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Les exercices pour un buste bien développé comprennent les presses de banc et d'inclinaison. Les deux types de presses travaillent vos muscles triceps - dos des bras - et deltoïdes - muscles des épaules. Ils travaillent tous les deux vos muscles de la poitrine - pectoralis majeur et mineur. Les presses de banc fournissent un exercice de la poitrine globale, tandis que les presses d'inclinaison travaillent vos pectoraux supérieurs. Pour les pectoraux équilibrés et bien développés, faites les deux types de presses.
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Caractéristiques du banc incliné
La plupart des bancs de presse inclinés sont capables de s'incliner à des degrés divers, de 45 degrés à 75 degrés. Les bancs avec une plus grande capacité d'inclinaison ont des sièges, appelés bancs d'inclinaison assis. Il est plus difficile d'appuyer sur un banc incliné que d'appuyer sur un banc plat, ce qui augmente l'intensité de votre entraînement. À des degrés plus élevés d'inclinaison, un banc sans rack avec un rack d'alimentation séparé est nécessaire pour les presses à barre, tandis qu'un banc plat peut accueillir un rack attaché.
Muscle Workout
En pente, la partie supérieure de vos muscles pectoraux - les pectoraux claviculaires, situés juste sous vos clavicules - travaillent plus fort que vos muscles pectoraux inférieurs et plus grands - le pectoraux sternal, la partie la plus complète de votre poitrine, y compris la zone du mamelon. Utilisez des haltères ou des haltères pour les presses standard ou les presses inclinées.
