Comment démarrer les séances d'entraînement quotidiennes P90x

Table des matières:

Vidéo du jour
Choses dont vous aurez besoin
Conseils > Puisque le P90X a été conçu pour être un programme de conditionnement physique et non un programme de perte de poids, le Guide de nutrition ne comporte pas de déficit calorique intégré. N'oubliez pas de comprendre votre propre déficit calorique dans votre plan d'alimentation si vous essayez de perdre du poids. Utilisez un fond uni lorsque vous prenez vos photos "avant" et "après". Prenez une nouvelle photo le jour 30, le jour 60 et le jour 90 pour une comparaison côte-à-côte et des objectifs de progrès. Portez une attention particulière à votre nutrition en tout temps. Débarrassez votre réfrigérateur de tous les aliments qui ne favorisent pas une alimentation saine. Comme alternative aux produits de marque P90X tels que les barres protéinées, les protéines en poudre, les boissons de récupération et les suppléments, achetez des produits similaires dans votre pharmacie locale. Faites le test d'ajustement quelques jours avant votre jour de début officiel du programme. Remplissez tous les exercices du test dans l'ordre dans lequel ils apparaissent. Vous répéterez ce test après 90 jours, il est donc important de le faire dans le bon ordre.
Consultez votre médecin de famille avant de commencer le programme. Réduisez le risque de blessure pendant les séances d'entraînement en vous assurant de ne pas trop vous étendre. Soyez prudent et effectuez chaque exercice au mieux de vos capacités. N'essayez pas de suivre les participants sur le DVD, surtout lorsque vous débutez. Maintenir la forme appropriée à tout moment lors de l'exécution d'exercices. Ne sacrifiez jamais la forme en faveur d'une série d'exercices. Le résultat final des muscles tirés et tordus ne vaut tout simplement pas la peine. Toujours faire les échauffements et refroidissements assignés à chaque entraînement. Écoutez ce que votre corps vous dit. Si vous ressentez de l'inconfort à tout moment pendant un entraînement, arrêtez-vous. Il se peut que vous ayez une journée «éteinte» ou que ce soit un véritable problème physique. N'ignorez pas votre corps s'il ne se sent pas bien. Assurez-vous de prendre une quantité suffisante de calories chaque jour pour éviter de vous écraser pendant les entraînements. Si vous manquez d'endurance et que vous ne parvenez pas à terminer les exercices, vous n'avez probablement pas mangé suffisamment. Manger plus. P90X est un programme extrême donc une bonne alimentation est importante.

Vous avez vu l'infopublicité P90X plus de fois que vous ne l'aviez admis. Vous avez regardé les témoignages de ceux qui ont terminé le programme, avec beaucoup d'intérêt. Vous vous êtes émerveillés de leurs prétentions à passer de «normal à déchiré» en seulement 90 jours. Flush d'excitation, peut-être que vous avez commandé le programme, mais maintenant vous avez peur de commencer. Vous vous demandez si vous êtes prêt à relever le défi. Eh bien, ne t'inquiète plus. Conduite, détermination et volonté de réussir sont les clés de résultats mesurables grâce à ce programme révolutionnaire de mise en forme à domicile. Assurez-vous de disposer d'informations importantes et de fournitures de base avant de commencer.

Vidéo du jour

Étape 1

Regardez le DVD «Comment l'apporter» qui accompagne le progiciel pour vous orienter dans le programme.

Étape 2

Lisez attentivement le Guide de fitness P90X pour vous familiariser avec le programme. Le guide contient des informations précieuses conçues pour vous fournir les outils dont vous avez besoin pour démarrer et vous aider à réussir. Portez une attention particulière au terme «confusion musculaire» car c'est la science sur laquelle le programme est construit.

Étape 3

Enregistrez vos mensurations, en enregistrant vos mesures de la poitrine, de la taille, des hanches, des cuisses et des bras; pesez-vous et enregistrez votre poids. En utilisant un testeur de graisse corporelle, mesurer et enregistrer votre graisse corporelle. Cette information sur le point de départ sera utile pour comparer vos progrès au fur et à mesure que vous progressez dans le programme.

Étape 4

Prenez des photos «avant» de votre maillot de bain ou de vos sous-vêtements pour avoir une idée claire de ce à quoi ressemble votre corps. La photo est essentielle pour vous donner une comparaison précise avec les photos "après" que vous prendrez plus tard.

