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Nom: Tomi S.
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LIVESTRONG.COM Nom d'utilisateur: tomi300z (membre depuis mai 2009)
Âge: 52 Hauteur: 5'4 " > AVANT Poids:
176 livres Robe / Pantalon Taille: 14/16
APRÈS Poids:140 livres Robe / Pant Taille: 8/10 ->
Je me suis mariée et j'ai perdu mon emploi d'assistante de direction en l'espace de deux semaines à l'âge de 40 ans. En rétrospective, je me rends compte que j'étais à un bas niveau émotionnellement après la perte d'emploi. nouveau mari. J'ai cuisiné constamment et j'ai gagné près de 40 livres durant cette période. Mon mari préfère "un peu de viande sur les os", et j'avais lu que la taille 14 est "moyenne" pour une femme américaine, donc je n'étais pas inquiet.
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Je n'ai jamais mangé de petits déjeuners traditionnels. J'aime cuisiner le petit déjeuner pour d'autres, mais n'aime pas les crêpes, les gaufres, les flocons d'avoine, les céréales ou n'importe lequel des aliments de petit déjeuner traditionnels. Mon petit-déjeuner typique en semaine était généralement la moitié d'un sandwich à la charcuterie de dinde avec du fromage suisse et de la mayonnaise légère sur du blé. À un moment donné, j'ai commencé à remarquer que je ne me sentais pas bien après avoir mangé certains de mes choix alimentaires habituels.
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À peu près au moment où j'ai réalisé que certains aliments me faisaient me sentir plus mal, j'ai terminé la course de vélo de bienfaisance LIVESTRONG à Austin, au Texas, et j'ai commencé à recevoir le LIVESTRONG. Bulletin d'information COM. J'ai rejoint LIVESTRONG. COM et commencé à utiliser le MyClate Calorie Tracker.
Une fois que j'ai commencé à suivre le MyPlate Calorie Tracker, je suis devenu plus conscient du contenu conservateur dans les aliments. Je pensais que je me débrouillais bien parce que je ne cuisinais pas avec du sel ou que je ne l'ajoutais pas à notre nourriture. Suivi de ma nourriture sur MyPlate m'a fait réaliser à quel point le sodium était dans les tomates et les légumes en conserve qui étaient un aliment de base dans mon garde-manger.
Il a aussi mis en lumière la taille des portions et aidé à me montrer les pièges des «mauvais» glucides dans mon alimentation (les pâtes sont ma faiblesse). J'ai commencé à manger uniquement de la nourriture fraîche. Je n'étais pas vraiment un amateur de fruits avant, mais maintenant je mets trois fruits sur mon bureau chaque matin, et ils sont généralement partis quand je quitte le travail à la fin de la journée. À la suite de ces changements à mon régime, j'ai fini par cesser de me sentir si minable après avoir mangé.
J'ai remarqué que mes vêtements étaient différents, alors je me suis pesé. J'avais perdu 10 livres sans essayer. Cela m'a motivé à être encore plus diligent, donc j'ai lu plus d'articles sur LIVESTRONG. COM, imprimé des recettes saines et continué à suivre ma nourriture et mes exercices sur le MyPlate Calorie Tracker.
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J'ai la chance que mon mari aime les légumes, les salades et la viande aromatisée aux épices au lieu des sauces ou sauces lourdes. J'aime cuisiner avec beaucoup d'épices, et il roule avec tout ce que je concocte. Il a commencé à faire de la bicyclette avec moi, et il m'a soutenu lorsque j'ai commencé à faire du jogging, même si cela a interféré avec notre temps ensemble.
Je suis très béni qu'il m'encourage à prendre du temps pour moi-même, parce que ce n'est pas ma nature. Il est très favorable à ce qui semble être juste la bonne période de temps quand je suis dans une ornière (comme nous le faisons tous parfois), puis il m'encourage à revenir au jogging, que j'aime.
Je reçois aussi le LIVESTRONG. COM newsletter, qui m'inspire pour me remettre sur les rails ou intensifier mon jeu avec des recettes ou des articles sur la motivation et inclut de nouveaux exercices ou exercices à essayer.
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Je suis un athlète médian. Je suis lent, mais je finis. J'aime faire du vélo, mais ces jours-ci je passe le plus clair de mon temps à faire du jogging. Je suis inscrit à mon quatrième marathon de Houston en janvier 2016. J'espère battre mon record personnel de 4: 25. Je m'entraîne avec un entraîneur personnel une fois par semaine, et j'apprécie aussi un cours de spin hebdomadaire.
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Je suis béni que j'aime les légumes. Je commence habituellement ma journée avec trois blancs d'œufs, une poignée généreuse d'épinards, une tomate Campari et des champignons cremini coupés en dés sur le dessus. J'ai une banane pour une collation en milieu de matinée.
Je suis un chien à protéines, alors je déjeune habituellement avec trois onces de poulet ou de saumon sur des légumes verts, des betteraves bouillies coupées en dés, des champignons cremini cuits, des choux de Bruxelles cuits, un blanc d'oeuf dur et un quart de fromage blanc avec une tasse de soupe de poulet-légumes que je fais à partir de zéro chaque semaine. J'ai récemment découvert un yogourt grec que j'aime bien, alors je saupoudre habituellement avec du granola à faible teneur en matière grasse pour un 3 p. m. casse-croûte.
