Table des matières:
- Vidéo du jour
- 3 mois avant l'événement
- 1 mois avant l'événement
- 1 semaine avant l'événement
- 1 jour avant l'événement
- Qu'en penses-tu?
Le grand jour est encerclé sur ton calendrier, et tu es tellement excité pour ce mariage, réunion, bal ou fête. Mais vous sentez-vous prêt? Il est tout à fait normal de vouloir perdre quelques kilos ou de tonifier avant une occasion spéciale afin que vous puissiez regarder et sentir votre meilleur. Que vous ayez trois mois, un mois, une semaine ou un jour avant le grand événement, voici quelques ajustements simples de régime et d'exercice que vous pouvez faire pour obtenir vous semblant bon et se sentir confiant.
Vidéo du jour
3 mois avant l'événement
Vous avez définitivement le temps d'adopter des habitudes nutritionnelles et nutritionnelles saines qui auront le plus grand impact sur votre apparence générale. Il n'y a pas besoin de crash régime ou de passer des heures dans la salle de gym. C'est le moment d'adopter une routine saine et de briser les mauvaises habitudes! Alors préparez-vous à mettre dans le travail.
1. Nettoyez votre alimentation
Faites une évaluation globale des domaines dans lesquels vous pouvez améliorer votre régime alimentaire. Gardez une trace de quoi et combien vous mangez avec une application comme LIVESTRONG. L'application MyPlate de COM ou un journal alimentaire (oui, même cette poignée de M & M que vous aviez au bureau). Tout compte.
Puis commencez à faire des changements sains. Couper seulement 250 calories de votre total quotidien et travailler un peu plus que vous le faites habituellement peut vous aider à perdre une livre par semaine. Voici quelques idées:
- Convertir un jour de triche en un repas de triche
- Réduire les sucres raffinés et les glucides transformés
- Réduire l'alcool et les autres boissons vides en calories comme les sodas
mieux vaut couper tout cela, si ce n'est pas réaliste pour vous, éliminer ces éléments progressivement. Vous pouvez vous sentir un peu étourdi sans sucre dans votre corps, car il faudra environ deux semaines pour que votre corps ne se nourrisse pas de sucre. Pour aider à combattre cela, augmentez vos graisses saines - huile d'olive, huile de noix de coco, avocat, oeufs entiers, etc. - pour la satiété.
2. Entrer dans une routine
90 jours avant votre événement, il est temps de préparer votre transformation. Engagez-vous à des objectifs pour vous-même. Vous devriez faire au moins quatre à cinq séances d'entraînement par semaine. À quoi cela ressemble-t-il pour vous? Est-ce trois cours CrossFit et le yoga? Êtes-vous plus d'une personne Zumba?
Pour de meilleurs résultats, vous devriez faire au moins trois à quatre jours de cardio par semaine, tout en prenant le temps de vous entraîner. Si vous êtes un débutant, commencez par marcher et marcher / courir des intervalles.Construisez votre fondation pour le succès.
Lire la suite: Comment se tonifier rapidement pour votre grand événement
1 mois avant l'événement
Même si vous commencez seulement un mois, vous avez encore amplement le temps de faire des changements donnera des résultats notables au moment où le grand jour tourne autour.
1. Réévaluer votre alimentation
Demandez-vous Quel a été votre plus grand combat? Quand avez-vous le plus d'énergie? Qu'est-ce qui zappe complètement votre vim et votre vigueur? Essayez d'enregistrer les résultats dans votre journal alimentaire pour voir si les aliments spécifiques déclenchent la fatigue ou la lenteur. Essayez de les éliminer pendant quelques jours pour voir si vous vous sentez mieux.
Et assurez-vous de boire beaucoup d'eau. L'eau aide non seulement votre corps à rester hydraté et à fonctionner à pleine capacité, mais il aide également votre corps à éliminer les déchets.
