Comment apprendre aux enfants à se concentrer

Lorsque les enfants ont de la difficulté à concentrer leur attention, le travail scolaire et les amitiés peuvent en souffrir. David Life et Shannon Gannon de Jivumukti Yoga croient qu'offrir aux enfants des activités apaisantes, comme la pratique du yoga holistique ou de la pleine conscience, peut améliorer leur capacité à calmer l'esprit et à mettre en évidence des niveaux de concentration plus élevés. Vous pouvez enseigner à votre enfant des techniques de yoga simples et d'autres exercices pour aider à la concentration.

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Techniques de yoga

Étape 1

Offrez à votre enfant un espace tranquille où il peut s'asseoir confortablement, sans distractions, comme sa chambre à coucher, sa chambre principale ou votre jardin.

Étape 2

Demandez à votre enfant de fermer les yeux et frottez une goutte d'huile essentielle de lavande sur le dessous de chacun de ses poignets. L'huile essentielle de lavande a été montré pour favoriser le calme et peut être utilisé comme déclencheur olfactif lorsque votre enfant a besoin de concentrer son attention, selon "Le livre d'aromathérapie" de Jeanne Rose.

Étape 3

Réglez la minuterie pendant trois minutes et demandez à votre enfant de respirer profondément par le nez et par la bouche. La capacité de ralentir la respiration avec une respiration abdominale complète fournit au cerveau du sang riche en oxygène. Si vous n'avez pas de minuterie, regardez une horloge et faites sonner doucement une cloche au bout de trois minutes.

Étape 4

Pendant que votre enfant respire, demandez-lui d'imaginer le numéro un dans son esprit lorsqu'il inspire. À son expiration, il répète l'image du numéro un. À chaque inspiration et expiration, il imagine les nombres restants de deux à dix. Quand il a atteint dix, le processus est inversé de neuf à un. Demandez à votre enfant de poursuivre lentement ce processus jusqu'à ce que trois minutes se soient écoulées. La pratique de la pleine conscience yogique aide l'esprit à éliminer le passé et le futur, ce qui apporte calme et concentration à l'esprit.

Étape 5

Au fur et à mesure que la patience et la capacité de concentration de votre enfant augmentent, augmentez le temps passé en méditation yogique jusqu'à ce qu'il puisse respirer pendant 15 à 30 minutes chaque jour.

Conseils supplémentaires

Étape 1

Trouvez des moyens pour que votre enfant consomme trop d'énergie pour l'empêcher de devenir agité lorsqu'il a besoin de rester assis et de concentrer son attention. Accompagnez votre enfant à l'école, donnez-lui des tâches ménagères ou inscrivez-vous à un programme sportif. Avant que votre enfant s'assoit à la maison pour travailler sur le travail scolaire, encouragez-le à faire quelques sauts-de-mouton ou faire du jogging sur place pour brûler de l'énergie.

Étape 2

Éliminez autant de distractions que possible. À la maison, éteignez la télévision et éloignez les appareils électroniques lorsque votre enfant a besoin de se concentrer. Ne laissez pas les appareils électroniques, tels que les téléphones cellulaires ou les tablettes, être transportés à l'école avec votre enfant.

Étape 3

Aidez votre enfant à rester organisé à l'école en lui fournissant un cahier ou un calendrier pour suivre les devoirs et les projets. Encouragez votre enfant à prendre des notes et à faire des listes de choses à faire.

Étape 4

Donnez des pauses à votre enfant pendant les devoirs, afin qu'il puisse se lever et peut-être même boire quelque chose. Avoir de courtes pauses peut empêcher votre enfant d'être distrait et améliorer la concentration.

Étape 5

Félicitez votre enfant de bien faire et de se concentrer à l'école et à la maison. Vous pourriez même lui donner de petites récompenses pour l'appréciation de son travail acharné.

Choses dont tu auras besoin

• Tranquille
• Minuterie ou cloche
• Huile essentielle de lavande

Trucs

• Ajouter un arc-en-ciel de couleur ou un mot tel que "Paix", "Espoir" ou n'importe quel autre mot légèrement encourageant est un remplacement acceptable pour compter tout en se concentrant sur la respiration.

  Pendant que votre enfant s'améliore, vous pouvez lui fournir un petit mouchoir contenant cinq gouttes d'huile essentielle de lavande pour l'école. Dites-lui de sentir le mouchoir comme un signal pour lui rappeler de se concentrer lors d'activités telles que la lecture, les mathématiques ou les examens.

  Recherchez un cours ou une vidéo de yoga adapté aux enfants afin de favoriser une meilleure concentration mentale. Si vous pensez que votre enfant pourrait avoir des problèmes de santé mentale, comme le TDAH, communiquez avec votre fournisseur de soins de santé pour vous assurer que votre enfant reçoit les soins dont il a besoin.

Avertissements

• Veillez à ce que votre enfant ne se sente pas puni pour inattention. La pratique de la pleine conscience ne peut être efficace que si elle est considérée comme une pratique positive dont il jouira au fil des ans. Vous pouvez augmenter votre vision positive de la capacité à attirer l'attention en prenant le temps de pratiquer la pleine conscience pour fournir un modèle qu'il peut adopter. Les enfants sont beaucoup plus susceptibles de faire les activités qu'ils voient leurs modèles de rôle pratiquant