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Nom: Tyler Renee E.
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LIVESTRONG. COM Nom d'utilisateur: Tylerrenee88 (membre depuis 2015)
Âge: 28 ans Hauteur: 5 pieds 6 pouces
AVANT Poids: 221 livres Robe / Taille du pantalon: 18/20
APRÈS Poids: 130 livres Robe / Pantalon Taille: 2/4
LIVESTRONG. COM: Comment était votre vie avant de rejoindre LIVESTRONG. COM?
Tyler Renee: Avant de découvrir LIVESTRONG. COM et le MyPlate Calorie Tracker J'étais fatigué tout le temps. J'étais extrêmement sédentaire et complètement inconscient de la façon dont j'étais hors de forme et malsain.
LIVESTRONG. COM: Quelle a été ton inspiration pour faire un changement?
Tyler Renee: Je me souviens d'être montée sur l'échelle de mon appartement un jour et j'ai commencé à pleurer quand j'ai vu combien je pesais. Je n'avais jamais pensé que j'étais si hors de forme. J'ai réalisé à ce moment-là qu'il était temps de changer de mode de vie parce que je ne voulais plus être dégoûté et honteux de moi-même.
LIVESTRONG. COM: Comment a été LIVESTRONG? COM vous aide à perdre du poids?
Tyler Renee: J'ai suivi ma nourriture sur l'application MyPlate Calorie Tracker, et c'est la façon la plus importante de LIVESTRONG. COM m'a aidé dans mon voyage de perte de poids. Quand j'ai commencé à réaliser ce que je mangeais (et combien de calories globales) j'ai commencé à faire des choix plus sains. Ces changements dans mon régime ont aidé le poids à venir tout de suite.
J'ai perdu 10 livres dans ma première semaine, et je n'avais jamais été aussi extatique. Finalement, j'ai commencé à faire certaines des séances d'entraînement que j'ai trouvé sur le LIVESTRONG. Site web de COM. Et plus tard, j'ai commencé à faire du vélo au lieu de conduire. Dans l'ensemble, il a fallu environ quatre ans pour perdre du poids et le garder au large.
LIVESTRONG. COM: Comment était votre système de support?
Tyler Renee: Mon meilleur ami Kara a été mon plus grand soutien durant ce voyage. Quand elle a vu que j'étais prêt pour un changement, elle a décidé de sauter à bord et de faire des changements sains avec moi.Nous avons commencé à préparer le dîner tous les soirs et à essayer de nouvelles recettes saines. Ensuite, nous avons rejoint un gymnase ensemble et sommes devenus des copains d'entraînement pour garder l'autre motivé. Je n'aurais jamais pu faire quoi que ce soit sans son soutien.
LIVESTRONG. COM: Quelle est ta façon préférée de t'entraîner?
Tyler Renee: Ce que je préfère maintenant, ce sont les cours de camp d'entraînement - 30 minutes de cardio de haute intensité mélangées à de la musculation. Mon entraînement préféré lorsque le camp d'entraînement ne correspond pas à mon horaire est la machine elliptique pour cardio et un circuit de musculation sur les appareils de musculation. J'aime sentir mes muscles brûler: C'est quand je sais que je vais voir des résultats.
LIVESTRONG. COM: Quel est votre programme d'entraînement hebdomadaire?
Tyler Renee: Je fais habituellement deux cours d'initiation au camp d'entraînement de 30 minutes du lundi au vendredi après le travail. Si je ne peux pas y arriver, je fais d'habitude soit l'elliptique ou une autre machine de cardio et ensuite un court circuit d'entraînement de force avec des poids ou des bandes de résistance (ou des machines si je suis capable d'aller à la gym).
LIVESTRONG. COM: Qu'est-ce qu'une journée typique de repas et de collations?
Tyler Renee: Je mange généralement trois ou quatre repas par jour. Je n'ai généralement pas faim le matin, ce qui me fait parfois sauter le petit-déjeuner. Quand je déjeune, j'opte le plus souvent pour une tortilla à faible teneur en glucides et en fibres, avec des œufs, du fromage et de la viande ou des légumes. Un déjeuner typique serait la poitrine de poulet et les légumes cuits à la vapeur. La cuisine mexicaine est ma préférée, donc mon go-to dinner plusieurs fois par semaine est un bol de riz ou un burrito à faible teneur en glucides et en fibres. Une collation préférée est des tranches de pomme avec du beurre d'arachide de noix de coco.
LIVESTRONG. COM: Quelle est la gamme de calories que vous mangez par jour?
Tyler Renee: Je mange généralement entre 1, 300 et 1, 600 calories par jour, et je me concentre sur l'obtention de la majorité de mes calories à partir de protéines.
