Exercices d'entraînement au basketball en milieu scolaire

Les exercices de basketball sont une partie importante de la pratique pour une équipe de collège. "Les exercices devraient vous permettre de voir les capacités offensives et défensives de chaque joueur. »explique Pat Glispin, entraîneur de basketball féminin à l'Université Clark.

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Échauffement

Les joueurs doivent faire du jogging de quatre à cinq tours, puis s'étirer dynamiquement. les groupes musculaires principaux pendant environ 10 minutes avec des butt-kickers, des cariocas et des exercices similaires

Lignes Lay-Up

Divisez les joueurs en deux groupes. coude gauche - où se rencontrent la ligne de lancer franc et le haut de la touche - et la seconde derrière le coude droit. premier joueur sur le côté droit. Le joueur prend un lay-up droitier, sautant de son pied gauche. Le premier joueur de la ligne gauche rebondit et lance une passe de rebond au prochain joueur de la ligne droite. Les deux premiers joueurs changent de ligne et les exercices continuent avec ce modèle. Faites le même exercice depuis le côté gauche où le joueur devrait tirer avec sa main gauche et sauter de son pied droit.

Lignes de tir

Divisez les joueurs en deux groupes avec une ligne derrière le coude gauche et la seconde derrière le coude droit. Le premier joueur sur le côté droit prend un coup de saut du coude. Le premier joueur de l'autre ligne rebondit en utilisant la bonne forme - saisissant le ballon en face d'elle avec ses coudes, puis pivote et passe au joueur suivant dans la ligne droite. Les deux premiers joueurs changent de ligne et le motif continue. Faites l'exercice avec les joueurs tirant du côté gauche.

Weave Passing Drill

Faites trois lignes sur la ligne de base. L'exercice commence avec un joueur qui lance une passe à un joueur qui a démarré le terrain alors que la ligne avance. Après avoir fait une passe, il coupe derrière le joueur à qui il a passé le ballon. Les joueurs doivent sprinter pour prendre de l'avance pour recevoir la passe suivante, et le motif continue. Une fois à portée du panier, le joueur avec la balle prend un lay-up. Au rebond, les joueurs se retournent et exécutent l'exercice dans la direction opposée. Une fois terminé, un nouveau groupe commence.

Exercice de rebondissement

Divisez les joueurs en deux groupes. Jumeler des joueurs - un joueur offensif et un défenseur - dans un grand cercle. L'entraîneur lance ensuite la balle dans le cercle. Les défenseurs bloquent pour empêcher les joueurs offensifs d'obtenir le ballon. Quel que soit le camp, l'attaque ou la défense, le rebond gagne et l'autre camp effectue un tour. Changez de rôle après avoir fait l'exercice deux fois.

Diapositives défensives

Les joueurs adoptent une position défensive: hanches larges, genoux pliés et bras au niveau de la hanche. L'entraîneur fait face aux joueurs et pointe dans une direction, et les joueurs se mélangent jusqu'à ce que l'entraîneur les repasse dans l'autre sens.Les pieds d'un joueur ne devraient jamais se croiser.

Jetés gratuits

Demandez aux joueurs de se diviser en groupes et d'aller dans un panier avec une balle. Chaque joueur prend 10 lancers francs pendant que les autres joueurs rebondissent.

Course à quatre coins

Commencez dans le coin gauche de la ligne de base. Le premier joueur se déplace le long de la ligne de base, sprinte jusqu'à la moitié de la ligne de touche, remonte la moitié du court jusqu'à la ligne de touche et les pédales arrière jusqu'au point de départ. Demandez aux joueurs de laisser cinq secondes entre eux.