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Le 800 mètres est le plus court des événements de demi-fond. Kelly Holmes, vainqueur de la médaille de bronze de 800 mètres aux Jeux olympiques de Sydney en 2000 et médaillé d'or aux Jeux olympiques d'Athènes en 2004, a besoin d'une combinaison d'endurance, de puissance, de vitesse et de force pour être performant. Votre plan d'entraînement, votre technique de course et votre préparation avant la compétition sont tous des aspects critiques.
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Départ à droite
Visez votre meilleur rythme de course dans les 20 à 30 premiers mètres, conseille Scott Carhoun, l'athlète des États-Unis. Soyez agressif et ne perdez pas de temps à atteindre votre position préférée dans le peloton, même si cela signifie qu'il faut dépasser les concurrents à un stade précoce. Quelques courses de 800 mètres ont un début de chute d'eau, bien qu'un début décalé soit plus commun. Avec ce départ décalé, vous pouvez couper dans la première courbe, ajoute David Tiefenthaler de Tips4Running. com, alors utilisez le début comme une opportunité de faire de bons progrès.
Terminer Fort
Lorsque vous touchez la ligne à la fin du premier tour, vous êtes à mi-course. Idéalement, les premiers 400 mètres devraient vous prendre un peu plus longtemps que ce que vous auriez pu faire pour un effort maximum de 400 mètres, note Carhoun. Si vous pouvez exécuter un 400 de 400 secondes, votre premier 400 devrait être d'environ 52 à 53 secondes. Restez ferme dans la finition, mais rappelez-vous, vous allez vous fatiguer. Un bon coureur de 800 mètres ne devrait pas avoir plus de cinq secondes de différence entre le premier et le deuxième tour d'une course, selon Steve Gardiner, entraîneur en chef et athlète à New Bedford High School dans le Massachusetts. Si vous avez l'air d'être parti trop vite, remettez-vous à l'aise entre 400 et 700 mètres pour vous donner de l'énergie pour la suite.
Conseils techniques
Connaître vos tactiques de course est une chose, mais la technique est une toute autre affaire. Vise à frapper avec la pointe du pied et un léger degré de flexion au genou, conseille l'entraîneur Brian Mackenzie. Initiez la poussée avec force avec les muscles de votre mollet et amenez votre pied avec force pendant que votre jambe atteint la pleine extension. Gardez vos épaules qui tournent et vos hanches tournent légèrement pour générer de l'élan.
Le gabarit d'entraînement
Votre horaire d'entraînement changera tout au long de l'année, selon votre éloignement de la compétition. Votre meilleure option est donc de travailler avec un entraîneur ou de rejoindre un club d'athlétisme. Cependant, à titre de guide de base, William Wuyke, de l'Association des entraîneurs d'athlétisme d'Amérique du Nord, d'Amérique centrale et des Caraïbes recommande une formation six jours par semaine. L'entraînement de lundi combine un parcours de 40 minutes, des exercices de 800 mètres, des exercices d'étirement et de foulée, ainsi qu'une seconde session d'intervalles, d'exercices et d'autres foulées. Mardi, terminez cinq joggers de 1 mile, six séries de 80 foulées et l'entraînement en circuit.Une course de 40 minutes, 30 minutes d'exercices de cross-country et 1 000 foulées totales sont à l'ordre du jour mercredi, alors que le jeudi comporte 40 minutes d'exercices, 1 600 foulées et circuits. Le vendredi est une course courte, des exercices, des foulées et des courses de 1 mile, 1 200, 1 000, 800, 600 et 400 mètres. Complétez une course de 40 minutes, 1 000 foulées et circuits le samedi, avec le repos du dimanche.