2. Amp Up Your Workout
Vous avez 30 jours avant votre événement spécial! Il est temps de composer l'intensité de vos séances d'entraînement. Si vous avez suivi un entraînement par intervalles de 20 minutes, ajoutez cinq minutes. À la fin de deux de vos entraînements, ajoutez des sprints en côte. Surtout si vous avez fait la même séance d'entraînement pour le mois passé ou plus, il est temps de changer votre entraînement afin que vos résultats ne se stabilisent pas. Kick jusqu'à l'intensité et sentir la brûlure!
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1 semaine avant l'événement
Une semaine avant un grand événement, vous devriez vraiment suivre votre régime et faire des exercices. Si vous ne faites que commencer, ne vous attendez pas à d'énormes changements du jour au lendemain. Mais une semaine est juste assez de temps pour faire quelques ajustements finaux pour vous aider à vous sentir mieux.
1. Prenez votre alimentation sérieusement
Rappelez-vous: C'est le temps de jeu! Pour vraiment vous aider à mincir, éliminer l'alcool et le sucre raffiné et vraiment coller à vos objectifs caloriques quotidiens. Rappelez-vous que ce n'est que temporaire (vous pouvez faire n'importe quoi pendant sept jours). Pour avoir un rappel quotidien de votre objectif, accrocher une citation de motivation ou une image quelque part, vous pouvez toujours le voir. Puis, quand vous arrivez à votre grand événement, vous ne vous sentirez pas coupable d'avoir un verre de champagne supplémentaire (ou deux - vous l'avez gagné, non?).
2. Focus sur le cardio
Si vous recherchez un corps plus maigre, passez moins de temps sur les poids et consacrez plus d'efforts à votre cardio. Si vous avez été musculation, cela aidera à sculpter et se pencher sur votre corps. Cela ne signifie pas sauter les poids tout à fait, mais votre objectif principal devrait être sur cardio, surtout si vous avez construit une bonne base musculaire au cours des derniers mois.Si vous voulez vraiment le pomper, c'est la semaine où vous pouvez ajouter une deuxième séance de cardio dans une journée. N'ajoutez pas ceci trop tôt ou vous pourriez souffrir d'épuisement professionnel.
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1 jour avant l'événement
Vous êtes presque à la ligne d'arrivée! Avec un jour jusqu'à l'événement, il n'y a pas beaucoup de changement qui se produira dans l'apparence générale de votre corps. Cependant, il y a quelques changements que vous pouvez faire pour vous aider à pousser ces derniers pouces vers votre ligne d'arrivée.
1. Couper les aliments «mauvais»
C'est à la baisse, alors mangez principalement des protéines maigres et des gras sains. Mangez beaucoup de légumes, mais restez à l'écart des légumes crucifères qui peuvent vous laisser gonflé et gazeux. Les boissons gazeuses et la gomme peuvent aussi causer des ballonnements. Découpez les glucides, les fruits, le sucre (ou les produits sans sucre), les aliments gras, les aliments salés et les produits laitiers.
2. Continuez avec Cardio
Continuez vos entraînements cardio. Si vous voulez vraiment regarder un peu plus mince, vous pouvez réduire le poids de l'eau en ajoutant une séance de cardio supplémentaire.
3. Sautez dans le sauna
Le sauna est un excellent moyen de transpirer le poids supplémentaire de l'eau pour vous permettre de vous pencher pour votre événement.
4. Avoir un verre de vin
Vous ne l'avez pas vu venir, n'est-ce pas? Avoir un verre de vin rouge relaxant la nuit avant l'événement pour aider à vous déshydrater (juste un peu). C'est une belle façon de vous récompenser pour tout votre dur labeur!
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Qu'en penses-tu?
Avez-vous un grand événement à venir? Quelle est l'occasion spéciale? Qu'as-tu l'intention de regarder et de sentir ton meilleur? Avez-vous l'intention de frapper la salle de gym? Réduire la malbouffe? Ou avez-vous un autre plan? Partagez vos pensées, vos histoires et vos questions dans la section des commentaires ci-dessous!
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