Exercices pour devenir fort

Le nombre de jeunes en surpoids et inactifs augmente. Avec plus d'accès à la technologie, les enfants trouvent trop facile de sortir à l'intérieur sur le canapé. L'EP et la récréation semblent diminuer, tandis que les jeux portables et les tablettes adaptées aux enfants augmentent. Nous pouvons intervenir, et nous devrions. Nous pouvons aider nos jeunes, notre avenir, à devenir plus actifs. L'exercice peut être amusant, fournir de l'énergie, renforcer la confiance et augmenter la force. Encourager les enfants à adopter de saines habitudes les aidera à faire de meilleurs choix à vie.

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Prise en main

C'est une bonne idée de commencer par un professionnel du conditionnement physique expérimenté qui a de l'expérience en conditionnement physique pour les jeunes. Une forme appropriée est la clé du succès et évite les blessures. Les enfants devraient toujours se réchauffer avant de commencer leur entraînement. L'activité cardiovasculaire et les exercices de poids corporel, comme les pompes et les planches, sont parfaits pour les enfants. La tubulure de résistance est une autre alternative pour aider les enfants à développer leur force, car les enfants n'ont pas besoin de soulever des poids lourds. Assurez-vous de superviser les séances d'entraînement de votre enfant. Ils ne devraient pas y aller seuls.

Entraînement cardio-vasculaire

L'entraînement cardiovasculaire est un élément important de la condition physique des enfants, en gardant leur cœur et leurs poumons solides. Les enfants doivent courir, qu'ils soient dans un club de course ou simplement en train de jouer. Sortez-les et faites-les bouger. Les options sont infinies, y compris un parcours d'obstacles dans la cour arrière, les sports d'équipe, l'étiquette de gel, la natation, le jeu libre et plus encore. Les jeunes athlètes peuvent également profiter de programmes de conditionnement adaptés à des sports spécifiques. Plus important encore, les enfants doivent être actifs pendant au moins une heure par jour.

Entraînement de résistance

Pour augmenter leur force, les enfants doivent pousser contre la résistance. Les pompes, les tractions et les planches sont d'excellentes options. Ceux-ci peuvent être faits n'importe où, sans équipement, et peuvent être amusants. La forme appropriée est importante. La tubulure de résistance est également une excellente alternative. Les enfants peuvent faire des rangées assises, des boucles de biceps, des presses aériennes et des exercices avec des partenaires, ce qui ajoute de l'amusement. L'entraînement en résistance devrait être fait tous les deux jours, deux à trois fois par semaine. Les enfants peuvent travailler jusqu'à 10 à 12 répétitions de chaque exercice, en maintenant la forme et la technique appropriées tout au long des exercices.

Réflexions finales

Il est bon de terminer ses étirements. Encouragez l'étirement en douceur, sans rebondir pendant le mouvement. Principes clés: les enfants devraient s'amuser tout en pratiquant une forme appropriée et en utilisant seulement une résistance à la lumière, le cas échéant, pour assurer la sécurité du programme. Essayez de les faire faire de l'exercice avec des amis ou de la famille pour ajouter de la motivation. Cela peut se transformer en un jeu ou une compétition pour la variété. Les enfants devraient profiter de la forme physique et veulent être forts et en bonne santé pour la vie. Donnez-leur des encouragements, du soutien et beaucoup de joie!