Exercices cardio à faible impact, qui causent moins de coups sur vos articulations parce que vos pieds ne quittent pas la surface de l'exercice, ou le font seulement doucement, ouvrir la voie pour que vous brûliez des calories et défiez votre système cardio-vasculaire. Participez à au moins 150 minutes d'activités cardiovasculaires modérément intenses chaque semaine pour profiter des bienfaits de l'exercice physique sur la santé.
Vidéo du jour
Marcher
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Une femme qui prend une marche rapide Crédit photo: Fuse / Fuse / Getty Images
La marche est l'une des formes d'exercice les plus naturelles. Bien qu'il y ait un impact, parce que vos pieds doivent partir et ensuite contacter la surface sur laquelle vous marchez, c'est léger. Bien que la marche puisse ne pas être assez intense pour défier un individu très en forme, une marche soutenue et soutenue finira par faire transpirer la plupart des gens et respirer fort, ce qui la qualifie d'exercice d'intensité modérée.
Vélo elliptique
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-> Les femmes et un homme travaillant sur des elliptiques Crédit photo: Marshall Ltd / Getty Images / Images
Les elliptiques produisent moins d'impact que la marche, parce que vos pieds ne quittent jamais les pédales. Mieux encore, les elliptiques vous permettent de pédaler aussi vite que vous le souhaitez contre la résistance de la machine. Vous pouvez même faire une course complète tout en profitant d'un entraînement à faible impact. Le seul vrai problème avec les appareils elliptiques est de trouver une machine avec une longueur de foulée et un motif qui convient à votre corps; Certains vélos elliptiques offrent des longueurs de foulée réglables pour faciliter la tâche.
Rameur
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Femme sur un rameur Crédit photo: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
L'aviron est aussi un entraînement à faible impact, car, encore une fois, vos pieds ne quittent jamais la plate-forme du pied. Vous contrôlez l'intensité de votre entraînement d'aviron en ajustant un levier sur le rameur ou en ajustant votre intensité d'aviron; Plus vous ramez, plus la machine offre de résistance, comme si vous aviez déplacé une rame dans l'eau. L'aviron offre une séance d'entraînement du corps supérieure beaucoup plus intense que la plupart des autres machines cardio.
Vélo
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Les gens qui prennent une classe de vélo d'intérieur Crédit photo: kzenon / iStock / Getty Images
La bicyclette vient naturellement à la plupart des gens, donc monter un vélo de gymnastique est un exercice cardio à faible impact naturel. Les inconvénients du cyclisme sont qu'ils ne supportent pas le poids, donc cela ne vous aide pas à améliorer la santé de vos os comme marcher ou pédaler sur un vélo elliptique, et les vélos d'exercice n'ont presque jamais d'attaches pour travailler le haut du corps.
Aérobic aquatique
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Une femme nageant dans une piscine Crédit photo: Iñigo Quintanilla Gomez / iStock / Getty Images
La flottabilité de l'eau peut réduire le stress sur vos articulations, os et muscles portant environ 90 pour cent, selon à l'American Council on Exercise.Cela en fait l'ultime exercice à faible impact. Bien que l'impact réduit puisse faire croire que vous ne vous entraînez pas dur et que vous pourriez réduire vos chances de sortir de la piscine avec des muscles endoloris, un entraînement aquatique bien fait peut être tout aussi intense qu'un entraînement physique.
