Table des matières:
- Vidéo du jour
- Apport journalier recommandé pour les vitamines pour les hommes de 31 à 50 ans
- Apport journalier recommandé pour les vitamines pour les femmes de 31 à 50 ans
- Apport journalier recommandé pour les minéraux destinés aux hommes de 31 à 50 ans
- Apport journalier recommandé pour les minéraux pour les femmes de 31 à 50 ans
Les vitamines et les minéraux sont essentiels à la santé globale. Les carences dans l'un de ces nutriments altèrent les fonctions dans le corps et mènent même à la maladie. Les apports nutritionnels recommandés (ANR), également appelés apports journaliers recommandés (IDR) ou apports nutritionnels de référence (ANREF), représentent la dose journalière moyenne de vitamines et de minéraux jugés sûrs et recommandés pour l'alimentation afin d'atteindre les nutriments exigences. Pour certains vitamines et minéraux, les RDA varient entre les hommes et les femmes en raison de différents besoins physiologiques.
Vidéo du jour
Apport journalier recommandé pour les vitamines pour les hommes de 31 à 50 ans
Selon le Food and Nutrition Board de l'Institute of Medicine, les AJR pour les liposolubles Les vitamines pour les hommes sont les suivantes: La vitamine A est de 900 microgrammes, la vitamine D est de 15 microgrammes, et la vitamine E est de 15 milligrammes. Pour les vitamines solubles dans l'eau, la vitamine C est de 90 milligrammes, la thiamine est de 1. 2 milligrammes, la riboflavine est de 1 à 3 milligrammes, la niacine à 16 milligrammes, la vitamine B6 à 1,3 milligramme, la vitamine B12 à 2,4 microgrammes et l'acide folique 400 microgrammes
Apport journalier recommandé pour les vitamines pour les femmes de 31 à 50 ans
Pour les femmes, les AJR pour les vitamines liposolubles sont les suivantes: 700 microgrammes pour la vitamine A, 15 microgrammes de vitamine D et 15 milligrammes de vitamine E. Les RDA pour les vitamines hydrosolubles sont légèrement différentes pour les femmes que pour les hommes. La vitamine C est 75 milligrammes, la thiamine est 1. 1 milligrammes, la riboflavine est 1. 1 milligrammes, la niacine est de 14 milligrammes, B6 est 1. 3 milligrammes, B12 est 2. 4 microgrammes, et le folate est de 400 microgrammes.
Apport journalier recommandé pour les minéraux destinés aux hommes de 31 à 50 ans
Pour les hommes, l'Institute of Medicine indique les RDA pour les minéraux comme suit: 1 000 milligrammes de calcium, 8 milligrammes de fer, 150 microgrammes d'iode, 55 microgrammes de sélénium, 11 milligrammes de zinc, 420 milligrammes de magnésium et 900 microgrammes de cuivre.
Apport journalier recommandé pour les minéraux pour les femmes de 31 à 50 ans
Les suppléments quotidiens recommandés pour les femmes, âgés de 31 à 50 ans, varient légèrement par rapport aux hommes. Le calcium est 1 000 milligrammes, le fer est de 18 milligrammes, l'iode est de 150 microgrammes, le sélénium est de 55 microgrammes, le zinc est de 8 milligrammes, le magnésium est de 320 milligrammes, et le cuivre est de 900 microgrammes.
