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Nom: Marilyn S.
Vidéo du jour
LIVESTRONG COM Nom d'utilisateur: msmith117 (membre depuis 2008)
Âge: 51 Taille: 5'5 "
Avant le poids: 245 livres Robe / Pantalon Taille: 18
Après Poids: 165 livres Robe / Pant Taille: 12/14
LIVESTRONG. COM: Comment était votre vie avant de rejoindre LIVESTRONG. COM?
Avant de rejoindre LIVESTRONG. COM J'ai essayé de perdre du poids, mais c'était surtout de haut en bas. J'étais mal à l'aise avec mon corps et je n'aimais pas sortir ou faire du shopping pour les vêtements. Je mangeais à peu près ce que je voulais et je ne comprenais pas à quel point ce que vous mangiez (ou ne mangiez pas) pouvait blesser ou aider.
Après avoir commencé à apprendre à suivre les calories sur LIVESTRONG. COM J'ai réalisé l'importance de manger pour vivre. Je savais que si je voulais sérieusement perdre du poids (et le garder à l'écart), il faudrait que ce soit un changement de mode de vie, pas un régime.
Avant de rejoindre LIVESTRONG. COM mon régime alimentaire comprenait beaucoup d'aliments frits, pain blanc, riz et pâtes. Je n'étais pas gros sur les légumes (autres que le maïs). J'ai adoré mes desserts - en particulier le chocolat.
Mon seul exercice était la marche quotidienne typique (et seulement si nécessaire). Mon état de santé général était bon, mais j'étais obèse et j'avais des problèmes de dos et de hanches.
LIVESTRONG. COM: Quelle a été ton inspiration pour faire un changement?
En voyant deux de mes cousins de taille plus partager leurs séances d'entraînement sur Facebook m'a inspiré pour commencer à penser à essayer de perdre du poids. J'ai finalement été motivé pour poursuivre mon propre voyage de perte de poids quand j'ai réalisé que ma fille allait se marier et que j'aurais 50 ans en l'espace de quelques mois. Penser à la façon dont je voulais regarder les photos de ces événements a été un tournant pour moi.
LIVESTRONG. COM: Comment a été LIVESTRONG? COM vous aide à perdre du poids?
LIVESTRONG. COM m'a aidé à élaborer un plan qui a fonctionné pour mes objectifs. Il y avait tellement d'options - plans de repas, séances d'entraînement et histoires sur ce qui fonctionnait ou non pour les autres - que finalement j'ai trouvé des choses que j'aimais. Un médecin de perte de poids, je suis allé me présenter à suivre les calories avec le LIVESTRONG.Application COM Calorie Tracker
J'ai fait les exercices STRONGER (seul au début, puis plus tard dans une classe). Je suis tombé amoureux de l'entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT. Découvrir qu'il y avait des façons d'exercer qui n'exigeaient pas des heures à la fois était génial! Bien que je n'ai pas participé aux forums de discussion de la communauté, j'ai lu les messages des autres. Il m'a fallu près de deux ans pour mettre en pratique tout ce que j'ai appris et perdre 80 livres.
LIVESTRONG. COM: Comment était votre système de support?
Ma famille était ma principale équipe de soutien. Et je me suis également appuyé sur un groupe de soutien Facebook que j'ai rejoint et qui s'appelait Lean Strong Fast pour être soutenu dans mon voyage.
LIVESTRONG. COM: Quelle est ta façon préférée de t'entraîner?
Au début, je marchais sur mon tapis roulant ou à l'extérieur; parfois seul et parfois avec des amis. Je monte aussi mon vélo stationnaire dans ma chambre. Mais ma façon préférée de m'entraîner est actuellement dans ma classe HIIT.
LIVESTRONG. COM: Quel est votre programme d'entraînement hebdomadaire?
Ma routine d'exercices quotidiens comprend des craquements, des craquements inverses, des squats, des planches et des burpees, et je prends un cours HIIT le mercredi quand je le peux. J'inclus également l'exercice de la journée qui est partagé sur le groupe Facebook Lean Strong Fast dans ma routine quotidienne.
