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Comment adoucir rapidement les selles

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Les mouvements sains varient selon les individus. Votre "normal" peut être une fois par jour, tandis que d'autres ne vont que tous les deux jours. Si vos selles sont difficiles ou inconfortables à cause de selles dures et sèches, vous pouvez les aider à les adoucir. Les changements alimentaires et les suppléments de fibres végétales peuvent aider à soulager la constipation.

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Étape 1

Buvez beaucoup d'eau avec vos repas et entre les repas. L'eau aide à adoucir vos selles. Si vous ne buvez pas assez de liquides, votre corps retirera l'eau du côlon et durcira les selles. Évitez également les boissons contenant de la caféine, qui font perdre de l'eau à votre corps.

Étape 2

Collation sur une poignée de pruneaux secs. Une revue dans le "Natural Medicine Journal" note que ce fruit séché agit comme un laxatif doux. Ils sont également riches en fibres solubles et insolubles, ce qui contribue à ramollir les selles.

Étape 3

Prenez un supplément de cosse de psyllium. Cette fibre insoluble est un laxatif formant en bloc qui aide à agrandir les selles et à les rendre plus faciles à passer. La cosse de psyllium absorbe l'eau dans vos intestins, gonfle et forme une masse gélatineuse qui aide à ramollir et à déplacer les déchets dans votre tube digestif.

Étape 4

Essayez un laxatif osmotique naturel. Ces laxatifs attirent l'eau dans vos intestins pour adoucir les selles et faciliter les selles. L'Université du Maryland Medical Center recommande des laxatifs osmotiques tels que le citrate de magnésium et le lait de magnésie.