Table des matières:
- Vidéo du jour
- Changer la façon dont vous pensez combattre
- Changez votre position de combat
- Changer la façon dont vous communiquez
- Adoptez quelques habitudes plus saines
- Qu'en penses-tu?
Avez-vous déjà eu l'occasion de vous disputer un combat et vous êtes-vous demandé: est-ce que je suis avec la bonne personne?
Vidéo du jour
Le concept de «bien» ou de «faux» peut mettre une relation dans un cycle sans fin d'argumentation, de confusion et de douleur - ce qui nous amène à remettre en question toute la relation. Mais considérons ceci: Selon les experts du mariage, les deux tiers des conflits dans les mariages ne sont même pas résolvables.
C'est une statistique qui fait qu'une bataille semble être une longue route sombre. Nous ne pouvons pas être d'accord sur tout, alors comment les couples heureux restent-ils heureux?
Puisque le cerveau humain (et animal) est câblé pour survivre, lorsqu'un conflit semble imminent, une partie de notre cerveau passe à la vitesse supérieure alors que nous nous préparons à nous battre, à fuir ou à geler (le pire). Ce câblage nous empêche d'avoir un autre instinct naturel - notre désir de connexion humaine.
«Lorsque nous sommes blessés, nous devenons égocentriques», explique le Dr Michael DiPaolo, Ph. D., thérapeute en mariage et IMAGO, à LIVESTRONG. COM. "'Maintenant, je suis en mode de survie: je fais ce qui fonctionne pour moi, et je ne suis pas capable de penser à ce dont vous avez besoin ou dont nous avons besoin. "DiPaolo enseigne l'approche IMAGO pour les mariages ou les fréquentations de couples homosexuels et hétérosexuels depuis plus de 15 ans.
IMAGO, le mot latin pour "image" (ou l'image inconsciente de qui nous sommes tombés amoureux), est basé sur la sécurité. Ce qui signifie que les tactiques de communication - que vous apprendrez ci-dessous - créent un environnement sans danger, en contrôlant cette partie du cerveau qui lutte contre le vol.
"Si cette partie du cerveau est calme, alors nous pouvons comprendre, nous connecter et avoir de l'empathie et de l'amour", explique DiPaolo. L'approche prend la pratique, la maîtrise, la maturité et la connaissance de la psyché. Mais les bonnes nouvelles sont que les humains sont entraînables.
Changer la façon dont vous pensez combattre
Il ne peut pas en avoir envie, mais se battre est réellement bon pour vous. Le désaccord force une compréhension entre deux personnes qui essaient de se comprendre. Caché sous toute cette colère, il y a un sentiment de nostalgie et des besoins qui peuvent avoir été frustrés - par opposition au besoin d'être «juste» - explique DiPaolo.
Vos combats ne seront pas toujours des arcs-en-ciel et des papillons, mais en reconnaissant que discuter est OK, cela ne sera pas aussi émotionnellement traumatisant. Plutôt qu'un argument représentant une relation totale d'apocalypse, il peut signaler que «nous sommes réellement invités à la croissance», dit-il.
Une autre tactique qui vous aidera à éviter les tensions inutiles est de toujours donner à votre partenaire le bénéfice du doute.Cela signifie que si votre partenaire dit ou fait quelque chose de dérangeant, au lieu de penser qu'ils sont là pour vous, pensez d'abord que cela pourrait même ne pas être à propos de vous.
Se pourrait-il que votre principale contrainte soit d'avoir une mauvaise semaine au travail? «Votre partenaire ne s'est pas réveillé ce matin en cherchant des moyens de vous faire chier», explique DiPaolo. Faites confiance à cela et cela vous aidera à rester en contact avec le bien de la relation.
Changez votre position de combat
Supposons qu'un argument surgisse alors que vous êtes en train de courir pour aller travailler. Premières choses d'abord: pas de duel numérique. Si vous avez besoin de vous défouler, ne le faites pas sur iMessage (nous savons que les nouvelles émoticônes sont tentantes).
