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Ne tombez pas dans la mythique zone de combustion des graisses listée sur le cardiofréquencemètre de votre cardio préféré au gymnase. Bien que vous brûliez une plus grande proportion de matières grasses par rapport aux glucides dans cette zone de fréquence cardiaque modérée, vous brûlerez plus d'énergie dans l'ensemble - et plus de graisse à long terme - si vous travaillez à un rythme plus intense. Vous pouvez, cependant, tromper votre corps en graisse brûlante avec quelques habitudes simples.
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Étape 1
Buvez de l'eau glacée. Un processus connu sous le nom de thermogenèse brûle de l'énergie pour élever la température de l'eau glacée à la température de votre corps. Une étude menée par des chercheurs allemands publiée dans le «Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism» de décembre 2003 a révélé que le métabolisme d'une personne augmente de 30% après la consommation d'environ deux verres d'eau de 8 onces et reste élevé pendant environ une heure.
Étape 2
Réduisez le nombre total de calories consommées. Votre corps brûle les graisses lorsque vous consommez plus d'énergie que ce que vous consommez en mangeant ou en buvant. La façon la plus simple d'atteindre ce déficit énergétique est la restriction calorique. Brûler des calories grâce à un exercice cardiovasculaire intense contribue également à la pénurie d'énergie.
Étape 3
Ajoutez des intervalles à vos entraînements cardio. Après seulement deux semaines d'entraînement par intervalles aérobies, les participants à une étude de 2006 publiée dans le "Journal of Applied Physiology" ont augmenté leur oxydation des graisses pendant l'exercice de 36 pour cent. Une explication possible à cela est que votre corps a besoin d'oxygène pour métaboliser les graisses, et que l'étude de la forme cardiovasculaire et de l'apport en oxygène des participants a augmenté au cours de l'étude. Ainsi, ils avaient plus d'oxygène disponible pour le métabolisme des graisses. Faites des intervalles pour vous en utilisant le taux d'échelle d'effort perçu, ou EPR. Faites de l'exercice à environ 8 sur 10 sur l'échelle pendant environ deux minutes, puis deux minutes à environ 3 ou 4.
Étape 4
Arrêtez de manger de deux à trois heures avant de vous coucher. Pendant que vous dormez, votre corps a encore besoin d'énergie pour maintenir un cœur qui bat, réguler la respiration et exercer diverses autres fonctions. Lorsque vous arrêtez de bien manger avant de toucher le foin, votre corps atteint la graisse stockée pour ses besoins énergétiques. Bien que les besoins en énergie pendant le sommeil soient plus faibles que lorsque vous êtes éveillé, toute cette énergie provient des graisses stockées.
Étape 5
Construisez du tissu musculaire maigre pour augmenter la graisse brûlée pendant le sommeil. Le muscle brûle plus d'énergie que la graisse, même lorsque vous êtes au repos. Vous pouvez obtenir une hypertrophie - une augmentation de la taille du muscle - en soulevant des poids lourds trois jours par semaine. Choisissez des exercices qui fonctionnent tous vos groupes musculaires, et effectuez trois séries de 12 répétitions de chaque exercice.
