Au nom du grand sexe, voici comment faire les bons choix

Bien que nous ne veuillons pas l'admettre, beaucoup d'entre nous subissent des séances d'entraînement exténuantes pour se sentir et se sentir mieux … et pour des partenaires potentiels.

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Nous faisons de l'exercice pour nos "muscles du miroir" afin que la réflexion que nous voyons soit "saine et en forme". "Mais juste parce que nous sommes beaux et que nous rencontrons nos partenaires, cela ne nous garantit pas le plus grand plaisir - l'orgasme.

Nous pouvons commencer par comprendre que les muscles responsables de l'orgasme ne peuvent pas être vus dans un miroir. Si ces muscles sont faibles ou trop serrés, ils ne peuvent pas se contracter correctement, ce qui signifie que nous ne pouvons pas atteindre notre potentiel maximal d'orgasme.

En renforçant les muscles qui soutiennent le bassin, nous rapprochons les os du bassin, ce qui donne un bon soutien au plancher pelvien. Et un plancher pelvien flexible et solide peut se contracter bien, augmentant considérablement le potentiel pour un grand orgasme!

En pratiquant des Kegels, des mouvements d'auto-massage et de yoga qui soutiennent le bassin, vous vivrez des moments d'euphorie en un rien de temps. Cela en vaut la peine.

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Donner un peu de concentration à vos muscles pelviens peut être payant dans la chambre à coucher. Crédit photo: nazarovsergey / Adobe Stock

Comment masser votre plancher pelvien

Le hamac des muscles qui se trouve entre les os du bassin (qui soutient vos organes internes) s'appelle le plancher pelvien.

Pour évaluer si vos muscles du plancher pelvien sont serrés, vous devrez palper (ou masser et examiner de l'extérieur) les tissus entre les deux os de sitz, l'os pubien et le coccyx. La matrice du plancher pelvien se situe entre ces quatre points. Appliquer une pression; S'il y a de l'inconfort ou de la douleur, c'est probablement dû à une contraction musculaire.

Masser doucement l'espace entre les deux os de sitz, l'os pubien et le coccyx avec les mains ou rouler légèrement sur une balle de tennis. Cela peut grandement relâcher la constriction de ces muscles.

Les physiothérapeutes du plancher pelvien peuvent même faire un examen interne pour vous dire avec plus de précision quels sont les muscles tendus ou faibles, mais vous pouvez en dire beaucoup en palpant.

Comment corriger les erreurs (et pourquoi vous les avez mal faites)

Pour progresser vers un orgasme plus grand, vous devez commencer à pratiquer le Kegel, mais probablement pas comment vous avez appris à les pratiquer. Si vous avez appris à engager les muscles qui «arrêtent l'écoulement de l'urine», les physiothérapeutes disent maintenant que cela peut créer un dysfonctionnement parce qu'une seule partie du plancher pelvien est abordée.

Nous avons besoin que tout le plancher pelvien soit fort et souple pour maximiser la satisfaction sexuelle! Kegels sont destinés à allonger et renforcer tous les muscles du diaphragme du plancher pelvien.

Considérons à nouveau les quatre points osseux de la matrice du plancher pelvien: les deux os de sitz, l'os pubien et le coccyx. Afin d'augmenter la vascularisation et de créer de la force, le plancher pelvien doit bien se contracter, nous devons donc travailler avec les muscles qui se trouvent entre ces quatre points.

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Trouvez un endroit confortable pour vous asseoir et atteindre les muscles qui composent votre plancher pelvien. Crédit photo: kichigin19 / Adobe Stock

J'ai eu le plus de succès en faisant Kegels en position assise comme décrit ci-dessous. Cependant, beaucoup de gens ont plus de succès couché avec les genoux pliés et les pieds plantés écart de largeur des hanches.

Quelle que soit votre position préférée, la seule chose que vous voudrez pratiquer pendant chaque exercice est de respirer. Respirer profondément est l'une des parties les plus importantes pour créer une bonne force et flexibilité du plancher pelvien.

En inspirant, remplissez tout le torse avec votre respiration. Sentez les côtes latérales s'élargir au fur et à mesure que le diaphragme s'étire et l'étirement du plancher pelvien. En expirant, tous les muscles abdominaux s'engagent pour aider à presser l'air des poumons et le relèvement subtil du plancher pelvien à la fin de l'expiration. Continuez à respirer comme ceci pendant que vous effectuez chaque exercice.

4 étapes pour corriger les Kegels

Étape 1

Asseyez-vous en position jambes croisées. (Si ce n'est pas confortable, asseyez-vous sur un bloc de yoga, une couverture, un traversin ou un coussin de canapé.) Inspirez profondément, en sentant les muscles qui se trouvent entre les deux os de sitz. Imaginez que chaque os sit est une porte d'ascenseur. En expirant, dessinez ces muscles l'un vers l'autre, en fermant les portes. En inspirant, les portes s'ouvrent et se relâchent. Répétez pour quatre tours de souffle.

Étape 2

Imaginez maintenant que l'os pubien et le coccyx sont les portes de l'ascenseur. Sur une expiration, dessinez les muscles l'un vers l'autre, en fermant les portes de l'ascenseur. En inspirant, vous relâchez en laissant les portes s'ouvrir.

Étape 3

Sur une expiration, dessinez les quatre points - les deux os de sitz, l'os pubien et le coccyx - au centre. Relâchez en inspirant.

Étape 4

Lorsque vous sentez que vous pouvez entièrement dessiner les quatre points au centre, en fermant les portes de l'ascenseur, vous essayez de soulever l'ascenseur. Imaginez qu'il y ait trois étages de l'os pubien au nombril. À chaque expiration, vous défiez à quelle hauteur vous pouvez soulever l'ascenseur.

Qu'en penses-tu?

Avez-vous pratiqué Kegels correctement? Si oui, avez-vous remarqué une différence dans l'intensité du climax? Quelles sont les autres façons dont vous pouvez travailler votre corps pour la satisfaction de la chambre à coucher?