Bien que cela puisse vous faire du bien, c'est injuste pour la personne qui reçoit. De plus, l'importance de la voix et des expressions faciales est perdue. DiPaolo recommande de faire quelque chose comme ça: "Je veux juste que vous sachiez que je m'engage à travailler à travers cela quand nous nous verrons ce soir. Et je vous apprécie pour X, Y et Z. "
Ce qui soulève le point suivant: Que vous soyez ensemble ou à part, planifiez un temps de" dialogue "- un mot astucieux qui est moins menaçant que" avoir une conversation. "Le moyen le plus rapide de résoudre un problème est de vous assurer de dialoguer au bon moment pour vous deux. DiPaolo dit littéralement réserver un rendez-vous pour votre "combat". "
Cette stratégie vous obligera à réfléchir avant la conversation et à vous empêcher de dire des choses lorsque vous êtes excité que vous souhaiteriez pouvoir reprendre. (Nous avons tous été là, et ce n'est pas joli.) DiPaolo conseille de commencer doucement avec quelque chose comme: «J'aimerais avoir un dialogue avec vous. Est-ce maintenant un bon moment? "
Si ce n'est pas un bon moment pour votre partenaire, respectez-le et suggérez une autre fois, même si c'est 20 minutes plus tard (mais pas plus de 24 heures). Il faut de la discipline, mais cela profitera à tous les deux à la fin. Bonjour, maquillage de sexe!
Changer la façon dont vous communiquez
Maintenant, c'est showtime. Disons que vous avez un rendez-vous pour dialoguer. L'approche IMAGO décrit trois étapes à suivre dans l'ordre (c'est facile comme un, deux, trois). Si les deux personnes suivent ces directives - en utilisant l'humilité et la maturité - il est fort possible que votre combat se termine avec vous deux dans le sac.
1. Miroir:
Répète littéralement ce que ton partenaire lui dit tout de suite. Il vous entraîne à écouter (plutôt que d'évoquer une réponse dans votre tête) et laisse votre partenaire se sentir entendu. Commençons par: "Donc ce que je vous entends dire, c'est que vous ressentez …"
2. Validez:
Après vous être mis en miroir, cherchez à comprendre votre partenaire et faites lui savoir que ses points ont du sens Soulignez que cela ne signifie pas que vous êtes d'accord avec eux, cela signifie simplement que vous reconnaissez que deux points de vue opposés peuvent vivre dans le même monde.Cela véhicule l'acceptation. Commençons par: "Cela me semble logique que vous ressentiez cela parce que …"
3. Empathize:
Après votre validation, entrez dans le monde de votre partenaire pendant une seconde et faites quelques suppositions sur ce qu'il ressent. Cherchez à comprendre leur point de vue. En participant au royaume émotionnel de l'autre, il vous laissera à la fois en sécurité et compris. Commencez par: "J'imagine que cela vous laisse perdu, n'est-ce pas? "
Après avoir suivi ces étapes, c'est à votre tour de répondre en utilisant le même format. Le résultat n'est pas "correct" ou "faux". "D'une certaine manière, c'est plutôt une négociation qui vous amène à un lieu de compréhension, dit DiPaolo.
Adoptez quelques habitudes plus saines
Il y a toujours du travail proactif que vous pouvez faire pour garder le calme. Selon DiPaolo, quatre moments critiques de la journée peuvent nous laisser un impact durable: se réveiller, quitter la maison, rentrer à la maison et se coucher.
Utilisez ces moments pour exprimer votre gratitude et votre amour l'un pour l'autre (même une pincée sur le cul fera l'affaire). De cette façon, il y a moins de place pour se sentir méconnu - une source commune de blessures et, par conséquent, de combat.
Avant de soulever un problème avec votre partenaire, faites un inventaire mental. Pour résoudre un argument rapidement, vous devez vous sentir en bonne santé et calme. Alors demandez-vous comment vous vous sentez. Avez-vous faim? Fatigué? Ivre? Si c'est le cas, mangez d'abord - peut-être que cela n'aura plus autant d'importance après quelques tacos.
S'il est tard, convenez avec votre partenaire de dialoguer le matin, surtout si vous avez bu. "Le vieil adage" ne va jamais au lit en colère "ne s'applique pas forcément toujours", explique DiPaolo. Alors que vous ne devriez pas avoir de sentiments, le timing l'emporte sur tout.
Qu'en penses-tu?
Avez-vous déjà entendu parler de la thérapie par IMAGO? Avez-vous déjà essayé de guérir des problèmes dans vos relations? Que pensez-vous de ces conseils?