Bien que je continue de suivre mes calories tous les jours, ces jours-ci, je me concentre davantage sur l'atteinte de mes objectifs en matière de macronutriments en apprenant davantage sur la nutrition et en ayant besoin de mon corps pour les entraînements que je fais. Je vise entre 130 et 150 grammes de protéines, 60 à 75 grammes de matières grasses et 50 à 75 grammes de glucides nets par jour.
LIVESTRONG. COM: Quelles sont les agrafes saines qui sont toujours dans votre cuisine?
Tyler Renee: Je garde du lait d'amande à la vanille sans sucre ajouté pour les smoothies si je suis pressé. La tartinade à la noix de coco et à l'arachide Earth Balance et les pommes sont une collation incontournable pour moi (je la mange littéralement presque tous les jours). Et je porte toujours des barres de quête dans mon sac à main pour une option de collation santé au cas où je serais dehors et affamé.
LIVESTRONG. COM: Comment établissez-vous des stratégies pour les repas?
Tyler Renee: J'essaie de préparer mes repas pour le déjeuner et le dîner du lundi au mercredi soir, puis je me prépare du jeudi au vendredi soir.
Préparer ma nourriture rend ma semaine plus facile, surtout après avoir travaillé toute la journée et aller à la gym. Pour la préparation des aliments, je cuisine habituellement quatre à cinq livres de poitrines de poulet, puis peser et les répartir en portions de 4 à 6 onces que je peux facilement saisir au cours de la semaine. Je fais également cuire à la vapeur des légumes frais à l'avance pour les prochains jours de côtés.
Il m'arrive de courir au magasin si je ne suis pas au courant de quelque chose pendant la semaine, mais j'essaie de rendre ma semaine de travail aussi facile que possible, alors je fais mon épicerie primaire le week-end.
LIVESTRONG. COM: Quel est le plus grand défi que vous avez affronté?
Tyler Renee: Mon plus grand défi est survenu lorsque j'ai reçu un diagnostic de lymphome hodgkinien de stade IV à 23 ans. J'avais travaillé pour perdre du poids pendant environ un an et avait perdu environ 75 livres avant mon diagnostic. Parce que j'étais incapable de m'entraîner (et aussi parce que j'ai vraiment bien répondu à la chimio), j'ai récupéré 45 livres au moment où j'ai atteint la rémission.
Je me sentais tellement vaincu au début, mais finalement je me suis rendu compte que ce n'était qu'un hoquet, et j'étais de retour au gym en un rien de temps. J'ai fini par descendre à moins de mon poids initial et je me sentais mieux que jamais.
LIVESTRONG. COM: Quel est votre plus grand secret de succès que vous voulez partager avec les autres?
Tyler Renee: J'ai entendu beaucoup de gens dire que récompenser les succès est une bonne chose, mais vous ne devriez pas le faire trop souvent. Personnellement, je m'autorise un repas de triche une fois par semaine. Parfois, c'est de la crème glacée, parfois un hamburger. Mais je sais que si je ne me laisse pas avoir ce que je veux vraiment à ce moment-là, ça me mordra dans les fesses. Aussi, célébrez toujours de petites victoires, car chaque petite victoire est un tremplin vers la grande victoire.
LIVESTRONG. COM: Comment va ta vie maintenant?
Tyler Renee: Maintenant, je suis un homme confiant, fort et en santé de 28 ans. Je vais célébrer cinq ans de rémission en un peu moins d'un mois (woo-hoo!), Et je suis toujours presque tout ce que j'ai partagé ci-dessus. Je consomme ma nourriture tous les jours, je vais au camp d'entraînement et je fais de l'exercice tous les jours et, plus important encore, je me sens belle et habilitée quand je me regarde dans le miroir. Je n'aurais jamais pensé que j'aurais accompli quelque chose que j'ai jusqu'à maintenant à mon âge, mais je l'ai fait, et ils ont changé ma vie. Tout le monde peut le faire - il suffit de commencer.
Ann Rusnak est la responsable communautaire de LIVESTRONG. Sa quête pour perdre le poids du bébé avant la fin de l'école primaire a suscité un intérêt pour la santé et la forme qui continue d'être une passion à ce jour. Elle aime la randonnée et le yoga, et pense que le meilleur exercice est celui que vous pouvez faire avec un bon ami. Au fil des ans, le désir d'Ann de s'adapter à une certaine taille a évolué pour devenir ce qu'elle croit être l'objectif le plus important de se sentir bien et d'avoir de l'énergie pour vivre pleinement sa vie.
