Calculatrice de poids idéale

Votre poids et votre composition corporelle sont tous deux importants pour votre santé. Il n'existe aucun poids corporel idéal pour qui que ce soit, mais plutôt une gamme de poids acceptables pour une taille donnée. Un médecin peut vous conseiller si vous avez un poids santé ou si vous avez un risque accru de problèmes de santé liés à l'obésité.

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Détermination du poids idéal

Pour les femmes, un système facile à utiliser pour déterminer votre poids idéal consiste à commencer avec 100 livres pour les premiers 5 pieds de hauteur, puis en ajoutant 5 livres pour chaque pouce supplémentaire. Si vous êtes un homme, commencez avec 106 livres pour les premiers 5 pieds de hauteur, puis ajoutez 6 livres pour chaque pouce supplémentaire. Cela signifie qu'une femme de 5 pieds et 5 pouces a un poids idéal de 125 livres.

Si vous avez un cadre plus petit ou plus grand, vous devrez ajuster ce poids idéal. Ajouter 10 pour cent pour une grande image; soustraire 10 pour cent pour une petite image. Les hommes d'au moins 5 pieds 5 pouces de haut ont un cadre moyen si la mesure du poignet est entre 6,5 et 7,5 pouces, et les femmes de la même taille ont un cadre moyen avec une taille de poignet entre 6. 25 et 6. 5 Une femme légèrement plus courte entre 5 pieds, 2 pouces et 5 pieds, 5 pouces de haut a un cadre moyen avec un poignet mesurant de 6 à 6. 25 pouces. La femme aurait un poids idéal d'environ 113 livres si elle avait un petit cadre au lieu d'un moyen.

Plage de poids santé en utilisant l'IMC

L'indice de masse corporelle peut mieux déterminer si vous avez une taille saine plutôt qu'un poids idéal, car il offre une gamme de poids acceptables. Il est facile d'utiliser une calculatrice d'IMC, ou vous pouvez utiliser la formule (poids en livres / (taille en pouces x hauteur en pouces)) x 703. Tout résultat entre 18. 5 et 24. 9 est dans la plage recommandée. Par exemple, si vous mesurez 5 pieds, 3 pouces, vous devriez peser entre 107 et 135 livres.

Poids cible en utilisant le pourcentage de graisse corporelle

L'IMC ne tient pas compte du pourcentage de graisse corporelle ou de la répartition de la masse grasse, qui peuvent tous deux affecter votre santé. Si vous connaissez votre pourcentage actuel de graisse corporelle et avez comme objectif un pourcentage idéal de graisse corporelle, vous pouvez déterminer le poids dont vous avez besoin pour atteindre cet objectif. Votre poids pour cent de graisse vous dira combien de kilos de graisse vous avez. Soustrayez ceci de votre poids total pour votre poids maigre. Soustraire votre pourcentage de graisse corporelle désiré de 100 pour cent, puis divisez votre poids maigre par ce nombre pour obtenir votre poids cible. Par exemple, une personne avec 30 pour cent de graisse qui pèse 150 livres mais qui veut réduire sa graisse corporelle de 5 pour cent utiliserait les calculs suivants: 150 x. 30 = 45, 150 - 45 = 105, 105 / (1.00 -. 25) = 140. Elle aurait besoin de perdre 10 livres de graisse pour atteindre son objectif de poids de 140 livres et 25 pour cent de graisse corporelle.

Calories nécessaires pour un poids idéal

Une fois que vous connaissez le poids que vous visez, vous pouvez calculer le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir un corps de cette taille. Un moyen rapide d'estimer les besoins caloriques à votre poids idéal si vous êtes un homme est de multiplier le poids en livres par 14 à 18, en choisissant le chiffre le plus bas si vous êtes sédentaire et le nombre plus élevé si vous êtes très actif. Pour les femmes, multiplier par un nombre compris entre 12 et 16, selon le niveau d'activité.

Un calcul plus précis nécessite de calculer votre taux métabolique basal, ce qui est le plus facile lorsque vous utilisez une calculatrice en ligne, puis de le multiplier par un facteur d'activité. Si vous êtes inactif, multipliez BMR par 1. 2, et si vous participez à un exercice léger, multipliez par 1. 375. Le facteur d'activité pour l'exercice modéré est 1. 55, et pour les personnes très actives, il est 1. 725. Si vous 9. Par exemple, une femme de 35 pieds, âgée de 35 ans, qui pèse 140 livres, a un BMR de 1, 396 calories par jour. Si elle est modérément active, elle a besoin d'environ 2, 164 calories par jour pour maintenir son poids.

Calories pour perdre du poids

Si vous essayez d'obtenir un poids idéal, vous pouvez manger le nombre de calories nécessaire pour maintenir ce poids. Il suffit de brancher le poids idéal dans la calculatrice BMR au lieu de votre poids actuel. Une autre méthode serait de calculer vos besoins caloriques actuels et soustraire entre 500 et 1 000 calories par jour, ce qui entraîne une perte de poids de 1 à 2 livres par semaine. Ne descendez pas en dessous de 1, 800 calories par jour si vous êtes un homme et 1 200 calories par jour si vous êtes une femme, cependant, car cela peut ralentir le métabolisme et rendre la perte de poids plus difficile.