Comment renforcer les muscles Kegel chez les hommes

L'exercice Kegel a été développé en 1948 par le Dr Arnold Kegel. Bien qu'il ait d'abord été utilisé pour contrôler l'incontinence après l'accouchement, Kegels peut aussi être utilisé avec succès pour traiter les problèmes sexuels chez les hommes. Les exercices fonctionnent en renforçant les muscles du plancher pelvien. La fermeté du pénis d'un homme, le flux de sperme et la force de son éjaculation sont contrôlés par ces muscles. Par conséquent, apprendre à renforcer le muscle pelvien peut aider à inverser les symptômes de l'impuissance et d'autres troubles sexuels.

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Étape 1

Entraînez-vous à trouver le muscle pelvien en arrêtant l'écoulement de l'urine lorsque vous êtes aux toilettes. Bien que cela puisse être difficile au début, ne laissez aucun autre muscle se contracter.

Étape 2

Regardez dans le miroir pendant que vous vous exercez. Si c'est fait correctement, un homme devrait être capable de voir ses testicules se soulever un peu et la base du pénis se déplacer vers l'intérieur vers son corps.

Étape 3

Serrez le muscle pelvien pendant environ 5 à 10 secondes.

Étape 4

Relâchez lentement et détendez-vous pendant environ 10 secondes.

Étape 5

Répétez l'exercice pendant environ 10 répétitions, en augmentant lentement la durée de la contraction du muscle pelvien. Finalement, essayez de tenir le Kegel pendant 2 minutes.

Étape 6

Pressez rapidement le muscle pelvien 10 fois. Cela devrait être fait en rafales rapides.

Étape 7

Effectuez ces exercices entre trois et cinq jours par semaine.

Astuces

• Le site AskMen suggère de travailler progressivement jusqu'à l'exercice Kegel. Comme avec tout exercice de renforcement, il est important de commencer lentement pour éviter les blessures musculaires. Les muscles de Kegel peuvent être faits presque n'importe où et n'importe quand. Essayez de les faire pendant que vous faites la queue à l'épicerie, à votre bureau au travail, devant la télévision ou lorsque vous êtes allongé dans votre lit la nuit. Parce qu'ils peuvent distraire, évitez de faire ces exercices en essayant de vous concentrer sur autre chose. Ne retenez pas votre souffle ou ne laissez pas votre poitrine se resserrer en travaillant le muscle pelvien. Au lieu de cela, encouragez-vous à vous détendre et à contracter seulement les muscles du plancher pelvien.

Avertissements

• Selon le site MedlinePlus, la progression trop rapide de la fréquence ou du nombre d'exercices de Kegel peut entraîner une fuite d'urine et une fatigue du muscle pelvien. Ces exercices ne devraient pas être douloureux. Si vous ressentez une gêne ou une douleur dans le dos ou l'abdomen, vous ne les faites pas correctement. Arrêtez immédiatement et réessayez plus tard.