Table des matières:
- Vidéo du jour
- De qui s'agit-il?
- Signes Votre partenaire est un accro du smartphone
- Excuses et comment les contrer
- Comment démarrer la conversation
- Que pensez-vous?
Combien de fois par jour touchez-vous votre smartphone? La plupart des gens pensent que c'est une centaine de fois, mais selon une étude réalisée en 2016 par DScout, une société d'enquête et de recherche basée à Chicago, les gens touchent en moyenne 2 600 fois par jour leurs smartphones avec 6 000 utilisateurs. Nous allons parier que vous n'avez pas deviné ce haut.
Vidéo du jour
Avec cette connaissance, votre frustration à l'égard de l'utilisation de votre appareil numérique par votre partenaire n'est probablement pas sans fondement. "Devinez qui vous ne touchez pas lorsque vous touchez votre téléphone mobile", a plaisanté Kari Dean McCarthy, l'un des auteurs du sondage.
Le fait est que plus vous vous connectez à votre téléphone, moins vous vous connectez les uns aux autres. Que ce soit au cours d'un dîner, au cinéma ou en voiture, la quantité d'attention que vous portez à ce qui se passe dans votre vie numérique enlève aux gens avec qui vous êtes.
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De qui s'agit-il?
Lorsque votre conjoint vérifie le téléphone de façon absente alors qu'il bourdonne ou émet des bips pendant une interaction réelle de l'IRL (dans la vraie vie), cela dérange - mais c'est carrément impoli. Et vous avez le droit d'être agacé ou frustré quand cela arrive. Mais qu'en est-il de votre propre utilisation du téléphone?
"L'une des réponses les plus fréquentes que j'entends dans les couples confrontés à leurs partenaires est:" Mais vous êtes sur votre téléphone 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 ", dit Mike Dow, psychothérapeute et New York Times. auteur de "The Brain Fog Fix." "Donc, si c'est quelque chose que vous voulez changer, alors il est préférable de modéliser ce comportement. Soyez le changement que vous voulez voir dans le monde. '"(Ou relation, dans ce cas.)
Si vous avez un smartphone, vous l'avez probablement vérifié de manière absente lors d'une conversation lorsqu'il a attiré votre attention. Vous vous êtes probablement senti justifié pour vos actions et n'y avez pas réfléchi deux fois. Mais vous avez probablement aussi été de l'autre côté - comme lorsque vous parlez avec votre partenaire et ils vérifient distraitement leur appareil.
Cela vous a-t-il fait sentir, même pour une seconde, qu'ils ne vous accordaient pas toute leur attention? Multipliez ce sentiment chaque fois que vous vérifiez votre téléphone, et vous verrez comment cela peut se transformer en un problème plus important tout en donnant à votre partenaire la permission de le faire aussi.
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Signes Votre partenaire est un accro du smartphone
Nous sommes tous liés à nos téléphones pour le travail, les rendez-vous, les enfants, les responsabilités, les rappels et les notifications, mais comment savoir si c'est un obsession, une habitude ou une référence occasionnelle?
Dr. Dow a beaucoup travaillé avec des toxicomanes de toutes sortes - nourriture, héroïne, shopping, jeux d'argent, jeux vidéo et smartphones (yup, c'est une chose) - et souligne que dans la plupart des cas, la toxicomanie est une forme d'auto-médication. comme la dépression, l'anxiété, le TDAH ou une faible estime de soi.
Là encore, le contrôle d'un appareil est parfois un moyen inconscient (ou conscient) d'éviter les interactions sociales. Vous trouverez également des gens vérifiant leurs téléphones quand ils n'ont rien pour les occuper.
"Au fil du temps, parce que les téléphones remplissent une fonction, cela devient une habitude nerveuse de continuer à les contrôler compulsivement", explique Ramani Durvasula, Ph.D., psychologue clinicien agréé et auteur du livre "Surviving Narcissists". "C'est comme avoir un sac plein de toute substance addictive - alors quand vous en avez assez d'un, vous pouvez passer à un autre. "
Peut-être apprendre à quelle fréquence les gens vérifient leurs téléphones (voir le début de cet article) suffirait à réveiller votre conjoint, mais ce n'est pas le cas pour la plupart des gros utilisateurs. Dr. Dow suggère d'entamer un dialogue honnête avec votre conjoint et de poser une série de questions.
