Muscles qui traversent l'articulation du genou

Vos genoux sont soutenus par un certain nombre de muscles et de tendons importants; sans eux, vous ne seriez pas en mesure de prolonger, faire pivoter et fléchir votre genou. Peut-être étonnamment, il n'y a pas de muscles qui traversent réellement l'articulation du genou; la plupart des muscles de soutien proviennent de vos cuisses et de vos hanches et s'attachent à votre rotule via des tendons. Vos genoux jouent un rôle essentiel dans la façon dont vous vous déplacez, il est donc essentiel de garder les muscles et les tendons qui les entourent et les soutiennent en bon état de fonctionnement.

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Les muscles qui vous permettent de vous pencher et de vous étirer

Les principaux muscles qui donnent forme à votre cuisse sont le groupe musculaire quadriceps femoris. Ces quatre muscles se connectent au tendon patellaire, qui s'attache à votre rotule - votre rotule. Aucun muscle réel ne traverse spécifiquement l'articulation du genou; la plupart soutiennent le genou par derrière et au-dessus. Il s'étend le long de la cuisse externe et relie l'un ou l'autre côté du genou, soit le tractus iliotibial ou la bande IT, tissu dense qui va des hanches jusqu'au tibia, le gros os de la partie inférieure de la jambe.

Soutien aux genoux des cuisses et des hanches

Le groupe des quadriceps, qui permet d'allonger le genou, est le rectus fémoral, le vaste externe, le vaste médial et le vaste interne; ces quatre muscles se rejoignent au niveau de votre tendon patellaire. C'est ce qui s'attache à votre rotule.

Ramener l'arrière

Les muscles ischio-jambiers vous aident à fléchir le genou. Ces muscles sont constitués du biceps fémoral, du demi-tendineux et du demi-membraneux, tous situés à l'arrière de la cuisse. Ce groupe se connecte à l'arrière de votre genou. Parmi les autres muscles qui soutiennent le genou depuis l'arrière de la cuisse, on trouve le muscle sartorius, l'adducteur magnus et le grand muscle gastrocnémien qui aide à façonner le mollet.

Garder vos genoux en santé et sans blessures

L'American College of Sports Medicine recommande de renforcer les muscles entourant vos genoux pour éviter de les endommager. Utilisez l'entraînement de résistance pour renforcer vos hanches et vos cuisses avec des exercices tels que le stepup haltère, squat de poids corporel, la fente vers l'avant et le curl des ischio-jambiers. S'étirer pour améliorer la flexibilité dans ces domaines vous aidera également à éviter les blessures potentielles. Les étirements incluent le tronçon fléchisseur de la hanche en supination et l'étirement Thomas. Consultez votre médecin avant d'effectuer des exercices d'entraînement de résistance.