Étape 5

Effectuez le test d'adéquation P90X conformément aux directives relatives au test d'adéquation contenues dans le Guide de mise en forme. Les outils nécessaires pour effectuer le test d'ajustement comprennent: un moniteur de fréquence cardiaque, testeur de graisse corporelle ou étrier, ruban à mesurer, échelle, barre de traction, chronomètre, serviette, eau et enfin, un ami ou un membre de la famille pour suivre votre test d'adéquation résultats au cours du test.

Étape 6

Passez en revue le livre sur le programme de nutrition P90X pour en apprendre davantage sur les trois phases du programme: Phase 1 - Le Fat Shredder, Phase 2 - L'Energy Booster et Phase 3 - Le Maximizer Endurance.

Étape 7

Achetez des suppléments de vitamines, une boisson de récupération, des barres de protéines et / ou de la poudre de protéines de lactosérum. Ces éléments sont fondamentaux pour fournir à votre corps les nutriments dont il a besoin après chaque entraînement.

Étape 8

Effectuez une vérification pour vous assurer d'avoir l'équipement supplémentaire requis, y compris un tapis de yoga, des blocs de yoga, une barre de traction, un ensemble d'haltères ou des bandes de résistance.

Étape 9

Photocopiez les feuilles de travail (à partir du Guide de mise en forme) pour enregistrer les exercices (combien de répétitions, etc.).) pendant chaque entraînement. Ces feuilles de travail peuvent également être téléchargées à partir du Beachbody. site web com.

Étape 10

Mettez de côté un bloc de temps pour regarder chaque DVD d'entraînement afin de savoir à quoi vous attendre.

Étape 11

Inscrivez-vous pour un compte de membre sur le Beachbody. com forums de discussion communautaires. Les forums sont une excellente source d'information et d'encouragement et un excellent moyen de partager vos progrès avec les autres utilisateurs de P90X.

Choses dont vous aurez besoin

Programme P90X
Ruban à mesurer
Testeur de graisse corporelle
Moniteur de fréquence cardiaque
Barre de traction
Chronomètre
Serviette
Bouteille de eau
Suppléments
Boisson de récupération
Barres protéinées et / ou poudre de protéine de lactosérum
Tapis de yoga
Blocs de yoga
Jeu d'haltères ou bandes de résistance
Feuilles de travail

Conseils > Puisque le P90X a été conçu pour être un programme de conditionnement physique et non un programme de perte de poids, le Guide de nutrition ne comporte pas de déficit calorique intégré. N'oubliez pas de comprendre votre propre déficit calorique dans votre plan d'alimentation si vous essayez de perdre du poids. Utilisez un fond uni lorsque vous prenez vos photos "avant" et "après". Prenez une nouvelle photo le jour 30, le jour 60 et le jour 90 pour une comparaison côte-à-côte et des objectifs de progrès. Portez une attention particulière à votre nutrition en tout temps. Débarrassez votre réfrigérateur de tous les aliments qui ne favorisent pas une alimentation saine. Comme alternative aux produits de marque P90X tels que les barres protéinées, les protéines en poudre, les boissons de récupération et les suppléments, achetez des produits similaires dans votre pharmacie locale. Faites le test d'ajustement quelques jours avant votre jour de début officiel du programme. Remplissez tous les exercices du test dans l'ordre dans lequel ils apparaissent. Vous répéterez ce test après 90 jours, il est donc important de le faire dans le bon ordre.

Avertissements

Consultez votre médecin de famille avant de commencer le programme. Réduisez le risque de blessure pendant les séances d'entraînement en vous assurant de ne pas trop vous étendre. Soyez prudent et effectuez chaque exercice au mieux de vos capacités. N'essayez pas de suivre les participants sur le DVD, surtout lorsque vous débutez. Maintenir la forme appropriée à tout moment lors de l'exécution d'exercices. Ne sacrifiez jamais la forme en faveur d'une série d'exercices. Le résultat final des muscles tirés et tordus ne vaut tout simplement pas la peine. Toujours faire les échauffements et refroidissements assignés à chaque entraînement. Écoutez ce que votre corps vous dit. Si vous ressentez de l'inconfort à tout moment pendant un entraînement, arrêtez-vous. Il se peut que vous ayez une journée «éteinte» ou que ce soit un véritable problème physique. N'ignorez pas votre corps s'il ne se sent pas bien. Assurez-vous de prendre une quantité suffisante de calories chaque jour pour éviter de vous écraser pendant les entraînements. Si vous manquez d'endurance et que vous ne parvenez pas à terminer les exercices, vous n'avez probablement pas mangé suffisamment. Manger plus. P90X est un programme extrême donc une bonne alimentation est importante.