Table des matières:
- Vidéo du jour
- Conception du programme
- Lundi: Poitrine et dos
- Mercredi: Jambes et abdominaux
- Vendredi: Bras et Epaules
- Consignes de sécurité
Les exercices de musculation peuvent aider les enfants à développer des muscles sains. Avec un programme bien organisé, les enfants peuvent améliorer leur force, leur endurance et leur performance. Habituellement, si l'enfant est prêt à faire du sport organisé, le début des exercices de musculation est sécuritaire.
Vidéo du jour
Conception du programme
La quantité de poids utilisée doit être basée sur la taille et la force de l'enfant. Les enfants doivent commencer sans résistance et augmenter leur poids lorsque la technique appropriée est atteinte. La progression se produit en augmentant les séries ou les exercices.
Une activité cardiovasculaire de 10 minutes et un échauffement par étirement devraient précéder la routine d'entraînement en force. Le programme devrait consister en un ensemble de huit répétitions de huit à dix exercices axés sur les principaux groupes musculaires. Rafraîchissez-vous avec une activité à faible impact et un étirement doux après la routine.
Lundi: Poitrine et dos
La routine de la poitrine et du dos consiste en des pompes de poids corporel, des rangées pliées et une presse de poitrine légère ou sans poids. Assurer la bonne technique avec tous les exercices de poids corporel.
Mercredi: Jambes et abdominaux
Les jambes et la routine abdominale sont constituées de squats, de fentes et de craquements de poids corporel. Assurez-vous que les bras sont stabilisés sur la poitrine ou sur les côtés.
Vendredi: Bras et Epaules
Les bras et les épaules sont constitués d'épaules latérales, d'une épaule et de boucles d'haltères avec ou sans poids. Les pullups doivent être effectués avec le poids corporel. Assurez-vous de stabiliser les jambes de l'enfant pendant les pullups.
Consignes de sécurité
Consultez votre pédiatre avant de commencer un programme d'entraînement musculaire. Assurez-vous toujours que votre enfant est correctement supervisé, qu'il utilise un équipement sûr et qu'il respecte la routine appropriée à son âge.
