Comment sprinter plus vite en une semaine

En ce qui concerne le sprint, votre vitesse dépend en grande partie de votre technique. D'autres facteurs incluent la longueur de la jambe, la largeur du bassin, la masse musculaire maigre et la capacité pulmonaire. Il y a peu de facteurs biologiques que vous pouvez améliorer en une semaine et certains sont liés à la génétique, mais vous pouvez travailler sur votre technique, comme votre posture et votre coup de pied. Que vous soyez au sprint pour l'athlétisme ou pour améliorer votre performance dans d'autres sports, changer votre technique peut vous aider à atteindre votre plein potentiel.

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Étape 1

Évitez de hausser les épaules et gardez la tête immobile. L'épaule haussant les hanches tandis que la tête qui saute ou se tord se brise. Gardez vos épaules, votre cou et votre mâchoire détendus pendant que vous sprintez.

Étape 2

Faites pivoter vos bras dans la direction opposée à vos jambes. Vous équilibrez le mouvement de vos jambes en déplaçant vos bras dans la direction opposée. Gardez vos coudes à un angle de 65 à 90 degrés tout au long du sprint. Évitez de balancer vos bras sur votre corps, pompez-les vers l'avant. L'entraîneur de piste certifié Raymond Tucker vous recommande de balancer vos bras en avant et en arrière à un angle de 135 degrés. Gardez vos mains détendues et vos doigts ouverts - un poing fermé perturbe le mouvement de votre bras.

Étape 3

Maintenez une position verticale pendant le sprint et penchez-vous légèrement vers l'avant. Une inclinaison vers l'avant peut sembler vous aider à vous déplacer plus rapidement, mais elle réduit votre amplitude de mouvement à la hanche et peut causer des tensions musculaires dans vos ischio-jambiers.

Étape 4

Augmentez votre fréquence de foulée avec des foulées plus courtes. Avec une fréquence de foulée faible, vos pieds sont dans l'air plus longtemps, ce qui ne vous aide pas à vous déplacer plus rapidement. Plus vous progressez, plus vous vous démarquez, ce qui augmente votre vitesse globale.

Étape 5

Poussez et posez-vous sur la pointe des pieds. Le médaillé d'or olympique Usain Bolt atterrit et repousse ses pieds. Lorsque vous sprintez, vous voulez contacter le sol brièvement et reprendre rapidement la propulsion vers l'avant. Les coups de talon roulent vos pieds du talon aux balles de vos pieds puis vos orteils. C'est idéal pour la marche, mais il garde votre pied sur le sol trop longtemps pour le sprint. Une autre option est de frapper les orteils, ce qui vous permet de bouger rapidement mais peut causer des blessures au mollet ou de l'inconfort.

Conseils

• Pour augmenter votre vitesse sur le long terme, Human Kinetics vous recommande de courir au moins deux fois par semaine et de le chronométrer. Effectuer des exercices composés tels que les squats parallèles, les deadlifts à jambes droites et les nettoyages électriques trois fois par semaine les jours non consécutifs.