Comment s'entraîner pour la course sur piste

Le sport peut être passionnant. Que vous soyez un coureur d'école secondaire, un coureur d'université ou juste intéressé à prendre la course en courant pour la forme physique, comprendre la bonne manière de former est très important. Entraînement correctement permettra d'éviter la douleur et les blessures. Une combinaison d'entraînement par intervalles mélangé à de la musculation permettra à n'importe quel coureur de bien se diriger vers la ligne d'arrivée.

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Étape 1

Réchauffez-vous avant de courir. Avant une séance d'entraînement ou une course, courez autour de la piste à quelques reprises à un rythme lent. Assurez-vous également d'étirer vos quadriceps, ischio-jambiers, soléaires, piriformes et muscles gastroc. Selon Jeff Galloway, auteur de "Galloway's Book on Running", s'étirer doucement aidera à prévenir les blessures.

Étape 2

Essayez l'entraînement par intervalles. C'est une excellente discipline pour les coureurs sur piste dans tous les événements. Pendant l'entraînement par intervalles, vous courrez à différentes vitesses. Vous pouvez commencer lentement, puis courir rapidement, puis le ramener à un rythme plus lent. Réduire la vitesse à la fin d'un intervalle permettra une récupération maximale de vos muscles. Selon Brian Clarke, auteur de "5K and 10K Training", l'entraînement par intervalles conserve l'énergie, ce qui vous aidera à maintenir votre rythme et à vous mener à la ligne d'arrivée.

Étape 3

Entraînez-vous hors saison. Essayez l'entraînement par intervalles progressifs, qui est effectué à différentes vitesses et avec des répétitions et des poids différents lorsqu'il est utilisé pour l'entraînement en force. L'entraînement par intervalles pendant la saison morte est un excellent moyen de maintenir votre vitesse et votre force.

Étape 4

Intégrez l'entraînement en force dans votre routine. Votre entraînement de poids devrait se concentrer sur l'explosivité et la construction de votre force du bas du corps.

Étape 5

Chronométrez-vous - investissez dans un chronomètre. C'est un excellent moyen de suivre vos progrès. Le chronométrage vous permettra également de voir l'efficacité de votre routine et vous permettre de faire des changements au besoin.

Étape 6

Refroidissez. Après votre entraînement, faites quelques tours à un rythme lent. Ensuite, étirez vos muscles à nouveau.

Choses dont vous aurez besoin

• Chaussures de course
• Chronomètre
• Poids

Conseils

• Investissez dans une bonne paire de chaussures de course. En tant que coureur de piste, c'est vraiment le seul investissement que vous aurez à faire. Investissez dans des chaussures adaptées à votre type de pied. Si vous n'êtes pas sûr de ce dont vous avez besoin, essayez un magasin d'articles de course ou de sport. Les associés devraient pouvoir vous aider.

Avertissements

• Évitez maux, douleurs et blessures en vous étirant avant de vous entraîner ou de courir. L'échauffement prépare votre corps à un entraînement de haute intensité. Ne pas oublier de se calmer aussi bien. Le jogging après votre entraînement aidera à éliminer l'accumulation d'acide lactique dans vos muscles qui peut causer une sensation de brûlure et une douleur musculaire.