LIVESTRONG. COM: Qu'est-ce qu'une journée typique de repas et de collations?
Mon petit-déjeuner préféré est à l'avoine avec des fruits. Le déjeuner est souvent tilapia cuit au four avec des légumes et, de temps en temps, du blé melba toast. Le dîner est typiquement une poitrine de poulet cuite au four avec du brocoli. Les collations sont généralement des pommes parce qu'elles sont remplies et je les aime, bien que je mange une variété d'autres fruits pour les collations.
Je mange trois repas et deux collations par jour, et ma nourriture préférée est le brocoli. Mon meilleur conseil serait de boire beaucoup d'eau et de manger des légumes frais et des fruits tous les jours. Je suis aussi un fan de jus quand vous le pouvez.
LIVESTRONG. COM: Quelles sont les agrafes saines qui sont toujours dans votre cuisine?
Je garde toujours dans ma cuisine du brocoli, des pommes, des oranges, du chou, des carottes, une variété de poissons et beaucoup d'eau.
LIVESTRONG. COM: Comment établissez-vous des stratégies pour les repas?
Lorsque j'essayais activement de perdre du poids, je préparais mes aliments à l'avance en pesant, en mesurant et en divisant les portions. J'ai prévu mes repas deux semaines à l'avance pour être sûr et m'assurer que j'étais prêt.
LIVESTRONG. COM: Quel est le plus grand défi que vous avez affronté?
Le plus grand défi auquel je faisais face était d'abandonner le pain. Je l'ai aimé, mais il ne m'aime pas en retour. J'ai mangé du pain à chaque repas, et il s'est simplement assis autour de ma taille.
LIVESTRONG. COM: Quel est votre plus grand secret de succès que vous voulez partager avec les autres?
Fixez-vous des objectifs et tenez un journal de poids et d'exercices. Commencez aussi lentement que nécessaire. Ne vous inquiétez pas d'essayer trop d'exercices compliqués au début; faites votre chemin vers les choses les plus difficiles. Ne vous découragez pas si vous avez besoin de modifier un exercice ou si vous ne pouvez pas le faire aussi longtemps que vous le souhaitez. Rappelez-vous, vous ne le faisiez même pas du tout hier! Même si vous ne faites que de l'exercice pendant les publicités au début, c'est un début. Et chaque petit geste aide.
LIVESTRONG. COM: Comment va ta vie maintenant?
Ma vie est grande maintenant. J'aime mon corps (et faire du shopping). J'aime sortir maintenant. Je n'ai plus à m'inquiéter de trouver quelque chose à porter parce que rien ne m'appartient: Maintenant j'ai tellement d'options merveilleuses!
J'utilise toujours LIVESTRONG. COM pour des recettes et des exercices. Il y a toujours quelque chose de nouveau à essayer, même si c'est une variante de quelque chose de vieux, essayé et vrai. Je lis toujours les histoires de succès parce qu'il y a toujours quelque chose qui peut m'inspirer.
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Mon régime alimentaire est tellement meilleur maintenant que je mange autant de légumes (pas seulement du maïs) et que je reste à l'écart des aliments frits et du pain. Ma santé globale s'est considérablement améliorée. Mon dos et mes hanches sont en bien meilleure forme. Je ne pouvais même pas m'asseoir par terre. Maintenant, je peux le faire avec mes jambes croisées à l'indienne!
Ann Rusnak est la responsable communautaire de LIVESTRONG. Sa quête pour perdre le poids du bébé avant la fin de l'école primaire a suscité un intérêt pour la santé et la forme qui continue d'être une passion à ce jour. Elle aime la randonnée et le yoga, et pense que le meilleur exercice est celui que vous pouvez faire avec un bon ami. Au fil des ans, le désir d'Ann de s'adapter à une certaine taille a évolué pour devenir ce qu'elle croit être l'objectif le plus important de se sentir bien et d'avoir de l'énergie pour vivre pleinement sa vie.