«L'un des moyens rapides d'évaluer la dépendance est la« CAGE »à quatre questions: avez-vous déjà eu l'impression que vous deviez vous couper? Est-ce que d'autres personnes se sont senties ANNOYÉES par cela? Vous êtes-vous jamais senti coupable de cela? Avez-vous besoin d'un EYE-OPENER première chose le matin? "Dr. Dow dit.
Excuses et comment les contrer
Les gens sont sensibles à l'utilisation de leur téléphone cellulaire, et plus l'utilisateur est lourd, plus il semble émouvant. Si vous avez déjà parlé de surmenage à votre conjoint, Durvasula fait remarquer que vous avez probablement entendu une combinaison de ces excuses communes:
- C'est du travail.
- Je suis occupé au travail.
- Je dois être disponible.
- J'attends X ou Y pour passer.
- Mes enfants devront peut-être tendre la main.
- Et certaines personnes vont simplement reconnaître qu'elles ne peuvent pas s'arrêter et doivent juste continuer à le vérifier.
Mais, elle offre, il y a de bons arguments pour ces excuses qui peuvent aider à rediriger le comportement de votre conjoint et vous obtenir un peu plus de temps réel face. En voici cinq:
- Il y a dix ans à peine, les gens faisaient leur travail sans être branchés 24 heures par jour, 7 jours par semaine.
- Mettez le téléphone face cachée. Si c'est un appel important, vous entendrez toujours la sonnerie (ou suggérez qu'ils donnent aux personnes importantes, comme leurs enfants, une sonnerie distinctive).
- Dans une heure rien de terrible ne va arriver.
- Lorsque vous continuez à vérifier le téléphone, vous manquez tous les trucs cool qui se passent autour de nous et vous êtes distrait de toutes les bonnes choses dont nous parlons.
- C'est incroyablement sexy quand vous n'êtes pas sur les réseaux sociaux.
Comment démarrer la conversation
Vous avez probablement compris que lorsque vous harcelez votre conjoint à propos de son obsession, cela le rend défensif et ne change pas vraiment son comportement.Nagging envoie un message de jugement, et dans le cas d'une obsession, cela conduit à des sentiments de frustration et d'impuissance. Tout en obtenant votre conjoint à reconnaître leur obsession est bénéfique, en se concentrant sur leur dépendance négative va un long chemin aussi.
Alors que le téléphone est une distraction très attrayante, il en est de même pour un partenaire dévoué (si vous lisez ceci, c'est vous!) Et la vie dans le vrai monde 3D des cinq sens. "La pleine conscience - accorder une attention au moment présent sur le but et sans jugement - est l'antidote à la distraction", dit le Dr Dow.
Il est également utile si vous vous engagez à utiliser votre appareil moins souvent. Et quand vous évoquez ce sujet potentiellement douloureux, "mieux vaut en faire une conversation et partager vos sentiments plutôt que de les harceler", dit Durvasula.
Par exemple, vous pouvez vous mettre d'accord sur des heures sans heures de la journée (comme au dîner, juste après le travail ou avant de vous coucher) et vous y tenir. Vous pouvez suggérer doucement de laisser le téléphone derrière vous ou de définir une sonnerie qui ne se déclenche que pour les demandes urgentes à d'autres moments. Et n'oubliez pas de reconnaître quand ils vous donnent, pas le téléphone, toute leur attention. "Prenez note de quand ils vont sans téléphone et les remercier. Les gens aiment que leurs efforts soient reconnus. "
Même en mettant de côté une demi-heure chaque jour, lorsque vous posez vos deux téléphones ensemble, vous pouvez vous aider à vous reconnecter en tant que couple. Avant longtemps, vous vous retrouverez à profiter d'un coucher de soleil sans penser à prendre une photo time-lapse, ou profiter d'un repas sans l'avoir posté sur Instagram d'abord!
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Que pensez-vous?
Avez-vous, ainsi que votre principal argument, plaidé en faveur de l'utilisation d'appareils numériques? Quelles sont les méthodes que vous utilisez pour communiquer avec votre partenaire? Allez-vous établir des heures sans numérique?
