Table des matières:
- Vidéo du jour
- Comment le défi de la vie entière est arrivé
- Pendant le Défi, vous vous concentrez sur les «7 habitudes quotidiennes», les éléments constitutifs d'un corps et d'un esprit sains:
- Vous commencez par prendre vos mesures préliminaires: vous devez effectuer un entraînement mesurable, mesurer votre corps (poids, graisse corporelle ou circonférence), prendre une photo «avant» et remplir un questionnaire sur: comment vous vous sentez au jour le jour. Enregistrez vos résultats dans votre profil - vous les visiterez tous à la fin pour voir comment vous vous êtes améliorés.
En tant que créateurs du Whole Life Challenge, nous croyons que la santé et la forme physique ne se présentent pas dans une bouteille ou une boîte. À son niveau le plus profond, nous croyons que c'est une expérience personnelle et qu'elle dépend à 100% de votre participation. Ce n'est pas quelque chose qui peut être acheté; ça doit être construit. Nous croyons que tout le monde peut avoir la santé et le bien-être qu'il veut et mérite.
Vidéo du jour
Il n'y a pas de solution unique: la santé et le bien-être sont autant une expression personnelle de qui vous êtes qu'un processus de découverte, et il n'y a pas de limites à comment vous pouvez y parvenir.
Une industrie indomptée s'est développée autour de la santé et du fitness, et nous avons travaillé en étroite collaboration avec les gens de CrossFit Los Angeles (CFLA) sur les deux. Mais nous sommes fatigués des promesses non vérifiées et des attentes sauvages. Nous voulons que les gens sachent qu'ils peuvent obtenir des résultats concrets et inspirants grâce à de réels efforts quotidiens.
Comment le défi de la vie entière est arrivé
Lorsque nous avons dirigé la CFLA, nos clients sont venus à la gym et ont travaillé dur, mais ils n'avaient pas de conseils pratiques pour les autres choix quotidiens. quand ils n'étaient pas là.
Nous voulions aider nos clients à faire de bons choix tout, pas seulement pour l'heure qu'ils étaient au gymnase. Nous savions que si des changements positifs allaient durer, ils prendraient du temps. Ces changements devraient être lentement intégrés dans le mode de vie de nos clients. Et nous avons réalisé que nous pouvions le faire en s'amusant!
Nous avons donc créé un jeu que nous appelons le «Whole Life Challenge» pour attirer leur attention sur des choix personnels, intimes, intelligents et personnels qui renforcent une vie saine et durable à long terme. Cela leur permettrait de faire des choix qui ont du sens pour leurs vies, pas celles de quelqu'un d'autre.
Puis la magie est arrivée: les gens ont changé, ils ont appris, ils ont lâché les attentes. Ils ont découvert que la santé et la forme physique pouvaient être faciles et amusantes. Ils ont appris qu'ils pouvaient obtenir de vrais résultats à partir de petits efforts quotidiens. Et ce n'était pas spécifique aux membres de notre salle de gym: leurs proches, leurs collègues, leurs voisins étaient tous invités à jouer, quel que soit leur niveau de condition physique. Cela a fonctionné pour tout le monde.
Le Défi ne vous dit pas qui vous devriez être ni quels sont vos objectifs. C'est à toi de voir. Peu importe si vous êtes dans la salle de gym tous les jours ou n'avez jamais mis les pieds dans un. Le Défi vous aide à vous découvrir à travers des pratiques qui correspondent à votre vie. Il vous aide à trouver les opportunités pour la santé et le bien-être d'exister partout dans votre vie. Comment ça marche
Pendant le Défi, vous vous concentrez sur les «7 habitudes quotidiennes», les éléments constitutifs d'un corps et d'un esprit sains:
1. Nutrition
2. Exercice
3.Mobilisation
4. Supplémentation
5. Hydratation
6. Pratiques de style de vie
7. Réflexion
Avant de penser que vous ne pouvez pas relever un défi nutritionnel fou, sachez qu'il est conçu pour vous rencontrer là où vous êtes aujourd'hui et pour vous étirer
juste au-delà de votre zone de confort. Ce défi est destiné à être le début d'une entreprise à vie, pas un cours intensif dans un régime à la mode. Il existe plusieurs niveaux de nutrition à choisir, aucun d'entre eux mieux que l'autre. Ils sont destinés à vous permettre de choisir le meilleur point de départ pour vous. ->
Vous commencez par prendre vos mesures préliminaires: vous devez effectuer un entraînement mesurable, mesurer votre corps (poids, graisse corporelle ou circonférence), prendre une photo «avant» et remplir un questionnaire sur: comment vous vous sentez au jour le jour. Enregistrez vos résultats dans votre profil - vous les visiterez tous à la fin pour voir comment vous vous êtes améliorés.
Chaque jour, vous suivez votre comportement et vous vous donnez un score quotidien dans chacune des 7 Habitudes quotidiennes:
Nutrition:
0-5 points. Vous commencez chaque jour avec 5 points. Vous perdez ou conservez ces points en fonction de vos choix nutritionnels. Pour le niveau de nutrition que vous choisissez, nous fournissons une liste d'aliments non conformes. Si vous mangez des aliments sur cette liste, vous soustrayez un point. Vous ne pouvez pas aller plus bas que zéro. La catégorie nutrition couvre cinq catégories de base d'aliments: les céréales et les féculents (y compris le maïs et le soja), le sucre, les produits laitiers, l'alcool et les ingrédients artificiels.