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Récemment, j'ai commencé à boire des smoothies aux fruits, aux choux et aux épinards pour un goûter et un repas du soir. Je trouve qu'ils me remplissent et sont en meilleure santé et ont moins de calories que mes précédents repas légers traditionnels.
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Je pourrais vraiment mieux modérer mes calories. Je pense que je mange généralement environ 2 000 calories par jour. J'aime un peu de vin la nuit, et ces calories liquides se faufilent sur vous! Je suis bon pour enregistrer mes calories pendant la journée, mais pas aussi diligente la nuit, quand je prépare le dîner de mon mari et nos repas pour le lendemain.
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Je ne pourrais absolument pas vivre sans beaucoup de légumes frais et verts, de tomates et d'ail. J'ai aussi toujours du saumon et du poulet prêts à partir. Pour les collations, je conserve des noix mélangées non salées, des blancs d'œufs durs et du houmous servis avec des lanières de poivrons, du céleri ou des croustilles de grains entiers. Je fais mes trempettes fraîches (coriandre-avocat et pico de gallo sont des agrafes), et nous avons une petite collation de ce houmous quand nous rentrons du travail. Ensuite, je prépare le reste de nos repas. En voyage, nous consommons des abricots secs, des pruneaux et des noix, ainsi que des bananes et des pommes qui se déplacent bien.
LIVESTRONG. COM: Comment établissez-vous des stratégies pour les repas?
Je ne cuisine jamais un repas à la fois. Chaque soir, j'ai des légumes cuits au four (betteraves, courges musquées et champignons crémini cette semaine) ou à la vapeur (asperges, haricots verts, brocolis) et des poitrines de poulet ou des grillades de saumon. Les petits déjeuners sont préparés la veille (blancs d'œufs et légumes frais pour moi, généralement une omelette avec des légumes et de la viande de petit déjeuner maigre pour mon mari) et réchauffés au travail le lendemain.
J'achète en vrac parce que nous mangeons tellement de légumes, de poulet et de saumon. Je décompose les paquets de viande ou de poisson en portions de deux repas, puis je les étiquette avec la date et je les congèle. Je cuisine en grandes quantités et je gèle en plus petites quantités lorsque cela est possible.
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Mon plus grand défi était d'apprendre que même si quelque chose était étiqueté «faible en sel», «sans gras» ou autrement «en bonne santé» - ce n'était pas nécessairement la nourriture dans sa forme naturelle. La façon dont les aliments sont cultivés, emballés et préparés fait la différence.
Le fruit n'était pas mon truc, donc c'était aussi un défi. Garder une petite assiette de fruits sur mon bureau est décoratif et fonctionnel et m'a aidé à surmonter ce défi. J'incorpore maintenant beaucoup de fruits antioxydants dans mes smoothies de chou frisé et d'épinards pour m'assurer que je reçois beaucoup de fruits dans mon alimentation.
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Mon plus grand secret pour réussir serait d'utiliser des sites comme LIVESTRONG. COM. Il y a tellement d'informations éducatives là-bas: c'est mon site web!
Gardez une trace de l'apport alimentaire, de l'eau et de l'exercice. Les journaux nous aident à rester responsables et nous ouvrent vraiment les yeux sur les types d'aliments que nous mettons dans notre corps, où nous devons nous adapter et combien de progrès nous faisons pour atteindre nos objectifs.
Récompensez-vous. Ma récompense est le vin. Ne surchargez pas votre récompense!
Si vous faiblissez, ne vous inquiétez pas. Continuez et revenez sur la bonne voie. Ce sera plus facile si vous retournez à l'habitude. C'est en soi un progrès et cela fait du bien.
Rejoindre des équipes ou des groupes ayant des intérêts similaires - par exemple, le LIVESTRONG.COM Communauté ou groupes pour votre âge et votre niveau d'activité. Ces groupes et les nouveaux amis que nous rencontrons aident à nous garder responsables. Essayez d'utiliser Fitbit, UP par Jawbone ou d'autres trackers d'activité.
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Récemment, je me suis remis sur les rails après avoir été temporairement déraillé dans mon alimentation et mon exercice à la suite de certaines pertes personnelles. Cependant, j'ai continué à utiliser le LIVESTRONG. Site Web de COM pour la motivation pendant cette période, ce qui m'a aidé à rester proche de mes objectifs de nourriture et de forme physique. Je m'entraîne actuellement pour un marathon. Je peux vraiment dire que LIVESTRONG. La COM me motive à essayer de nouvelles recettes et exercices et à améliorer mon alimentation, et elle me tient au courant des nouveaux outils pour me maintenir sur la bonne voie. Je mange plus de fruits et de légumes que jamais et j'ai récemment appris davantage sur les protéines végétales et animales pour continuer à améliorer mon alimentation.
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: LIVESTRONG. com Photos des pertes de poids des membres avant et après Ann Rusnak est la responsable communautaire de LIVESTRONG. Sa quête pour perdre le «poids du bébé» avant que l'école primaire ne termine son «bébé» a suscité un intérêt pour la santé et la forme physique qui continue d'être une passion à ce jour. Elle aime la randonnée et le yoga, et pense que le meilleur exercice est celui que vous pouvez faire avec un bon ami. Au fil des ans, le désir d'Ann de s'adapter à une certaine taille a évolué pour devenir ce qu'elle croit être l'objectif le plus important de se sentir bien et d'avoir de l'énergie pour vivre pleinement sa vie.
