Table des matières:
- Vidéo du jour
- Technique # 1: Réévaluez vos objectifs
- Technique n ° 2: Ne pas suer un échec
- Technique n ° 3: Simplifiez votre prise de décision
- Technique # 4: Plan bien
- Technique n ° 5: Recadrer comme un plaisir
Il ne faut pas être la Saint-Sylvestre pour vous consacrer à vos objectifs - vous pouvez vous réengager n'importe quel jour de l'année, y compris aujourd'hui! En tant que psychothérapeute, j'aide les gens tout au long de l'année à développer et maintenir de nouvelles habitudes pour les motiver et atteindre leurs objectifs. Donc, même si vous êtes tombé loin du chariot, voici 5 techniques pour vous aider à revenir sur la bonne voie.
Vidéo du jour
Technique # 1: Réévaluez vos objectifs
Il n'est pas toujours évident de savoir si vous avez choisi les meilleurs objectifs avant de les avoir testés. Il est logique d'essayer quelque chose pendant quelques semaines, puis réévaluer. Peut-être que courir vous fait mal aux genoux, mais vous découvrez que vous aimez danser. Ne détruisez pas vos genoux ou ne faites pas d'exercice parce que vous avez juré de courir tous les jours. Danse! Collectez des informations en cours de route et modifiez-les au fur et à mesure. Selon des chercheurs de l'Université de Toronto, un obstacle courant est le syndrome des faux espoirs, dans lequel les gens sous-estiment à quel point certains objectifs doivent atteindre et ont tendance à se blâmer plutôt que l'impossibilité du but lui-même. Une façon de résoudre ce problème est de rechercher des commentaires externes lors de la définition des objectifs. Si vous avez envie de jeter l'éponge, n'abandonnez pas. Parlez avec un professionnel pour vous assurer que vous établissez des repères appropriés. Changer votre objectif pour un nouvel objectif est beaucoup plus efficace que de ne pas avoir d'objectif du tout.
Technique n ° 2: Ne pas suer un échec
Ce n'est pas grave si vous êtes sorti de la piste hier - aujourd'hui c'est un nouveau jour! Il est trop fréquent de traiter un échec comme un échec total. La vérité est que votre réponse à l'échec est beaucoup plus importante que l'impact de l'événement réel. Utilisez cette expérience comme une opportunité précieuse pour apprendre sur vous-même afin que vous puissiez le faire mieux la prochaine fois. Vous avez manqué une semaine de séances d'entraînement? Pas de gros problème. C'est lundi matin (encore), et il est temps de frapper la gym! Une grande partie de la vie est hors de votre contrôle, il n'y a donc pas grand intérêt à vous battre sur chaque trébuche et bégaiement. Au lieu de cela, profitez de cette occasion pour renouveler votre objectif. De petits revers peuvent sembler importants pour le moment, mais ils ont peu de conséquences à long terme une fois que vous êtes de retour sur la bonne voie.
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Technique n ° 3: Simplifiez votre prise de décision
Des études montrent que confrontés à trop de décisions, les gens se débattent avec ce qu'on appelle la «fatigue décisionnelle» et commencent à faire de mauvais choix.De plus, il est difficile d'atteindre des objectifs vagues. Plutôt que «économiser de l'argent», qui est mal défini et nécessite mille décisions mineures chaque jour, configurez votre compte bancaire pour déposer automatiquement 5% de chaque chèque de paie dans un compte d'épargne. Tout ce que vous pouvez automatiser, plutôt que de prendre à plusieurs reprises des décisions discrètes, libérera votre concentration, votre volonté et votre énergie pour d'autres tâches.
Technique # 4: Plan bien
Avec des objectifs d'action, je recommande que les gens commencent le mois en prenant leurs calendriers et en faisant un calendrier. Prendre des décisions à l'avance en faisant des «rendez-vous» avec vous-même que vous traitez aussi sérieusement que si vous rencontriez votre patron. De plus, la recherche montre que l'utilisation des «intentions de mise en œuvre» (se préparant à faire face à la tentation avec un plan «si-alors») est une astuce puissante pour maintenir l'engagement. Par exemple, si votre objectif est d'être plus patient et de discuter moins avec votre partenaire, lorsque vous vous sentez irrité, engagez-vous à respirer trois fois avant de parler. Étonnamment, de nombreuses études ont montré que faire ces petits plans «si-alors» augmente considérablement la probabilité d'atteindre vos objectifs.
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Technique n ° 5: Recadrer comme un plaisir
C'est peut-être le conseil le plus important de tous. Trouver un moyen de profiter du processus de réalisation de vos objectifs. Il est beaucoup plus facile de maintenir un engagement à long terme à quelque chose que vous aimez vraiment faire. Retournez le script. Transformez votre objectif en un jeu. Lorsque je travaille avec des clients, je recommande fortement que les gens atteignent des objectifs plus importants en petites étapes. Trouver une application cool qui vous permet de suivre vos progrès ainsi que d'organiser les étapes de la réalisation de votre objectif. Travailler sur un ami afin que vous vous tenez responsables les uns les autres. Ces minuscules efforts ajoutent à l'impact sérieux au fil du temps. Ce sera génial d'atteindre votre objectif, mais n'oubliez pas de profiter du voyage!
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