Pour le reste des catégories, vous pouvez gagner des points supplémentaires pour votre score:
Exercice:
0 ou 2 points. Complétez au moins 10 minutes de activités chaque jour pour gagner vos deux points. C'est à vous de choisir: frapper la salle de gym ou mettre vos chaussures et aller courir. D'autres jours, vous aurez peut-être besoin d'une récupération active: une balade à vélo, une randonnée, du yoga léger, une balise de jeu ou même simplement une promenade autour du pâté de maisons. Vous écoutez votre corps et décidez à quoi ressemble l'exercice et combien vous en avez besoin. Les résultats que vous gagnez dépendent entièrement de l'effort que vous avez décidé de mettre. Mobilisation:
0 ou 2 points. Étirez ou déplacez vos articulations pendant 10 minutes chaque jour pour gagner vos deux points. Cela peut être fait tout à la fois ou tout au long de la journée. Tout type d'étirement ou de mobilisation articulaire compte, même le yoga. Et si vous faites 20 minutes ou plus de yoga, vous pouvez compter comme une mobilisation de l'exercice et ! Supplémentation:
0 ou 1 point. Choisissez un supplément qui, selon vous, ferait une différence si vous le preniez tous les jours pendant huit semaines: huile de poisson, multivitamines, poudre super verte, vitamine D, etc. Gagnez votre point quotidien en le prenant. ->
: 0 ou 1 point. Calculez 1/3 de votre poids corporel. Convertissez ce nombre en onces et buvez cette quantité d'eau chaque jour pour gagner votre point d'hydratation.Par exemple, si vous pesez 180 livres, vous buvez 60 onces d'eau par jour. Vous pouvez remplir cette condition avec de l'eau, de l'eau de coco, des tisanes, etc. Les boissons comme le café et le thé ne comptent pas. Pratiques de style de vie:
0 ou 1 point. Chaque vendredi, une nouvelle pratique d'une semaine sera annoncée que vous commencerez le samedi. Vous gagnerez votre point quotidien en remplissant les exigences de cette pratique. Pratiques passées ont inclus la méditation, le sommeil, la mise hors tension des appareils électroniques pendant les repas, et les actes intentionnels de gentillesse. Les spécificités de chaque pratique seront incluses dans l'annonce. Réflexion:
0 ou 1 point. Lorsque vous enregistrez votre score quotidien, vous avez la possibilité de soumettre ce que nous appelons une «réflexion». C'est votre chance de dire quelque chose sur ce que vous apprenez, ce que vous remarquez, où vous aimeriez faire un effort plus intentionnel, ou parler de vos progrès. Les réflexions apparaîtront dans le fil de communication de votre équipe, où les membres de l'équipe pourront lire, commenter et offrir du soutien et des conseils. Vous gagnerez 1 point pour avoir soumis un reflet d'au moins 25 caractères (limite 280). Tous les jours à partir de 20h, vous vous connectez au site Web du Challenge pour enregistrer votre score et interagir avec vos coéquipiers. Vous obtenez un total de 28 heures, jusqu'à minuit la nuit suivante, pour entrer le score de ce jour. Après cela, vous obtenez un 0 pour ce jour.
À la fin des huit semaines, vous répétez les mesures et le questionnaire que vous avez complétés au début. Vous pourrez voir comment vous avez changé et comment vous avez géré vos habitudes au cours du Défi.
Le Défi enseigne différentes choses à différentes personnes, et le principe primordial - construire la santé et le bien-être dans votre vie en explorant, en expérimentant, en pratiquant, en apprenant et en grandissant - continuera à guider vos choix après.
Nous avons constaté qu'en apportant chaque jour de petits changements gérables, en construisant un réseau de soutien et de changement positif dans votre communauté personnelle, vous construisez un monde de santé et de bien-être qui va au-delà de ce que vous mangez et temps que vous passez dans la salle de gym. Les gens découvrent une nouvelle perspective de leurs activités quotidiennes qui leur permet de faire évoluer leur pratique et leur expérience dans les choix qu'ils font chaque jour.
Si vous êtes prêt à jouer et à faire des changements positifs dans votre vie, vous pouvez rejoindre le LIVESTRONG. Équipe COM Le défi commence le 19 septembre.
TÉMOIGNAGES
Mon principal objectif et le défi de ce WLC était de ne pas consommer de sucre et de manger des aliments entiers. Ce que l'expérience WLC m'a fait réaliser, c'est que je n'ai pas besoin de sucre pour me réconforter. Je n'ai pas besoin de sucre pour élever mon humeur, pour survivre à la tristesse ou pour soulager l'anxiété. Une énorme réalisation. - Alexandra Paul Après avoir appelé mes amis fous et leur avoir dit que je ne pourrais jamais le faire, j'ai décidé de faire le défi de la vie entière. Quelques semaines avant le défi, je me suis cassé le pied. Le pied cassé me retenait un peu, mais je continuais d'aller à la gym et travaillais le haut de mon corps, et je voyais des résultats étonnants de l'alimentation.Je me sens fantastique. J'ai beaucoup d'énergie et j'ai été de bonne humeur récemment. En ce moment, j'ai perdu 22 livres, jusqu'à 200 livres de 222 livres.
- Dan White C'était mon quatrième défi - chaque défi a vraiment créé une transformation dans ma vie. Ma perspective de ce que nous appelons «nourriture» dans cette culture a radicalement changé. J'ai même appris à cuisiner! Quelque chose que je détestais auparavant! Je ne me reconnais presque plus - j'aime ce que je suis devenu. J'ai aussi eu la chance d'avoir amené une vingtaine d'autres au Défi et d'avoir participé à leur transformation. Merci WLC!
- Xen Buchanon
