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L'ostéoporose est un affaiblissement des os qui peut entraîner des fractures qui surviennent généralement dans les poignets, les hanches et la colonne vertébrale. MedlinePlus. com, un site Web géré par les National Institutes of Health, estime qu'une femme américaine sur cinq de plus de 50 ans a cette maladie potentiellement débilitante. MayoClinic. com prévient que près de 50% des femmes et 25% des hommes de plus de 50 ans atteints d'ostéoporose vont subir une fracture osseuse.
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Considérations
Le site Web de la National Osteoporosis Foundation énumère un certain nombre de médicaments d'ordonnance qui se sont révélés efficaces dans le traitement de l'ostéoporose. Tous les médicaments ont des effets secondaires potentiels, y compris des douleurs musculaires et articulaires, un rythme cardiaque anormal, des fractures osseuses inhabituelles, des tumeurs de l'œsophage et une ostéonécrose de la mâchoire. L'ostéonécrose est la mort d'une partie de l'os causée par un apport sanguin altéré, selon Merck. com.
Il existe un certain nombre de traitements naturels pour prévenir et traiter l'ostéoporose. Avant d'essayer des remèdes naturels ou d'abandonner des médicaments sur ordonnance, cependant, discuter des changements dans le traitement avec votre médecin.
Exercice
L'exercice est une étape naturelle et saine que vous pouvez prendre pour ralentir l'ostéoporose, qui a une multitude d'autres avantages. L'exercice de mise en charge construit et maintient la masse osseuse. Des exemples d'exercices de port de poids sont: le jogging, la danse, l'haltérophilie, l'aérobic d'étape, la randonnée et les sports de raquette. Selon MayoClinic. com, en plus de renforcer la densité osseuse, l'exercice peut également aider à renforcer les muscles et améliorer l'équilibre, ce qui peut prévenir les chutes.
Nutrition
Le MayoClinic. com recommande 1 000 mg par jour de calcium pour les 50 ans et moins et 1 200 mg par jour pour les plus de 50 ans. Les aliments riches en calcium comprennent le lait faible en gras, le fromage, les épinards, le chou vert, le tofu, le saumon et les sardines, yaourt et crème glacée. La vitamine D joue un rôle crucial dans la façon dont votre corps absorbe le calcium. MayoClinic. com recommande de prendre 800 à 1 000 unités internationales de vitamine D par jour.
Le Centre médical de l'Université du Maryland cite des preuves qu'un niveau sain de vitamine K peut réduire le risque de fractures osseuses, en particulier chez les femmes ménopausées. Les sources alimentaires comprennent le brocoli, les épinards, le chou, le chou frisé, les asperges, la laitue vert foncé, les feuilles de navet et le foie de bœuf.
Suppléments
La National Osteoporosis Foundation recommande l'utilisation de suppléments de calcium pour les personnes qui ne peuvent pas consommer leur apport quotidien en calcium.Le NOF prévient que le corps ne peut absorber que 500 mg de calcium à la fois, il est donc préférable de répartir les suppléments tout au long de la journée. L'Office of Dietary Supplements déclare que le carbonate de calcium et le citrate de calcium sont des formes de calcium qui sont tout aussi efficaces. Pour les personnes ayant de faibles niveaux d'acide gastrique, le citrate de calcium est plus facilement absorbé.
À éviter
Évitez les régimes riches en protéines et en sel. Selon le NOF, consommer trop de protéines peut provoquer une perte de calcium par les reins, et manger trop de sel peut entraîner une perte osseuse.
Le NOF conseille également de limiter ou d'éviter la caféine, les boissons gazeuses, l'alcool et le tabagisme - tout ce qui diminue l'absorption du calcium.
