À l'heure actuelle, la plupart des hommes savent que l'exercice quotidien peut aider à prévenir les maladies cardiaques, le cancer et un certain nombre d'autres risques pour la santé. Alors que la prévention des maladies est suffisante pour faire bouger beaucoup d'hommes, d'autres sont plus préoccupés par le développement d'un physique attrayant. En fait, créer une apparence tonique et en forme est une priorité importante pour beaucoup d'hommes. Pour atteindre cet objectif, il est essentiel d'intégrer l'exercice aérobique, l'entraînement en résistance, une alimentation saine et des vérifications hebdomadaires du statut.
Vidéo du jour
Étape 1
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-> Incorporer l'exercice aérobique Crédit photo: Ryan McVay / Vision numérique / Getty Images
Incorporer l'exercice aérobique pour brûler des calories et des pourcentages de graisse corporelle inférieure, dit l'American Council on Exercise. Alors que tout exercice aérobique est mieux que rien, un total d'au moins 150 minutes d'exercice par semaine est un must quand il s'agit de réduire la graisse corporelle et de produire une apparence plus tonique. L'American Heart Association affirme que les hommes devraient garder leur rythme cardiaque entre 50 et 85 pour cent des taux de repos au cours d'exercices aérobiques pour des résultats optimaux. Cela non seulement maintient la sécurité cardiaque, mais est idéal quand il s'agit de brûler la graisse corporelle.
Étape 2
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Frapper les poids pour construire la masse musculaire Crédit photo: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
Frappez les poids pour construire la masse musculaire. L'American Council on Exercise encourage les hommes à se concentrer sur un entraînement complet du corps en ce qui concerne l'entraînement en résistance, au lieu de cibler des groupes musculaires spécifiques. Pour de meilleurs résultats, les hommes qui veulent tonifier leur corps devraient utiliser des poids légers et effectuer un nombre élevé de répétitions d'un exercice, jusqu'à ce que leurs muscles soient complètement fatigués. Cela produit une contraction musculaire maximale, ce qui est important dans l'hypertrophie musculaire et peut aider à brûler des calories.
Étape 3
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Suivez un régime sain Crédit photo: Barbara Dudzińska / iStock / Getty Images
Suivez un régime sain. Bien que l'exercice soit important pour tonifier le corps, un régime riche en grains entiers, en viandes maigres et en aliments faibles en gras jouera également un rôle important. En outre, l'Académie de nutrition et de diététique suggère que ceux qui s'entraînent activement auront probablement besoin de 1. 2 et 1. 8 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel. Choisissez des sources de protéines maigres pour de meilleurs résultats au cours du processus de tonification.
Étape 4
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Suivez vos progrès Crédit photo: LUNAMARINA / iStock / Getty Images
Suivez vos progrès. Les hommes qui veulent tonifier leur corps devraient prendre des mesures hebdomadaires pour identifier où ils sont en ce qui concerne où ils ont commencé. Bien que le nombre sur une balance de salle de bains puisse fournir seulement l'information limitée en ce qui concerne l'état de virage, les étriers de graisse de corps peuvent fournir des données objectives sur des changements dans les pourcentages de graisse corporelle.Enfin, des mesures de bande peuvent être utilisées pour déterminer le diamètre des différentes parties du corps - telles que la taille, les hanches ou les biceps - et montrer si des progrès ont été réalisés.
Choses dont vous aurez besoin
Poids
- Journal
- Stylo
- Échelle
- Étriers de graisse corporelle
- Ruban à mesurer
