ce que l'enfant mange régulièrement qui fait la différence.

Exercice

L'exercice est particulièrement important pour les enfants TDAH. J'ai travaillé avec de nombreuses familles qui trouvent que faire faire à leur enfant une heure ou deux d'exercice fait une différence dramatique dans leur niveau de fonctionnement. Cela a été confirmé par plusieurs études de recherche. Dans l'une de ces études, les enfants atteints de TDAH ont reçu un programme d'exercices de haute intensité trois jours par semaine pendant 45 minutes. Ils ont montré des améliorations significatives dans leurs symptômes du TDAH par rapport à un groupe témoin.

Le type d'exercice auquel un enfant TDAH jouira est très individuel. Bien que certains enfants TDAH aiment et réussissent dans des sports d'équipe comme le soccer ou le basketball, beaucoup n'aiment pas les règles complexes et les périodes d'inactivité requises. Ces enfants peuvent faire beaucoup mieux avec un sport individuel comme le tennis, la gymnastique, la danse ou la natation. Les arts martiaux, en mettant l'accent sur la concentration et la discipline, peuvent être extrêmement utiles et satisfaisants pour certains enfants atteints de TDAH. Certains peuvent juste aimer faire du vélo dehors.

Être dans la nature peut aussi être très utile pour les enfants atteints de TDAH. Pour certains, il est extrêmement apaisant. Je me souviens toujours que l'un des enfants les plus hyperactifs et difficiles que je connaissais devait s'asseoir tranquillement dans un bateau pendant des heures à pêcher avec son grand-père. Le manque d'exposition à la nature peut être une raison de plus de l'augmentation spectaculaire de l'incidence du TDAH.

Sommeil

Le sommeil est un autre domaine d'une grande importance. Beaucoup d'enfants, surtout quand ils vieillissent, n'obtiennent pas le sommeil dont ils ont besoin. Cela peut entraîner des enfants qui ne fonctionnent pas au mieux le lendemain. Un problème particulier à surveiller est l'apnée du sommeil, généralement associée au ronflement chez les enfants. L'apnée du sommeil entraîne des cycles de sommeil anormaux et un manque de sommeil profond adéquat. Les enfants qui ont un ronflement significatif et un TDAH devraient être évalués pour l'apnée du sommeil et traités si nécessaire.

Temps d'affichage

L'heure de la vidéo et de l'écran est un autre problème très important. Beaucoup d'enfants passent énormément de temps à regarder un écran. Y compris les devoirs, certains utilisent l'électronique pendant la plupart de leurs heures d'éveil non scolaires. Il existe une corrélation évidente entre l'augmentation du temps d'écran et l'aggravation du TDAH. Certains enfants deviennent sérieusement obsédés par les jeux vidéo en ligne ou individuels. C'est un problème auquel chaque parent doit faire face individuellement car il devient de plus en plus irréaliste d'interdire entièrement le temps passé devant un écran, mais les parents doivent prendre une décision concernant des limites raisonnables et s'y tenir.

Techniques du corps et de l'esprit

Il existe un certain nombre de techniques que l'on pourrait appeler «esprit-corps» et qui peuvent aider à cibler l'enfant TDAH. Des études préliminaires indiquent que le yoga et la méditation peuvent être utiles. Il existe un type particulier de technique de réduction de stress et de méditation appelée réduction du stress basée sur la pleine conscience, qui s'est révélée particulièrement prometteuse dans plusieurs études. Il a l'avantage de ne pas être lié à une religion ou un chemin spirituel particulier. Enfin, un type particulier de biofeedback appelé "neurofeedback" enseigne aux enfants à changer les modèles d'ondes cérébrales anormales.