Comment les femmes peuvent se débarrasser des poignées d'amour Rapide

La génétique, le vieillissement ou les hormones ne sont que quelques-uns des facteurs qui peuvent déclencher l'accumulation de graisse sur les côtés du tour de taille d'une femme. Bien que la réduction rapide de ces poignées d'amour nécessite certains ajustements de style de vie, elle peut améliorer votre santé, car l'excès de graisse autour de votre milieu augmente votre risque de maladies telles que le cancer du sein, les maladies cardiaques et le diabète. Au lieu de se concentrer sur la réduction ponctuelle, ce qui est impossible, concentrez-vous sur la perte de graisse de votre corps tout entier, car cela réduira également le haut du muffin non désiré.

Vidéo du jour

Étape 1

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Crédit photo: Duncan Smith / Vision numérique / Getty Images

Fixez-vous comme objectif de perdre un maximum de deux livres par semaine, ce qui, selon le Réseau d'information sur le contrôle du poids, est sain et taux de perte de poids sécuritaire. Évitez de perdre du poids trop vite, car il peut ralentir votre métabolisme et vous faire garder la graisse au lieu de le perdre.

Étape 2

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Faites de la musculation. Crédit photo: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images

Effectuer 300 minutes de cardio modérée par semaine, et faire de la musculation sur deux jours. Pour le cardio, pensez à marcher rapidement, à faire du jogging, à faire de la bicyclette, à monter des escaliers, à faire de l'aviron ou à faire de l'exercice sur une machine elliptique. Vous devriez être capable de parler, mais pas de chanter, pendant l'exercice. Pendant l'entraînement en force, ciblez vos principaux groupes musculaires et, pour chaque exercice, effectuez deux ou trois séries de huit à douze répétitions. Utilisez suffisamment de résistance pour que les deux dernières répétitions de chaque série soient difficiles à terminer.

Étape 3

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Mangez des fruits. Crédit photo: Creatas Images / Creatas / Getty Images

Nettoyez votre alimentation pour réduire votre apport calorique. Mangez des protéines maigres, des grains entiers, des produits laitiers faibles en gras ou non gras, des légumes et des fruits. Servez-vous de petites portions et consommez des aliments nutritifs à faible teneur en calories plutôt que des aliments riches en calories. Par exemple, manger des fruits au lieu de cookies et de frites. Limitez les calories du sucre, car elles sont susceptibles de vous faire gagner la graisse du ventre.

Étape 4

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Effectue un cardio de haute intensité. Crédit photo: Images Point / Polka Dot / Getty Images

Intégrez deux sessions d'entraînement par intervalles à haute intensité dans votre séance d'entraînement cardio. Selon le Conseil américain sur l'exercice, HIIT stimule votre métabolisme, améliore la forme physique et réduit la graisse du ventre. Pendant HIIT, alternez entre deux minutes de cardio modéré et une minute de cardio de haute intensité, pendant lesquelles vous ne pouvez plus parler. Faites-le pendant environ 20 minutes. Par exemple, faites du jogging pendant deux minutes, puis accélérez jusqu'à un sprint d'une minute.

Étape 5

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Effectuer un entraînement en circuit. Crédit photo: Images de point de polka / point de polka / images de Getty

Effectuez l'entraînement de circuit deux fois par semaine, les jours où vous vous ennuyez avec votre routine normale ou quand vous êtes à l'étroit pour le temps. L'entraînement en circuit stimule le tissu musculaire, stimule votre métabolisme et améliore votre cardio-training. Mettre en place six à 15 stations de musculation qui ciblent vos principaux groupes musculaires, et effectuer 15 répétitions de chaque exercice, en prenant 15 à 30 secondes de repos entre les deux. Parcourez tout le circuit deux à trois fois.

Étape 6

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Faites des exercices obliques comme des rebondissements de vélo. Crédit photo: Pixland / Pixland / Getty Images

Effectuez un exercice ciblé pour renforcer vos obliques sur les côtés de votre tour de taille. Pensez à faire des côtelettes de bois avec un câble ou une médecine-ball, des craquements de bicyclette et des torsions de torse sur une boule de stabilité. Ces exercices ne réduiront pas vos poignées d'amour, mais quand votre graisse du ventre réduit, ils s'assurent que vous avez un tour de taille serré.

Étape 7

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Réduire le stress grâce au yoga ou à la méditation. Crédit photo: ULTRA F / Photodisc / Getty Images

Réduire le stress dans votre vie, car un excès de stress stimule la production de cortisol dans votre corps. Selon la nutritionniste et auteur Marilyn Glenville, le cortisol augmente votre appétit pour les aliments malsains et grossissants, et la graisse que vous gagnez s'installe autour de votre milieu. Déléguez des tâches, dormez suffisamment, méditez et envisagez de pratiquer le yoga et de pratiquer des techniques de respiration profonde.

Conseils

• Créez un déficit de 1 000 calories par jour pour perdre deux kilos par semaine. Utilisez à la fois l'alimentation et l'exercice pour y parvenir.

Avertissements

• Consultez un médecin avant de commencer une nouvelle routine de régime ou d'entraînement, particulièrement si vous avez un problème de santé ou une blessure.