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Les fibres musculaires à contraction rapide sont la clé de nombreuses activités, tant sur les terrains de sport que dans les activités quotidiennes. Votre corps utilise des fibres à contraction rapide pour courir lorsque vous courez ou jouez à un jeu, mais aussi pour enclencher une tapette à mouches ou dans des mouvements rapides similaires. Alors que certaines personnes sont dotées de plus de fibres musculaires à contraction rapide que d'autres, l'entraînement est important pour maintenir et encourager le développement de ces fibres. Même un individu doué de fibres à contraction rapide doit utiliser ces fibres en permanence pour les garder vives et actives.
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Étape 1
Soulevez des poids de taille moyenne pour un nombre faible à modéré de répétitions, généralement entre quatre et huit répétitions par série. Vous n'aurez pas l'impression de pousser vos muscles très fort, et la tentation est d'ajouter du poids afin de stimuler les muscles et de provoquer la croissance musculaire en réponse au stimulus. Cependant, soulever trop de volume - soit trop de poids, trop de répétitions ou un mélange des deux - peut ruiner votre période de récupération, qui est le moment où la croissance musculaire et le développement se produit.
Étape 2
Gardez les pauses entre les intervalles relativement courtes - généralement entre une et deux minutes. Cela met l'accent sur la vitesse et l'intensité de l'entraînement, et maintient votre cœur bat vite et les muscles au chaud pour la durée de l'entraînement.
Étape 3
Visez la vitesse maximale dans toutes vos activités. Soulevez les poids rapidement, courez vite et sautez sur la corde le plus rapidement possible. Les séances d'entraînement de 10 secondes ont tendance à être le moyen le plus efficace de construire des muscles à contraction rapide, qui répondront aux courts bouts de travail en personnalisant les fibres pour obtenir les meilleurs résultats pendant ces périodes de temps.
Étape 4
Utilisez un entraînement de surentraînement pour tester votre corps avec des vitesses plus rapides que la normale. Descendre une colline utilise l'aide de la gravité pour vous déplacer sur la colline plus rapidement que vous le feriez sur un avion plat. Lorsque vous sprintez sur ces collines, vous entraînez vos jambes à courir plus vite que ce à quoi elles sont habituées, ce qui les aidera à s'adapter au nouveau travail.
Étape 5
Consommez suffisamment de protéines tout au long de la journée pour fournir les matériaux nécessaires à la construction de nouveaux muscles. Vous pouvez obtenir des protéines naturellement à travers la viande et les produits laitiers, ou dans des suppléments de protéines comme les barres énergétiques et les shakes. Si vous essayez de développer votre masse musculaire tout en entraînant vos muscles à contraction rapide, essayez de consommer au moins un gramme de protéines pour chaque kilo que vous pesez chaque jour.
Conseils
- Consultez votre médecin avant de commencer tout nouvel exercice ou régime.
