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La quête d'un postérieur perky est une discussion populaire dans les vestiaires des gymnases autour de la saison des maillots de bain. La cellulite est causée par l'accumulation de dépôts de graisse sous la surface de la peau. L'apparition d'une peau alvéolée sur la crosse peut rendre le port d'un maillot de bain une expérience inconfortable. Les lotions, les potions et les gels prétendent rendre la cellulite moins visible. Cependant, les effets des solutions topiques ne sont que temporaires. Si vous voulez une solution à long terme pour un dos ferme, combinez la résistance et l'entraînement cardiovasculaire avec une alimentation saine.
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Étape 1
Commencez votre entraînement du bas du corps avec un exercice à plusieurs articulations comme les squats. Les exercices multi-articulaires ou composés brûlent plus de graisse parce qu'ils engagent plus de muscles. Squats travaillent tous les principaux groupes musculaires dans le bas du corps, y compris les fesses, les cuisses et les mollets. Pour effectuer des squats, debout avec les pieds largeur des épaules avec des haltères dans chaque main. Inspirez et pliez les hanches comme si vous étiez sur le point de vous asseoir sur une chaise. Abaissez-vous jusqu'à ce que vos genoux soient à 90 degrés. Expirez et appuyez-vous en remontant tout en conduisant votre poids à travers les talons. Essayez quatre séries de 15 répétitions.
Étape 2
Effectuer des mouvements de marche. Commencez par faire un grand pas en avant dans une position partagée. Inspirez et abaissez-vous jusqu'à ce que votre genou avant est de 90 degrés. Expirez et appuyez-vous en arrière tout en gardant votre poids dans votre talon avant. Apportez votre jambe arrière vers l'avant alors maintenant il est à l'avant de votre position dédoublée. Répétez le mouvement et continuez d'alterner les jambes. Effectuer quatre séries de 15 répétitions sur chaque jambe.
Étape 3
Essayez les rebonds de l'âne. Commencez à quatre pattes avec le dos droit et les muscles abdominaux serrés. En gardant votre genou à 90 degrés, levez la jambe et appuyez votre talon vers le plafond. Abaissez votre jambe à la position de départ sans laisser votre genou reposer complètement sur le sol. Faites 20 répétitions et changez de jambe. Remplissez quatre ensembles. Pour augmenter l'intensité, ajoutez un poids à la cheville.
Étape 4
Intégrez un entraînement par intervalles de haute intensité pendant vos jours de repos. L'ajout de collines et de vallées abruptes à votre entraînement cardiovasculaire brûle des quantités significatives de graisse en peu de temps. Essayez les intervalles sur le Stepmill ou le Stairmaster. Commencez à basse vitesse pendant une minute, puis doublez la vitesse pendant une minute. Alterner les vitesses pendant 30 minutes.
Étape 5
Mangez sainement. Éliminer les aliments transformés de votre alimentation. Les aliments transformés contiennent des niveaux élevés de sodium et de sucre raffiné qui entraînent une rétention d'eau. Cela peut augmenter l'apparence alvéolée de la cellulite.
Choses dont vous aurez besoin
- Haltères
- Poids de la cheville (facultatif)
Conseils
- Lorsque vous atteignez l'ensemble final d'un exercice, le muscle devrait atteindre l'échec.Si ce n'est pas le cas, ajoutez plus de résistance.
