Façons naturelles de se débarrasser de la graisse du ventre

Perdre la graisse du ventre est important pour votre santé. L'American Heart Association signale que les hommes ayant un tour de taille supérieur à 40 pouces et les femmes ayant un tour de taille supérieur à 35 pouces devraient prendre des mesures immédiates pour perdre du poids afin de réduire le risque de diabète, de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et d'autres maladies chroniques. Même si vous n'êtes pas dans la gamme de taille de «danger», la graisse du ventre est inesthétique et vous fait paraître inapte. Alors que de nombreux suppléments et régimes à la mode promettent des moyens rapides et faciles de créer une section médiane plus mince, les approches naturelles peuvent être plus sûres et plus efficaces.

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Découpez certains aliments

Bien que vous aimeriez blâmer la génétique et le métabolisme, la graisse du ventre est généralement le résultat de mauvais choix alimentaires. Faites un effort pour nettoyer votre alimentation, en particulier en limitant les gras saturés, les gras trans et les sucres excessifs. Les gras saturés se retrouvent dans les morceaux de viande gras, la peau de volaille, les huiles de palme et les produits laitiers entiers. Les graisses trans sont des graisses artificielles présentes dans un certain nombre de produits transformés et contribuent réellement à l'accumulation de graisse du ventre, même si vous suivez un régime hypocalorique rapporte une étude animale 2007 dans un numéro de la revue Obesity. Les Américains mangent environ 22 cuillères à café de sucres ajoutés par jour, rembourrage de leur tour de taille avec 355 calories inutiles par jour, rapporte l'American Heart Association. Découpez les sodas, les boissons énergisantes, les yaourts aromatisés et les sucreries pour réduire votre consommation et aider à réduire le poids et la graisse du ventre.

Mettre l'accent sur une alimentation saine

Réduire les calories en surveillant les portions et en mettant l'accent sur les aliments entiers non transformés. Faites un effort pour inclure certains aliments dans votre alimentation. Mangez des produits laitiers faibles en gras parce que, comme indiqué dans une étude de 2009 de l'Université Curtin en Australie, les personnes à la diète qui ont mangé cinq portions quotidiennes ont perdu plus de graisse du ventre que leurs pairs qui ont consommé seulement trois portions. Échangez du pain blanc raffiné et du riz pour les variétés de grains entiers. Une étude publiée dans le American Journal of Clinical Nutrition en 2008 a révélé que les personnes à la diète qui remplaçaient leur consommation régulière de farines blanches par des grains entiers subissaient plus de perte de graisse du ventre.

Mangez de la graisse saine

Vous n'avez pas besoin d'éviter la graisse pour perdre de la graisse. Coeur sain, variétés monoinsaturées, trouvés dans l'huile de carthame, l'huile de noix de coco, l'huile d'olive, les olives et les noix - lorsqu'il est consommé avec modération - peut réellement aider vos efforts pour perdre la graisse du ventre. Utilisez des huiles saines pour la cuisson au lieu de beurre ou d'huile végétale. Faites votre propre vinaigrette avec de l'huile d'olive, plutôt que de la mayonnaise. Snack sur une once de portions de noix au lieu d'un sac de croustilles. Dans le Journal de santé publique de l'Asie-Pacifique, le chercheur principal, M. J. Soares, a écrit en 2003 que les gras monoinsaturés augmentent l'oxydation des graisses et stimulent votre métabolisme.Les gens trouvent l'adhérence à un régime comprenant ces graisses gérables et éprouvent une plus grande perte de graisse de ventre comparée aux régimes pleins de graisses saturées.

Exercice Plus

La graisse abdominale réagit à la perte de poids induite par l'exercice. Afin de recueillir des résultats, vous devez travailler plus dur que les lignes directrices mises de l'avant par l'American College of Sports Medicine ou Centers for Disease Control and Prevention, note une étude dans le numéro du 7 juillet 2005 du Journal of Applied Physiology. Les chercheurs ont constaté que l'exercice correspondant à 20 miles de jogging par semaine entraîne une perte de graisse du ventre, tandis que les directives ACSM / CDC empêchent tout simplement l'accumulation de graisse abdominale supplémentaire. Optez pour au moins 40 minutes d'exercices d'intensité modérée la plupart des jours de la semaine. Essayez un cours d'aérobic, utilisez l'elliptique, prenez votre vélo pour faire un tour ou entraînez-vous pour une course.