Courir un mille sur un tapis roulant

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Le running est un exercice cardiovasculaire qui brûle jusqu'à 500 calories en une heure, note fitnessmagazine. com. Courir sur un tapis roulant est pratique et offre une variation contrôlée, ce qui manque à la course en plein air. Vous devriez toujours commencer avec un rythme qui vous convient. Si vous n'avez jamais couru sur un tapis roulant, commencez par une marche et parcourez un mile complet. Marcher mélangé avec intervalles de course est un moyen efficace de construire jusqu'à courir un mile sur le tapis roulant. Quel que soit votre niveau, commencez toujours votre course avec un échauffement à pied de cinq minutes et terminez avec un retour à pied de cinq minutes.

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Étape 1

Réglez le tapis roulant sur une pente nulle et commencez par des intervalles de marche. Commencez votre rythme à une vitesse confortable pour vous, c'est généralement autour de trois vitesses pour la plupart. Une fois que vous êtes à l'aise pour marcher sur le tapis roulant, accélérez d'un niveau à la fois pour augmenter votre rythme jusqu'à ce que vous rouliez à un rythme confortable. Maintenez votre rythme de course pendant une minute, généralement autour de cinq ou six, puis ramenez-le à votre rythme pendant quatre à cinq minutes. Gardez cet intervalle jusqu'à ce que vous atteigniez la marque d'un mile sur le visage du tapis de course. À mesure que vous vous sentez plus à l'aise avec la course, réduisez le temps que vous passez à marcher, jusqu'à ce que vous couriez tout le long du parcours.

Étape 2

Suivez votre course de manière à pouvoir atteindre un mile. Pour courir un mile sur le tapis roulant commencez par une distance plus courte à votre rythme désiré et ajoutez plus de distance chaque semaine. Une formule pour l'entraînement à distance est d'ajouter 1/4 de mile par semaine à votre course. Commencez avec un quart de mile de base sur la première semaine, ajoutez un quart de mile afin de courir un demi mille la deuxième semaine, ajoutez un autre quart de mille la troisième semaine pour un total de 3/4 mile. Et la semaine quatre ajouter un 1/4 mile pour compléter votre course de mile complet. Votre rythme devrait rester le même tout au long de votre entraînement.

Étape 3

Entraînez-vous avec des intervalles de montée pour former un mile plat. L'utilisation de la fonction de colline sur le tapis de course - souvent appelée inclinaison - augmentera l'intensité de votre entraînement et est un outil efficace pour construire jusqu'à un mile de marche au pas. Les collines marchent plus vite que les terrains plats parce qu'elles nécessitent une plus grande quantité d'effort. Courir pendant 15 minutes ou plus, alterner en marchant sur l'inclinaison pendant cinq minutes avec une inclinaison nulle pendant une minute la première semaine. La deuxième semaine, diminuez votre temps de marche à trois minutes et courez sur une pente nulle pendant deux minutes. La troisième semaine réduit votre marche sur l'inclinaison à une minute et continue sur une pente nulle pendant quatre minutes. Au cours de la semaine quatre, gardez votre pente à une minute et augmentez votre course à plat à cinq minutes.La dernière semaine court les 15 minutes entières ou un mile.