Respiratoires nasales

Diverses techniques de respiration nasale peuvent stimuler le système nerveux parasympathique, qui régule la digestion, abaisse la tension artérielle et améliore la qualité du sommeil. La respiration nasale unilatérale forcée, ou l'inhalation exclusivement par une narine, peut également stimuler différentes parties du cerveau et améliorer votre performance sur les activités du cerveau droit ou du cerveau gauche.

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Respiration de narine alternative

Également connue sous le nom de respiration de nettoyage de canal, la respiration de narine alternative est la pratique d'expirer et d'inhaler par une narine à la fois. Selon Yoga Journal, le souffle de nettoyage du canal peut abaisser la fréquence cardiaque, réduire le stress et l'anxiété, promouvoir l'équilibre entre les deux côtés du cerveau et purifier les voies dans le corps à travers lequel l'énergie circule. Dans une étude menée en 2008 par le département de physiologie du Nepal Medical College à Katmandou, au Népal, des chercheurs ont testé les effets de la respiration alternée sur un groupe d'adultes en bonne santé qui respiraient pendant 15 minutes tous les matins pendant quatre semaines. Les participants ont démontré des diminutions significatives de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle et une augmentation de l'activité parasympathique.

Pour pratiquer une respiration alternée dans les narines, asseyez-vous dans une position confortable et fermez la narine droite avec le pouce. Inspirez par la narine gauche, puis fermez cette narine et expirez par la droite. Répétez le processus, cette fois en inspirant par la narine droite et en expirant par la gauche. Répétez l'ensemble du cycle trois à cinq fois.

Respiration narine droite

Diverses études soutiennent l'idée que l'inhalation par une narine pendant une période de temps prolongée peut stimuler la fonction du côté opposé du cerveau. Des recherches menées au département des neurosciences de l'Université de Californie à San Diego ont montré que les amplitudes d'EEG augmentent dans l'hémisphère opposé du cerveau chez les participants qui se sont engagés dans une seule respiration des narines. Dans une étude menée à la Fondation de recherche sur le yoga Swami Vivekananda à Bangalore, en Inde, les participants ont obtenu de meilleurs résultats dans une activité du cerveau gauche après s'être engagés dans la respiration de la narine droite et la respiration alternée des narines. Pour pratiquer la respiration narine droite, fermez votre narine gauche avec votre pouce et inspirez par votre droite. Relâchez la narine gauche et fermez la droite pour l'expiration. Continuez d'inhaler par la narine droite et expirez par la gauche pendant une à trois minutes. Selon Yoga Journal, la respiration narine droite stimule le cerveau et augmente la chaleur corporelle. La respiration narine droite peut être bénéfique avant d'effectuer des activités du cerveau gauche telles que des tâches logiques et analytiques. Une étude distincte à la Yoga Research Foundation a également constaté que la respiration droite des narines était associée à une augmentation significative du métabolisme.

Respiration de la narine gauche

Pour stimuler le côté droit du cerveau, inspirez par la narine gauche et expirez par la droite. Yoga Journal rapporte que les effets de la respiration de la narine gauche sont à l'opposé de la respiration de la narine droite: elle peut calmer le cerveau et refroidir le corps, et est utile dans le traitement du trouble obsessionnel-compulsif et de l'anxiété. Le yoga Kundalini recommande de pratiquer la respiration de la narine gauche avant de se coucher pour engager le système nerveux parasympathique et détendre le corps.