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S'assurer que votre enfant fasse un éventail d'exercices pour les jambes peut l'aider à développer les muscles dont il a besoin. En plus de maintenir des niveaux de forme physique sains, les exercices pour les jambes des enfants peuvent également aider avec le sport en réduisant le risque de blessure. Les exercices de poids corporel pour les enfants sont idéaux, car ils ne fatigueront pas excessivement les jeunes muscles de votre enfant et vous aideront à adopter de bonnes habitudes d'exercice.
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Le squat de base
Le squat de base est un exercice de poids corporel facile qui renforce la force des fessiers, des quadriceps, des ischio-jambiers et des muscles du mollet de votre enfant. L'exercice est sûr pour les enfants à faire, mais assurez-vous que leurs genoux ne dépassent jamais leurs orteils. Demandez à votre enfant de se tenir debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, les mains sur les hanches, et de descendre lentement, en se penchant sur les genoux et les hanches. Assurez-vous que le dos est droit et faites-les couler aussi bas que possible sans laisser les genoux dépasser les extrémités des orteils. Demandez-leur de remonter lentement à la position debout, et répétez 10 fois pour deux séries.
Le mollet augmente
Les augmentations du mollet renforcent les muscles du mollet de votre enfant, qui tendent à être moins sollicités que les muscles de la cuisse ou de la hanche. Avec leurs pieds espacés de la largeur des hanches, demandez à votre enfant de placer ses mains sur ses hanches et de soulever ses talons du sol. Debout sur la pointe de leurs pieds pendant huit secondes, redescendez lentement, en ramenant leurs pieds sur le sol. Répétez 10 fois pour trois séries.
Soulève les jambes
Les augmentations des jambes allongées sont un exercice classique pour les jambes, car elles renforcent les muscles de la hanche et de la cuisse de votre enfant. Allongé sur le côté gauche de leur corps, demandez-leur de placer leur jambe droite sur le haut de leur gauche, en gardant le corps complètement étendu et droit. Allongé avec leur tête reposant sur leur bras gauche pour le soutien, soulevez la jambe droite en l'air. Demandez-leur d'élever leur jambe aussi haut que possible, en formant un angle de 90 degrés entre leurs jambes si ce n'est pas trop difficile. Demandez-leur de baisser lentement leur jambe droite sur leur gauche avant de répéter la relance 10 fois pour trois séries par jambe.
Jumping Jacks
Les Jumping Jacks sont des exercices énergiques qui construisent tous les muscles de la jambe et de la hanche de votre enfant tout en travaillant les muscles de son tronc et en lui donnant une bonne séance d'entraînement cardio. Debout avec leurs bras le long des côtés de leur corps, dites-leur de garder leurs jambes et le dos droit. Demandez à votre enfant de «sauter» vers le haut en poussant du sol avec les deux pieds et en levant les deux bras sur le côté en même temps, de sorte que les jambes s'ouvrent en «V» à l'envers. Les avoir et avec leurs jambes dans un "V" inversé. Leurs pieds doivent être écartés à la largeur des épaules, et leurs bras doivent être complètement étendus le long du côté de leur tête.Sautez de nouveau, demandez-leur de ramener leurs bras et leurs jambes le long de leur corps, en revenant à la position de départ. C'est un jack jumping. Demandez-leur de faire 10 vérins de saut pour trois séries.
