Votre boisson protéinée vous tue-t-elle?

Un shake protéiné peut être un régal bien mérité après votre entraînement et un élément indispensable pour obtenir votre gain.

Vidéo du jour

Mais saviez-vous que votre boisson protéinée pourrait aussi saboter votre routine d'entraînement?

Lorsque vous préparez votre préparation musculaire préférée, vous devez faire attention à ne pas commettre ces cinq erreurs:

->

Regardez ce que vous ajoutez à votre boisson protéinée, Sir Mix-a-Lot. Crédit photo: bzanchi / AdobeStock

Erreur # 1: Votre Shake a trop de calories

Combien de calories sont trop? Ce n'est pas une question facile à répondre. Vous pourriez vouloir brûler la graisse, ou vous pourriez vouloir construire le muscle.

Lire la suite:

8 choses à considérer lors du choix d'une poudre de protéine Les pires délinquants ici seront quelque chose de doux. Nous ne parlons pas de votre poudre, mais nous en reparlerons plus tard. Il est fort probable que vous receviez des calories excédentaires par l'intermédiaire de laits sucrés et aromatisés (y compris des substituts de lait non laitiers) ou des beurres de noix avec du sucre ajouté.

Même si vous évitez les ingrédients sucrés, il est important de faire attention à ce qui se passe dans vos shakes. Combien de calories est-ce que cette cuillère à soupe de yaourt à faible teneur en matière grasse et sans sucre que vous venez de jeter dans le mélangeur? Plus important encore, pourquoi le mettez-vous? Ne jetez jamais d'ingrédients pour remplir le mélangeur.

Erreur # 2: Votre poudre de protéine est indésirable

Vous pourriez rechigner au prix de certaines poudres populaires, mais le vieux dicton «vous obtenez ce que vous payez» s'applique définitivement aux suppléments protéinés. Vous n'avez pas à dépenser beaucoup d'argent pour obtenir une poudre décente, mais vous devez savoir ce que vous achetez.

Beaucoup de poudres bon marché de marque de supermarché sont chargées de glucides et de graisse. Passez plus de temps à regarder les ingrédients et les valeurs nutritives sur l'étiquette plutôt que simplement le prix.

Lire la suite:

Ce qui est vraiment dans votre poudre de protéine Encore une fois, le point n'est pas que vous devez dépenser le plus d'argent possible sur les protéines super-ingénierie. Cela peut être une grosse perte de dinero. Mais vous devez obtenir toutes les protéines que vous voulez avec aucune des calories vides dont vous n'avez pas besoin.

Alors, quelle est la meilleure affaire? Isoler les protéines de toute nature. Ils coûtent un peu plus, mais ils vont vous donner toutes les protéines dont vous avez besoin sans calories vides qui tuent vos gains. Assurez-vous que la poudre que vous choisissez a au moins 20 à 25 grammes de protéines dans un scoop.Rien de moins que cela ne sera probablement pas adapté à vos besoins.

->

Vous pouvez avoir trop d'une bonne chose quand il s'agit de poudre de protéine. Crédit photo: WavebreakMediaMicro / AdobeStock

Erreur # 3: Vous utilisez trop de protéines en poudre

La poudre de protéine a bon goût, et c'est bon pour vous. Mais pouvez-vous avoir trop de bonne chose?

En fait, vous pouvez. Obtenir plus de protéines que vous n'en avez pas besoin ne va pas augmenter la masse musculaire. Au contraire, trop de protéines, et vous serez de retour au même problème que nous avons abordé plus tôt: Vous allez obtenir trop de calories, et ces calories vont être converties en graisse.

Lire la suite:

9 Protéines de musculation qui ne briseront pas votre budget De combien de protéines avez-vous besoin? Préparez-vous à faire quelques calculs: Si vous cherchez à augmenter votre volume, vous voulez obtenir 1. 6 à 2. 0 grammes de protéines par kilo de poids corporel. Les gens qui coupent voudront moins. Rappelez-vous que les suppléments existent pour combler une lacune dans votre alimentation. S'il n'y a pas d'écart dans votre alimentation, il n'y a pas besoin de compléter.

Erreur # 4: Vous êtes mal à l'heure

Quand buvez-vous votre boisson protéinée? Si la réponse est juste avant votre entraînement, vous avez donné la mauvaise réponse.

Idéalement, un shake protéiné devrait être consommé dans l'heure

après que vous ayez terminé votre entraînement. Pourquoi? Parce que vos muscles ont faim de protéines pendant cette période. Ils veulent de la nourriture - des protéines - pour se reposer et récupérer. Donc, quand vous buvez une boisson protéinée, vos muscles vont engloutir toute cette protéine que vous venez de boire. C'est exactement ce que vous voulez faire un shake protéiné. Lire la suite:

3 Mythes liés au temps de nutriments éclatés Mais que devriez-vous avoir comme source de protéines avant votre entraînement? Nourriture réelle. Manger une omelette quelques heures avant votre séance d'entraînement veillera à ce que vos muscles ont les protéines dont ils ont besoin pour alimenter votre pompe.

Cela dit, pour la personne en déplacement, un shake protéiné peut faire un excellent petit déjeuner rapide. Des études montrent qu'un petit déjeuner riche en protéines est le meilleur moyen d'éviter d'avoir faim plus tard dans la journée.

->

Il est important de varier vos sources de protéines pour obtenir les meilleurs résultats. Crédit photo: deymos / iStock / Getty Images

Erreur # 5: Votre source de protéines est erronée

Vous voulez utiliser le bon type de protéine. Ne vous inquiétez pas, cependant: Le «bon type» signifie fondamentalement autre chose que le soja. Où les choses pourraient commencer à devenir un peu compliqué, c'est quand il s'agit de varier votre source de protéines.

Tout comme vous voulez varier vos sources de nourriture, il est également utile de varier vos sources de protéines. Gardez toujours différents types de protéines pour une efficacité maximale.

Lire la suite:

14 petits-déjeuners riches en protéines pour vous forcer le matin De plus, différentes sources de protéines ont des avantages différents, chacun pouvant être exploité pour une efficacité maximale. Par exemple, parce que le lactosérum absorbe si rapidement, c'est excellent pour l'après-séance d'entraînement, mais pas pour remplacer les repas.Le soja est généralement interdit parce que la plupart d'entre eux sont des OGM et peuvent être des meurtres sur la thyroïde.

Lire la suite:

Faites-vous des protéines correctement? Votre meilleur pari consiste à utiliser des protéines végétales provenant de diverses sources ou du bœuf dégraissé de vaches nourries à l'herbe.

Ne soyez pas paranoïaque à propos de vos boissons protéinées. Assurez-vous simplement de faire preuve de diligence raisonnable et de faire preuve de bon sens en ce qui concerne l'ingestion de protéines. Rappelez-vous que les suppléments sont censés "compléter" vos séances d'entraînement, pas les saboter.

Qu'en penses-tu?

Avez-vous fait l'une de ces erreurs de tremblement de protéines? Avez-vous d'autres conseils sur les boissons protéinées et les entraînements? Quel genre de shakes protéinés fabriquez-vous et quel type de poudre protéique utilisez-vous? Laissez un commentaire ci-dessous et laissez-nous savoir!